Trainingsplan bewerten verbessern....

[XpuffX]

Mo Sätze
Brust Flachbank kurzhantel 4
Biezeps Schrägbank Maschiene 3
Butterfly 3
Kabelcross im stehen 2
Kurzhantelcurls 1
Langhantelcurls 1
Kabelcurls 1
Kurzhantelcurls 1
Langhantelcurls 1
Kabelcurls 1

Mi
Rücken Hyperextensions 3
Trizeps Latziehen 3
Klimmzüge 3
Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln 3
French press 3
Dips 3

Fr
Schultern Seitenheber 4
Beine Schulterdrücken 3
Bauch Rudern am Kabelzug 3
Kniebeugen 4
Beincurls 3
Beinstrecker 3
Sit ups 3
Bauchmaschiene 3

[XpuffX]

Oha, bischen schief geworden, naja soll heißen montags Brust Biezeps, Mi Rücken Triezeps, Fr Schultern beine bauch und die zahlen dahinter stehen für die sätze

[Luke84]

Meiner Meinung nach sehr unausgewogen.

Z.B. : Du machst für Bizeps und Trizeps 8 bzw. 9 Sätze; für Brust und Rücken machst du nahezu genauso viel. Überleg doch mal was für kleine Muskeln der Trizeps und erst recht der Bizeps sind. Da würden in meinen Augen jeweils 3Sätze ausreichen.

Hier mal ein Beispiel von mir:

Mo Brust/Bizeps:

Schrägbankdrücken 4Sätze

Dips 4Sätze

Langhantelcurls/ Kurzhantelcurls 3 Sätze

Mi Rücken/ Trizeps

Kreuzheben 3-4 Sätze

Klimmies/ Latzug 4 Sätze

eine Ruderübung 4 Sätze

Fr Beine Schultern

Kniebeugen 4 Sätze

Beincurls 4 Sätze

irgend eine Art von Wadenheben 3 Sätze

Frontdrücken 3 Sätze

Seitheben 3 Sätze

So könnte es aussehen. Zerbrech dir nicht so sehr den Kopf über deinen Trainingsplan. Ein ausgewogener Plan und gutes Essen wird dir Erfolg bringen.

Gruß

Luke

[XpuffX]

Danke für die antwort !!!