Mein Neuer Trainingsplan -- Bitte Tipps/Anregungen --

[mr.blabla]

Da ich letzte Zeit nicht ganz zufrieden mit meinem Training war, hab ich mal einen neuen Plan erstellt. Als Defizit sehe ich selber meine Brust/Arme, möchte versuchen diese Partien ein wenig mehr zu stärken.

So hab mir folgendes Programm überlegt:

Folgenden Zyclus: Montag Train/Dienstag Train/Mittwoch Frei/Donnerstag Train/ Freitag Frei/ Samstag Train/Sonntag Train/Montag Frei...........
Tag1.

Brust/Trizeps

Bankdrücken
1. 8
2. 6
3. 6
4. 4
5. 4


Schrägbank KH
1. 8
2. 6
3. 6
4. 4


Kurzhantelüberzüge
1. 10
2. 8
3. 6


Stirndrücken(Trizeps) 10
8
6



Kurzhantel Fliegende 10
8
6

Kabelzug am Seil
1. 8
2. 6
3. 6
4. 4




Tag 2.
Schultern/Beine

Nackendrücken
1. 10
2. 8
3. 6
4. 6

Kniebeugen (darf Beine nicht so stark belasten)
1. 10
2. 8
3. 6
4. 6

Seitheben
1. 10
2. 8
3. 6

Beinpresse 10
1. 8
2. 8
3. 6
4.


Frontheben
1. 8
2. 8
3. 6

Tag 3.
Rücken/Bizeps/Bauch





Klimmzüge mit Gewicht
1. 8
2. 6
3. 6
4. 4



Latziehen
1. 10
2. 8
3. 8
4. 6


Bizeps KH 10
8
6


Kurzhantelrudern
1. 8
2. 6
3. 4
4. 4

Langhantelcurl stehend
1. 8
2. 6
3. 6
4. 4



Bauch

Siteups


MFG Mr.Blabla

Danke für Anregungen

[Achilles23]

1. Du mischt immer alles durcheinander. Zuerst zwei Brustübungen, dann Trizeps dann wieder Brust. An den anderen Tagen siehts auch so aus. Immer große Muskelgruppen vor kleinen Trainieren. Also Brust vor Trizeps, Rücken vor Bizeps, und Beine vor den Schultern.

2. Die Beine kommen etwas zu kurz.

3. Wieso kein Kreuzheben?

[mr.blabla]

erstmal vielen dank!

Bei bei Beinen muss ich noch ein oder zwei Übungen einbauen, Kreuzheben werde ich noch einbauen!

Dann werde ich mich diesmal drauf beschränken erst die grosse Muskelgruppe dann die kleine! Dachte nur wenn ich ein bisschen Pause zwischen den Übungen machen bzw, wenn ich Übungen mache wo die Muskeln nicht so stark belastet werden, können die sich entspannen und ich kann noch ein bisschen mehr Power geben!

MFG Mr.Blabla

[grosselusche]

Wäre nicht schlecht, wenn Du den Plan nochmal editierst, so dass man ihn gescheit lesen kann. Ansonsten gilt was Achilles gesagt hat, erst eine Gruppe fertig trainieren, dann die nächste.
Als Richtwert kannste bei großen 9 und bei kleinen Muskelgruppen 6 Sätze rechnen. Meiner Meinung nach machste zuviel.