Miyamoto´s low carb/high Fat diet

[Miyamoto]

So leute. Bin zwar nicht sicher ob ich´s durchziehe, aber aufjedenfall den Kfa etwas senken..

also Ich hab vor die diät ohne roid unterstützung zu machen (vieleicht helios noch dazu und etwas eca). was gerade bei meiner genetik warscheinlich extrem scheisse wird und ich masse verliere wie sau.. aber naja ein versuch ist´s wert!

ich bin momentan auf 4100 kcal. werde dann auf 3500 gehen erstmal, und weitergucken..! der ep wird natürlich komplett umgekrempelt. ich werde alle 2 stunden essen wie bisher, nur werde ich die kh´s komplett rausnehmen, ausser an trainingstagen halt preworkout und Postworkout..

jetzt paar fragen:

1.refeed day? ja/nein? wann/wieviel?

2.werde ich viel muskelmasse einzubüssen haben!? sonst lass ich´s am besten direkt sein :lol:

3.Wieviel kh´s maximal am tag?

4.protein auf 3 lassen oder auf 4 hoch?

5.Fett auf wieviel hoch!?



Danke jungens und mädels ;)

[DogsOfWar]

1. ich machs so: 7 tage diät, refeed. 6 tage diät, refeed usw.
verstehst du oder? ;)
also refeed muss ein, schon für die psyche. ausserdem kannst du so langsam deinen körper wieder an die khs gewöhnen. die abstände zwischen den refeeds muss du natürlich auf die geplante diät dauer anpassen.

2.ich glaub ein bisschen ist immer dabei. bei mir warens höchstens zwei kilo. kraftverlust war minimal

3.maximal 30-40 gramm, quelle reich ich nach

4. so viel wie geht, also 4 gramm. trinken nicht vergessen!am besten eiswasser

5.musst du gucken wies in den plan passt.da musst du auch nicht so drauf achten

viel erfolg!

[hgoa21]

Miyamoto, also ich fang mal an...

ich gehe mal davon aus, dass du ne ketogene Diät meinst!

Also ich würde dir einen refeeds tag in der woche empfehlen.

KH<30gr pro tag

Aber ich glaube mama67 hat mal geschrieben er würde ne anabole Diät nie ohne roids fahren, da der muskelverlust zu groß sei :-(

ach ja, kauf dir ketostix um zu sehen ob du in die ketose kommst

[Miyamoto]

jo danke! zu 1,

7tage diät ->refeed
6tage diät ->refeed
5tage diät ->refeed
4tage diät ->refeed


richtig? wills maximal ein monat durchziehen..

[DogsOfWar]

Exakt.So gewöhnst du deinen Körper wieder an die Khs, zudem wirkt das dem Kraftverlust entgegen. Ein bisschen zumindestens...

[hgoa21]

also einen Monat halte ich persönlich für zu kurz

[Miyamoto]

ok. also ggf. sogar auf 5gr. protein hoch?

refeed day, sieht der dann so aus das ich nix trinken darf? bzw WAS soll ich überhaupt essen? komplex oder pizza usw!?

[klitschko99]

2.werde ich viel muskelmasse einzubüssen haben!? sonst lass ich´s am besten direkt sein :lol:



Ich unterstelle dir mal das dein Körperfettgehalt sehr hoch ist, weil in dieser kurzen Zeit sowiel Muckis das geht nicht, das wissen wir alle. Also muss da schon einiges runter und das ohne Stoff, da wirst Du jede menge Muckis verlieren!

[Miyamoto]

klitschko99, ich will nur ca 3% kfa runter.

"ach ja, kauf dir ketostix um zu sehen ob du in die ketose kommst"

was,wie,wo!?

[DogsOfWar]

Miyamoto, http://www.myogenic.de/artikel/refeed-masse/

kurz:carbs. was für welche egal. gummibärchen, nudeln usw.
eiweiss am besten unter 100 gramm. trinken kannst du, am besten cola oder apfelschorle.

