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jokerela
22.01.2006, 20:23
Hallo,


was haltet Ihr von ECA möchte gerne bis Mai von 21 % KF auf 10 KF runter.
Luke84
22.01.2006, 20:27
Dann würde ich mir an deiner Stelle mal mehr Gedanken um deine Ernährung machen als um irgendwelche Supps. Schlechte Ernährung wirst du mit allen Supps der Welt nicht auffangen können

Gruß

Luke
takeZo
22.01.2006, 20:28
anständige defi, stichwort kcal defizit
jokerela
22.01.2006, 20:28
jaja das ist mir schön klar habe meine Ernährung umgestellt und mache 3 mal die Woche morgens Interval training auf der Bahn so circa 45 min
takeZo
22.01.2006, 20:29
ja dann poste mal deinen ernährungsplan
jokerela
22.01.2006, 20:35
Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark

So das wars glaube ich

P.S komme so auf circa 3 Liter was ich Trinke mehr Kriege ich nicht runter
XS1CHT
22.01.2006, 20:39
An dem "Plan" kann man eigentlich nichts verbesseren.


















Du brauchst nen Neuen :thumright:
Lies dich mal im Ernährungsforum ein, gibt genug EP`s die du übernehmen könntest.
jokerela
22.01.2006, 20:45
Ich weiß nur nicht ob das genug oder zuviel Kcal sind, denn bis vor kurzen habe ich überhaupt kein Plan gehabt
takeZo
22.01.2006, 20:46
Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark

So das wars glaube ich

P.S komme so auf circa 3 Liter was ich Trinke mehr Kriege ich nicht runter

okay plan is fürn müll, schonmal dran gedacht kcal zu zählen, für ne defi unausweichlich
jokerela
22.01.2006, 20:49
was soll ich denn Ihrer meinung nach ändern. Kalorien zählen??? Esse wenig Kohlenhydrate und das ist doch das wichtigste oder. Auf diesem Gebiet bin ich echt eine null
mama67
22.01.2006, 20:51
Oké also Morgens nachdem cardio Esse ich 1 Brötchen mit Quark drauf, weiterhin 1 Shake mit 50 gr Eiweiß,
VOLLKORNBROT!!! SHAKE MIT 40 GR. WHEY PROTEIN!
2 Mahlzeit Quark circa 250 gr,
OKAY!
3 Mahlzeit 2 Scheiben Brot mit Putenwurst und Rührei ,
WENN VOLLKORNBROT, DANN OKAY!
4 Mahlzeit kurz bevor ich zum Training gehe 1 Shake mit 50 gr. Eiweiß,
NEIN! WENN ES EIN SHAKE SEIN SOLL; NIMM O-SAFT MIT SCHMELZFLOCKEN. 100GR: KHS SOLLTEN DA PASSEN.
IM STUDIO KANNST DU DANN 20GR. WHEY PROTEIN MIT WASSER DIREKT VORM TRAIN EINNEHMEN:
5 Mahlzeit Kartoffeln oder Nudeln 1 stück Fleisch meistens Pute.
OKAY! HIER AUF VOLLKORNNUDELN ACHTEN!
6 Mahlzeit bevor ich Schlafen gehe entweder 1 Dose Thunfisch oder
500 gr Quark
BESSER KÄSE MIT PARANÜSSEN!

MIR FEHLEN HIER EIN PAAR GESUNDE FETTE. VERSUCHE ZU JEDER MAHLZEIT ENTWEDER EINEN TEELÖFEL NAZTIVES ÖL ODER 5 FISCHÖLKAPSELN ZU DIR ZU NEHMEN.
jokerela
22.01.2006, 20:55
Ja alles ist vollkorn, danke werde dann zu jede mahlzeit einen Teelöfel Öl zu mir nehmen
takeZo
22.01.2006, 20:57
www.kaloma.de plus waage, damit sollte es gehen ;)
jokerela
22.01.2006, 20:58
habe ich auch schon aber erst seit 3 Tage, wieviel Kcal soll ich denn zu mir nehmen.
takeZo
22.01.2006, 21:03
nun ja das ist bei jedem unterschiedlich, das hängt von deinem gewicht und stoffwechesl ab

http://www.fitrechner.de/cgi-bin/fitrechner.pl?t=eingabe-grundumsatz&userid=3049

rechne hier deinen grundumsatz aus addiere deine täglichen tätigkeiten, und subtrahiere 500kcal
jokerela
22.01.2006, 21:22
danke werde gleich mal nachschauen
takeZo
22.01.2006, 21:39
dann kohlenhydrate weitgehend durch protein und gutes fett ersetzen, für genauers hilft die forensuche
jokerela
22.01.2006, 21:57
wenn ich das einplane, könnte ich das dann schaffen bis Mai oder is das utopisch....
takeZo
22.01.2006, 22:23
kannste pauschal nicht sagen, wie viel wiegst du denn und wie groß bist du?
jokerela
22.01.2006, 22:41
1,94 Groß, und wiege 95 Kilo
jokerela
22.01.2006, 23:40
und was haltet Ihr jetzt von ECA´s
mama67
23.01.2006, 10:37
als trainingsbooster ist so ne kapsel okay, als fettverbrenner ist es sicherlich nicht der hit!
jokerela
23.01.2006, 12:52
gut zu Wissen dann hole ich das nicht