easy|Stefan
24.01.2006, 18:04
Wollt euch meinen Essensplan mal vorzeigen. Ich glaub nämlich, dass es zu viele kcal für mich sind, besonders weil Montags, Mittwochs, Freitags, Samstags noch der post workout shake dazukommt, de rhat ja auch nochmals locker 400 kcal
also hier mein ep
Frühstück:
7 Uhr: Eiweiss- Shake : 250 g Quark und 20 gr Whey Protein
260 kcal | 2,5 Fett | 11 Kohlenhydrate | 48 Eiweiss
9 und 11 Uhr: 3 Schwarzbrotscheiben mit 100 gr Pute und Käse
680 Kcal | 18 Fett | 70 Kohlenhydrate | 57 Eiweiss
13 Uhr: Spaghetti mit Ketchup und Eiweiss- Shake wie bei 7 Uhr
689 Kcal | 5,3 Fett | 103,3 Kohlenhydrate | 61 Eiweiss
15 Uhr: 100 gr Haferflocken mit 400 ml Milch
565 Kcal | 15 Fett | 86 Kohlenhydrate | 26 Eiweiss
17 Uhr: 150 gr Thunfisch + 50 gr Studentenfutter
453 Kcal | 21 Fett | 17 Kohlenhydrate | 48 Eiweiss
20 Uhr: 1/2 Nacht- Eiweiss-Shake ( 500 gr Quark + 40 gr Protein)
+ + + + + + +
22 Uhr: 1/2 Nacht- Eiweiss-Shake ( 500 gr Quark + 40 gr Protein)
= = = = =
516 Kcal | 3,62 Fett | 22,4 Kohlenhydrate | 95,1 Eiweiss
----------------------------------------------------------------------------------
3151 kcal 65 gr Fett 305 gr KH 333 gr Eiweiss
dazu kommt also 4 mal die woche noch der 400 kcal post workout shake
wären dann ja schon 3500 kcal
ist doch zuviel oder?
ich glaub dann nehm ich zu wie son ne wurst^^
oder erstmal ausprobieren?
was sollte ich ändern?
achja was ich noch erwähnen wollte, will den ep jetzt schon mal ausprobieren und dann ab 1.2.06 wollt ich meine erste creatinkur fahren. eben gekoppelt mit nem guten ep. darum ist kritik erlaubt
danke schon mal
hoffe auf viele verbesserungsvorschläge
mfg stefan
also hier mein ep
Frühstück:
7 Uhr: Eiweiss- Shake : 250 g Quark und 20 gr Whey Protein
260 kcal | 2,5 Fett | 11 Kohlenhydrate | 48 Eiweiss
9 und 11 Uhr: 3 Schwarzbrotscheiben mit 100 gr Pute und Käse
680 Kcal | 18 Fett | 70 Kohlenhydrate | 57 Eiweiss
13 Uhr: Spaghetti mit Ketchup und Eiweiss- Shake wie bei 7 Uhr
689 Kcal | 5,3 Fett | 103,3 Kohlenhydrate | 61 Eiweiss
15 Uhr: 100 gr Haferflocken mit 400 ml Milch
565 Kcal | 15 Fett | 86 Kohlenhydrate | 26 Eiweiss
17 Uhr: 150 gr Thunfisch + 50 gr Studentenfutter
453 Kcal | 21 Fett | 17 Kohlenhydrate | 48 Eiweiss
20 Uhr: 1/2 Nacht- Eiweiss-Shake ( 500 gr Quark + 40 gr Protein)
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22 Uhr: 1/2 Nacht- Eiweiss-Shake ( 500 gr Quark + 40 gr Protein)
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516 Kcal | 3,62 Fett | 22,4 Kohlenhydrate | 95,1 Eiweiss
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3151 kcal 65 gr Fett 305 gr KH 333 gr Eiweiss
dazu kommt also 4 mal die woche noch der 400 kcal post workout shake
wären dann ja schon 3500 kcal
ist doch zuviel oder?
ich glaub dann nehm ich zu wie son ne wurst^^
oder erstmal ausprobieren?
was sollte ich ändern?
achja was ich noch erwähnen wollte, will den ep jetzt schon mal ausprobieren und dann ab 1.2.06 wollt ich meine erste creatinkur fahren. eben gekoppelt mit nem guten ep. darum ist kritik erlaubt
danke schon mal
hoffe auf viele verbesserungsvorschläge
mfg stefan