[DogsOfWar]

ketostix hier aus dem Shop

[hgoa21]

mit den Ketostix, so ne art teststreifen, kannst du Ketone im Urin nachweisen, ein zeichen, dass du in der Ketose bist, ist das nicht der Fall, musst du deine KH-Zufuhr weiter nach unten fahren.
Die Anabole Diät bringt nämlich nur was, wenn du in der Ketose bist, sonst verbrennt dein Körper nämlich nicht das ganze Fett!!!!

[Miyamoto]

ahso.. ist ja schwieriger als ich dachte alles...

[Miyamoto]

der refeed text bezieht sich auf die "massephase" an sowas hab ich garnicht gedacht.. hätte ich ja auch mal einbringen können so ein refeed day..wenn man richtig überlegt.. ganzen tag traubenzucker fressen und man ist anabol wie sau..

also an der stelle:

masse-refeed einmal die woche?

wer ist dafür wer nicht?

[DogsOfWar]

quatsch. meiner meinung nach die einfachste und effektivste diät. ich habs mit HIIT kombiniert, hatte kaum kraftverlust (ca. 1-2 kilo weniger pro übung) und hab unheimlich schnell abgenommen.
muskelverlust hat man bei jeder diät, bei mir hat es sich wirklich in grenzen gehalten.
unschlagbarer vorteil:man kann nicht viel falsch machen
nachteil: sau hart, spätestens nach ner woche sabbert man das schaufenster jeder bäckerei voll ;)

[joke]

wenn du den ganzen Tag Traubenzucker frisst kippst du um, aber garantiert ;)

wenn ich über 100g Zucker (auf einen Schlag) gehe krieg ich schon Sehstörungen, k/a warum das genau ist

[Miyamoto]

also zusammenfassend:

ich diäte und esse nur ew und fett (gutes fett?). kcal defiziz.
Am refeed day knall ich mir alles hochglykämische rein. ohne prinzip einfach reindamit. lasse aber das fett (leider ;) ) weg. protein ca 3 gramm.
joo..

das wäre es soweit!?

[DogsOfWar]

hört sich gut an. nimm am besten noch zwei HIIT einheiten pro woche mit rein.
und such dein kamerakabel, wir wollen vergleich fotos ;)

[Miyamoto]

okay. jetzt will ich noch paar leute hören die überzeugt sind das die keto stark katabol ist! :)

[grosselusche]

Kann Dir nur sagen dass des mit dem Refeed Tag Schwachsinn is. Nix mit hochglykämisch. Wichtig is GUTE Kohlenhydrate zuzuführen, also so wie in der Massephase. Haferflocken, Vollkornbrot, Nudeln, etc. Fett und Protein gleich wie an den 6 (5/4/3) Diättagen!!

[Miyamoto]

aha? und wie kommste darauf?

[grosselusche]

Weil des der Sinn von nem Refeedtag ist. 50% mehr Kalorien als während Diät, bestehend aus komplexen Kohlenhydraten.

[takeZo]

aber könnte man net die anabole wirkung von den hochglykämischen khs ausnutzen am refeed tag oder fällt die glykämische last zu stark aus, dass es sich nicht lohnt?

[Miyamoto]

was für ne glykämische last du otto :lol:

wenn du kein fett zu dir nimmst ist es doch eh scheissegal. vorallem wenns nur einmal die woche ist. also masserefeed technisch.

[grosselusche]

Les mal auf der HP vom Coop nach. Da wird alles gut erklärt.

[Crono]

ich hab am refeed tag bei mir immer ein halbes kilos eis gegessen :lol:


das war aber auch das einzige 'böse' in der ganzen Woche ;P ^^

[Miyamoto]

ich denke auch das man am refeed tag irgendwie jeden scheiss reinknallen .. lest euch das mal durch, ist teils sehr amüsant :)

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=119787&postdays=0&postorder=asc&start=0

[grosselusche]

Boah, ich find des krank und total unsinnig...is des nur meine Meinung?

