!!!trainingsplan

[kaengeru]

ok, ich hab mir mal einen zusammengestellt, sagt mir mal was ihr davon haltet! Verbesserung sehr erwünscht!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Montag:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 15mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)

Mittwoch:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
enggefasstes Bankdrücken:3 Sätze 10mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Seitheben vorgebeugt: 3 Sätze 15mal
Bankdrücken: 3 Sätze 10mal
Langhantelcurls: 3 Sätze 10mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)


Freitag:

Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 15mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)



Dienstag, Donerstag, Samstag und Sonntag ist Ruhetag!



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Beinstrecker: 3 sätze 15mal
Kurzhantelrudern: 3 Sätze 12mal
Bankdrücken: 3 Sätze 10mal
Fliegende: 3 Sätze 20mal
enggefasstes Bankdrücken:3 Sätze 10mal
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln: 3 Sätze 10mal
T-Dips: 3 Sätze 10mal
Langhantelcurls: 3 Sätze 10mal
Kurzhantelcurls: 3 Sätze je arm 10mal
Schulterdrücken: 3 Sätze 15mal
Seitheben vorgebeugt: 3 Sätze 15mal
Crunches: 3 Sätze je 8mal (links, mitte, rechts)

[Musashi]

wenn du schon Beine machst, dann nimm auch Beinbeuger mit und nicht nur Beinstrecker.

[STEIN]

sehr durch einander deine Übungen !

Lese dich mal durchs forum, du solltets den plan überarbeiten.

MfG
Stephan

[helium]

Versuch mal weniger auf Isos zu setzen.

Enggefasstes Bankdrücken vor normalem zu machen ist nicht gerade eine gute Idee.