Neuer Trainingsplan

[sinnlos]

Also noch dem phopa mit meine 5x5 plan hab ich mich an den Rat von euch gehalten und habe mir einen 3er split zusammengstellt / rausgesucht.

Er sieht so aus :


1. Brust / Trizeps / Bauch

Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Fliegende: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.

Dips: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Armstrecken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.

Situps: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Beineheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.


2. Beine / Schultern / Nacken

Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Wadenheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Beinbeuger: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.

Schulterdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.

Shrugs: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.


3. Rücken / Bizeps


Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Langhantelrudern : 3 Sätze/maximal 8 Wdh.

KC: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
SZ-Hantel-Curls: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.


Den Plan hab ich zu 99% hier aus dem Forum übernommen und nur ein wenig abgeändert.

Ich bin 184cm groß und 75kg schwer.
ich versuche 2600kcal zu mir zu nehmen in : 55% Kohlenhyd. , 25% Proteine/Eiweiss , 20% Fett.
Das macht umgerechnet : 4,7g KH , 2g Eiweiss und 0,7g Fett / kg Körpergewicht.

Was haltet ihr davon!
Könnt ihr mir mal eure Meinung dazu sagen bitte?!

Danke im Vorraus

Mfg
sinnlos

[Achilles23]

Jo sieht gut aus!
2900 kcal sind etwas wenig...

[Sixpack]

Stiftung Sixpacktest: "gut"