[Miyamoto]

ja anscheinend ja schon irgendwie ne..!?

bisher hat sich keiner berschwärt ;)

[grosselusche]

muss ich nochmal nachlesen :study:

[hgoa21]

grosselusche, warum soll das nicht funzen???

gibt es ganze bücher drüber

[grosselusche]

Was mich stört is des viele ungesunde Essen...Pizza, Mägges, Eis, Zucker...FÜR WAS?!?! Warum nicht Vollkornprodukte, Nudeln, etc.?
Des kapier ich net, Kcal hochfahren is klar, aber imho nicht ums 3fache so wie es manche gemacht haben.

[Miyamoto]

grosselusche, es ist 1 tag. es geht um kh´s es geht um ne insulin ausschüttung. warum müssen die dann komplex sein? zucker->schnelle kh´s. geht alles. das einzige was scheizzen ist, ist das fett. scheint ja aber trotzdem zu klappen..

[grosselusche]

Oh man oh man...hab am Sa Refeed gemacht. Und was hab ich gegessen?Haferflocken, Nudeln, Vollkornbrot...des passiert mir net nochmal :nono:
Am Sa gibt's Döner und so :hello2:

[Miyamoto]

aber erstmal meckern wa :geek:

viel spass beim essen

[grosselusche]

Werd ich haben...und endlich wieder ohne schlechtes Gewissen 7Up trinken!! :daumen:
Aber wir werden offtopic

[takeZo]

ja aber was ist denn jetzt genau mit dem fett?

[joke]

an refeed tagen natürlich fast kein fett

an den diättagen natürlich schon :D

[takeZo]

ja aber dann ist döner etc doch totaler quatsch, wieso ist dann davon die rede?

[Miyamoto]

das fett müsste durch den hohen insu ausstoss natürlicher weise eingelagert werden. aber irgendwie tut es das in der praxis anscheinend doch nicht.

[grosselusche]

Oh man, ich dachte Fastfood wär ok, jetzt heißt es plötzlich kein Fett...wsa bleibt da dann noch übrig?!Doch wieder Nudeln und so...
Was denn nun?
Klärt des mal ;) ich mach Feierabend

[Miyamoto]

hab doch alles dazu geschrieben. probiers aus und sieh zu wie du darauf reagierst.......!

[takeZo]

das fett müsste durch den hohen insu ausstoss natürlicher weise eingelagert werden. aber irgendwie tut es das in der praxis anscheinend doch nicht.

das ist ja der punkt, aber ka, da will ich mal n kommentar zu von nem experten

[joke]

würde da nicht so viel Fett essen vielleicht 30g, höchstens

hab zwar den Link von Miya auch gelesen da hat einer geschrieben dass er viel Fett isst an refeed Tagen - optimal ist es sicher nicht ;)

wenn du echt nur 4 Wochen machst würde ich es so gestalten dass du auch das optimale rausholst

PS: bin zwar kein Experte aber das sagt der gesunde Menschenverstand dass sich Fett und kurzkettige KH nicht gut vertragen ;)

[Miyamoto]

joke, jo die 4 wochen werde ich die diät mit hilfe von helios höchstwarscheinlich einfach durchziehen. ich sündige ja nichtmal in der massephase.. daher warum in der diät? naja.. nur hab kein bock die diät zu machen wenns die katabolste von allen ist :(

[joke]

da weiß ich auch nichts darüber ;)

scheint ja verschiedene Meinungen zu geben, für die anderen die Diätform schlechthin, wieder andere haben wenig Erfolg damit

[Cooperator]

Wie schon angesprochen wurde, habe ich einen interessanten Artikel über die Funktionsweise von einem refeed-Tag auf meiner HP. Schaut unter "Schummeltage" bei Ernährung. Es geht darum den Stoffwechsel wieder anzuregen und Leptin anzuheben. Refeed-Tag bedeutet nicht zwingend, dass man alles "ungesunde" reinballern kann!

