Nicht abnehmen trotz Kcal-Defizit?

[Flash Freak]

Moin Leutz, hab gestern mal meinen "ernährungsplan" durchgerechnet, was ich so pro Tag zu mir nehme und was ich sollte.
Ist Soll
KH 365,8 460
EW 232,4 202,4
Fett 34,8 92
Kcal 2284 3400+-

Mach das nun mehr oder weniger konstant seit 7 Monaten. Gut für Masseaufbau eigentlich zu wenig, schon klar hab aber trotzdem ganz gut aufgebaut.
Mein Frage ist, müsste ich bei intensivem train. 4 x Woche plus 1-2 x Cardio die Woche in langsam mal ein bisserl Fett verlieren.
Hat sich optisch wie Gewichtstechnisch nichts getan, ausser durch Aufbau ein paar Kilo drauf.
Bin planlos.
Please help :ratlos: :?

[°HC°]

na ja bei deiner größe samt gewicht sollten es schon die 3400 sein eher mehr zum aufbau!
dein IST maß nehm ich zur defi! ;)

[Flash Freak]

Ja, schon klar. Mich wunder eher, das sich der Bauch nicht langsam mal von dannen macht bei dem "bisserl" weis ich so zur mir nehme.
Weil eigentlich müssten erst noch ein paar Kilos runter.
Deshalb bin ich ein bisserl ratlos.

[°HC°]

dann reduzier die kcal noch mal ein wenig und dann wirst ja sehen was passiert... wenn du deinen grundumsatz ca verputzt wird sich nicht viel tun! ;)

[Flash Freak]

Dann verhunger ich doch, wird aber wohl darauf hinauslaufen.
Dann das EW evtl. noch ein bisserl höher, will ja das, was ich bis jetzt draufgepackt habe nicht wieder hergeben??
Aber GRundumsatz plus Train müsste doch was bringen. Son scheiß.

[°HC°]

na ja inder defi wirst auf jedenfall was verlieren. geht nunmal natural kein weg drum rum! durch ne intelligente nährstoffverteilung kann man es aber im rahmen halten.
halt alles probieren. weniger kh und dafür mehr ew und fett usw... austesten

[Flash Freak]

Bin schon seit ich mit BB angefangen hab mit mir am hadern. Weil eigentlich muss der Bauch noch weg, hab aber erst mal mit Aufbauen angefangen. Bin unschlüssig, ob weiter aufbauen oder erst mal ne ordentliche Defi.
Sieht schon doof aus mit 40er Armen und Bauch :roll: :shock:

[°HC°]

na ja lieber 80 kilo und nen 40er oa als fast 100 schwabbelige kilos! ;)
die erste variante sieht besser aus!

[Flash Freak]

Mh, da hast du recht befürchte ich.
Würde auch gut passen, da ich Morgen mit meinem neuen Train.plan anfange.
Also KH noch mal so um 300-400 runter, Eiweiß ca. 50-80 rauf, bei Fett bin ich mir unsicher. Wirklich auf 92 oder lieber bisserl weniger?

[H.oly]

In der Defi musst du nicht an Fett sparen. Ich hab in meiner letzten schon fast 2g/Kg genommen und es hat wunderbar geklappt.

Leg am besten einmal in der Woche nen Reefed Tag ein, dass sollte dir helfen besser abzunehmen und weniger Muskeln zu verlieren.

[Flash Freak]

Da kommt der Newbie durch. Was ist ein Reefed Tag?!

[joke]

an dem isst du mehr als sonst - also Schummeltag sozusagen

[Flash Freak]

Ist das ist gut?
Dann aber mit vernünftigen Lebensmitteln schummeln?!
Ein fester Tag oder ist egal wann in der Woche?

[joke]

an einem festen Tag

natürlich nicht nur sinnlos in dich reinstopfen ;) sollten schon vernünftige Lebensmittel sein

allerdings kannst du dir auch mal ne Pizza oder sonstiges genehmigen an diesem Tag !!!

[H.oly]

Such mal auf www.sotiana.de unter Ernährung nach Schummeltagen. Der gute Coop erklärt das recht gut ;)

[El-Tio]

Also mir gehts genauso wie Flash....

Hab erstmal abgenommen bis zu einem Punkt wo es ok ist, und jetzt angefangen anständig zu essen und zu trainieren, mein Geweicht hält sich aber, ich nehm nichts zu....

aber ich will erstmal ne richtige Massephase machen, bevor ich meine erste defi mache, oder noch bissle mehr abnehme, weil was soll ich definieren, wenn noch nichts zum definieren da ist :mrgreen:

Ausserdem dürfte man sein Gewicht mit mehr Muskelmasse doch einfacher verlieren oder ?

[Flash Freak]

Aber da muss ich HC jetzt im Nachhinein schon recht geben, sieht schon scheiße aus mit nem 40er oa und nem Bauch.
Dann doch lieber nochmal ordentlich abnehmen, halten was zu halten geht und dann richtig loslegen.
WEil wenn ich jetzt meine Kcal noch um ca. 1000 erhöhe, was ich ja für Massephase müsste, setzte ich ja auch noch Fett an, bleibt ja nicht aus, und dann wird der Bauch noch größer.

[tomarse]

flash freak, ich würde die kohlenhydrate runter- und das fett auf 80-90g raufschrauben, so dass unterm strich die gleiche kcal-menge bleibt.

natürlich gesunde fette wie: leinöl, walnussöl, walnüsse, lachs, ...

das mal 2 wochen mache und abwarten was passiert. wenn sich noch immer nix tut, DANN kcal-menge evtl. etwas reduzieren. aber erst mal an der nährstoffverteilung feilen.

[Cooperator]

Such mal auf www.sotiana.de unter Ernährung nach Schummeltagen. Der gute Coop erklärt das recht gut ;)

Vielen Dank ;)

[Flash Freak]

Jep, das hat er.THX