[DogsOfWar]

Eben.Und jetzt mal fernab jeglicher Theorie:
Ich habs ausprobiert und fand es gut. Warum sollte ich dich anlügen?
Klar, jeder Körper reagiert anders, aber gerade deshlab hilft nichts als ausprobieren.Du kannst ja immernoch aufhören, wenn du merkst das dein Muskelverlust zu groß wird.
Du machst das schon. :kollega:

[Ronny Kohlmann]

das fett müsste durch den hohen insu ausstoss natürlicher weise eingelagert werden. aber irgendwie tut es das in der praxis anscheinend doch nicht.



BAAAAAMBAAAAAMMMMM!!! :scratch:

[kingKikapu]

fett, insulin, kh, ... irgendwie bringt ihr hier alles durcheinander :shaking2:

am refeedtag am besten das augenmerk auf viiiiel kh legen. ob es im endeffekt kurzkettige oder langkettige sind ist wurscht, weil sie sowieso als glykogen in muskel und leber gespeichert werden. allerding sind langkettige kh von vorteil, wenn es darum geht eine gleichmäßige ernergiebereitstellung zu erzielen.

fett sollte am refeedtag gering gehalten werden, um eine gute anlage der glykogenspeicher nicht zu mindern. ausserdem hat fett die höchste energiedichte und kann unter berücksichtigung der gesamtkalorien/tag (oder woche), das nahrungsvolumen stark mindern. im endeffekt heißt das, dass man zugunsten von fett auf kh verzichten muss - und das ist :thumbdown:

[Drunkenmaster]

Poste unbedingt mal deinen plan wenn du ihn aufgesstellt hast. Interessiert mich.

[Miyamoto]

jo mach ich..!

[takeZo]

im april mach ich ja auch ne defi da werd ich den gleichen nehmen nur mit n paar kcal weniger ;)

[DogsOfWar]

am refeedtag am besten das augenmerk auf viiiiel kh legen. ob es im endeffekt kurzkettige oder langkettige sind ist wurscht




fett sollte am refeedtag gering gehalten werden,

Das habe ich ja auch geschrieben, oder täusche ich mich :gruebel:

[kingKikapu]

hast du gut gemacht :kollega:

[grosselusche]

Genau darum ging es mir, dann ist des was die auf bbszene labern also scheisse³.

[Miyamoto]

wie gesagt ANSICH ist es ja scheisse,quatsch und falsch. Aber solange es funzt ist doch alles ok.

[Miyamoto]

Die antwort auf alle fragen ;):


ich fang jetzt mal an zu diäten am we... ;) mit nem refeed day ;)

http://www.androgen-steroids.com/content-co697.html

[joke]

die Artikel sind immer wieder Klasse :daumen:

bin grad am lesen

[Miyamoto]

und alle fleissig gelesen?
grosselusche, du auch ;) ?

[joke]

gelesen und zufrieden ;)

[grosselusche]

Jupp, gelesen und wird am Sa umgesetzt...hehe

[Miyamoto]

so war gerade unten in der küche und habe "cevapcici" enddeckt. ich als mann vom balkan bin natürlich total verliebt in diese kleinen hackfleischrölchen :mrgreen: die Nährwerte:

239 Kcal
Protein: 16.gramm
Kh: 1.gramm
Fett:19g

Zutaten:

Rinderfleisch:97%,salz+gewürze.

kann mans nehmen?

[°HC°]

bissel viel fett! ;)

[Miyamoto]

°HC°, lowcarb-high fat diet!

[°HC°]

ja ber wenn geht wenig tierisches fett!

[Drunkenmaster]

Kannst die dinger auf so nem antifett grill machen, da läuft ne menge raus.

[Ronny Kohlmann]

trotzdem nicht optimal, nur weil man low carb macht hat man noch lange nicht den Freischein sich fettigstes Fleisch reinzuhauen

--> toll isses nicht

[Miyamoto]

ja toll und eier geht oder watt!? ist doch unlogisch!

[hgoa21]

ich glaube hier verwechseln einige low carb diät mit einer ketogenen/anabolen diät

der sinn einer anabolen diät besteht darin möglichst viel fett zu sich zu nehmen. da kann man sich sogar morgens ausgebratenen speck zum frühstück machen, die einzige bedingung ist, dass die kh zufuhr unter 5%, bzw 30 gr pro tag bleibt, um in der ketose zu bleiben

[Miyamoto]

ICH MACH DIE ANABOLE DIÄT!

[hgoa21]

Miyamoto, also fett essen bis zum umfallen, bzw. protein.
also spricht nichts gegen die cevapcici
du weißt ja wie es läuft mit den refeeds tagen...

[Miyamoto]

rischtisch ;)

[°HC°]

du hast nix von anaboler diät gesagt bis jetzt ging es nur um lowcarb! ;)

[DogsOfWar]

Ansonsten: veganes Cevapcici! ;)

Ich weiss doch wie gerne ihr veganes Essen mögt. :mrgreen:

[AB]

selbst in der anabolen diät sollte man aber größtenteils pflanzliche fette aufnehmen oder?
alles andere wäre dann wie die atkins freaks. und dass das nicht wirklich gesund ist, ist ja bekannt.

[Miyamoto]

AB, mir gehts nicht um gesund. mir geht´s darum 3% fett runterzubekommen. es geht um die anabole diät! high fett,low carb! (wie in der Überschrift) mache heute abend,morgen mein ep und mache dann nen neuen thread auf warscheinlich. jetzt sagt noch was zu cevapcici! :)

[Miyamoto]

wollt nur mal sagen das in meiner diät die nährstoff verteilung so aussieht:

225 gramm fett
298 gramm Protein
42 gramm kh (maximum)

[takeZo]

siehste dacht ich mir so um 300g protein, du meinst erst so 400 500 :D

[Miyamoto]

ja du leck mich am arsch ;)

[tomarse]

ich mach mir in meiner momentanten diät alle paar tage cevapcici immer selber aus mageren rinderhackfleisch, ansonsten kommen nur noch gewürze dazu (paprika, salz, pfeffer usw.. weiß jetzt nicht genau) und die dann in der antihaftpfanne mit ganz ganz wenig olivenöl oder gänzlich ohne öl braten.

ich weiß zwar, dass man viel fett zu sich nehmen sollte (egal ob pflanzlich oder tierisch) in der anabolen diät, aber ich glaube, man ist trotzdem auf der sicheren seite, wenn man sich da eher an pflanzliches fett hält.

[Miyamoto]

naja.. man muss dem körper einfach erklären das genug fett vorhanden ist.. daher.. warum nur pflanzliches? durch das tierische wird der testo spiegel noch angeregt, was ja auch positiv ist.

[joke]

denke auch dass das in Ordnung geht ;) man macht es ja nicht über Monate

[tomarse]

ich mein natürlich nicht ausschließlich pflanzliches. aber zumindest ein 1:1 verhältnis. nicht, dass ich das irgendwo gelesen hätte, aber einfach meinem körper zuliebe würde ich es so machen.

[tomarse]

naja.. man muss dem körper einfach erklären das genug fett vorhanden ist.. daher.. warum nur pflanzliches? durch das tierische wird der testo spiegel noch angeregt, was ja auch positiv ist.

ach ja, hab ich vorher ganz überlesen... tierisches fett erhöht den testo spiegel????? hab ich bis jetzt noch nie gelesen, hast du dazu irgendwelche quellen? ist mir nämlich neu und ich würd gern mehr darüber lesen...

[Miyamoto]

puh.. quellen.. ka! bin mir aber 100%ig sicher. googel mal danach!

[Miyamoto]

closed mal bitte den thread, ich mach nen neuen auf, extra nur für den EP danke!