Trainingsprog. ok? so?

[synatic]

Davor 300ml Eiweiß Shake 15mins dann Traine ich dann dazwischen nochmals 300ml Eiweiß Shake

Schultern:
___________
Frontheben: 3xWDH-Sätze 25,20,15 (5kg) pro hand
Seitheben: 3xWDH-Sätze 25,20,15 (5kg)pro hand



Rücken:
___________
Kurzhantelrudern: 3xWDH-Sätze 30,25,15 (7kg)



Bizeps:
___________
Kurzhantelcurl stehend: 3xWDH-Sätze 25,20,15 (6kg)
Langhantelcurl stehend: 3xWDH-Sätze 20,15,10 (16kg)



Trizeps:
___________
Stirndrücken: 3WDH-Sätze 40,35,30 (16kg)
Trizeps-Kickbacks: 3WDH-Sätze 15,10,5 (6kg)


Brust:
___________
Kurzhantel "Fliegende": 3WDH-Sätze 15,10,7 (5kg)pro hand



Nacken:
___________
Shrugs mit Kurzhanteln: 3WDH-Sätze 15,10,7 (6kg) pro hand


also die 3 wdh immer dahinter soll heißen
1mal ganz durch 2mal ganz durch und 3 mal ganz durch ne ;)

bin Anfänger also wehe es lacht einer :P

Train immer MO_MI_FR

[Alkanaft]

du brauchst 3 verschiedene Übungen für die Brust und Rücken!

[Reaper`]

wat säufst du ständig ew ? ... is das whey ? ... dann nachm train, nicht davor/dazwischen


1übung brust ? 1rücken ? .... bischen mager ^^ dann auch noch die meiner meinung nach unanstrengensten...

beine ? wo sind die beine ?

[synatic]

also beine sind mir nicht so wichtig
hmm könnt ihr denn den plan was ändern für mich wär sehr nett ;>
bin anfänger !also nit eure super trainingspläne!

[Reaper`]

:suche:

Als anfänger brauchst du nen gk-plan.

[ganzkörperplan]

[Alkanaft]

also bei deinen Daten bist du entweder Fett oder nicht schlecht gebaut! ;)

[synatic]

grmlja ich kenn den ich habe aber extra die übungen rausgehollt die ich machen kann den ich traine @home und hab nicht wirklich alle geräte hab 2 kurzhanteln eine was längere da passen ca,40 kg drauf oda so... ne bank (nurbank) darum wenn mein plan mist ist könntest den vllt etwas bearbeiten? vllt dazu schreiben ? kannste ja einfach kopieren und was einfügen b.z.w entfernen wäre sehr nett reaper

[Alkanaft]

geh mal in den Kurzchat

[synatic]

hm ja danke sehr nur ich kann Latziehen zur brust 3x
Rudern am seil 3x nicht machen gibbet da nit was anderes??? und wdh 3x ja und wieviele sätze? solange ich kann ?

[Reaper`]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=12386&postdays=0&postorder=asc&highlight=ganzk%F6rperplan&start=20

arbeite dich da mal durch, geht auch um hometrain von nem anfänger, wirste vielleicht einiges lernen .. uA. plan usw.

dir unbekannte übungen findest du hier ...

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[helium]

hm ja danke sehr nur ich kann Latziehen zur brust 3x
Rudern am seil 3x nicht machen gibbet da nit was anderes???
Klimmzüge und vorgebeugtes Langhantelrudern oder Kurzhantelrudern.


und wdh 3x ja und wieviele sätze? solange ich kann ?
3 Sätze nicht drei Wiederholungen, wobei ich glaube, dass du Wiederholungen und Sätze miteinander verwechselst.



dann auch noch die meiner meinung nach unanstrengensten...
Naja, wie Anstrengend sie sind liegt ja unter anderem auch daran, wieviele Muskeln an der Übung beteiligt sind. Fliegende belasten eben sehr isoliert die Brust, weshalb sie natürlich nicht so anstrengend sind.

[kryztov]

wie wärs mit: MO/MI/FR?

3x10 kniebeugen/beinestrecken
3x10 bankdrücken/kurzhantelbankdrücken
3x10 vorgebeugtes rudern/Rudern mit der Kurzhantel
3x10 Militäry Press/nackendrücken
3x10 langhantelcurls/konzentrationsculrs
3x10 dips zw. 2 bänken/stühlen
3x10 bauchpressen/chrunches

auch wenn du beine als nicht so wichtig ansiehst, mach auf jeden fall kniebeugen!!! das kann bei richtiger ausführung eine positive auswirkung auf dein gesamtes muskelwachstum haben ;)


auf ernährung achten!!! macht ca. 40-60% des gesamterfolges aus ;)

[synatic]

is schon alles k brauche keinen plan mehr dank Alkanaft ;)
also nomma thx an alle insbesondere an Alkanaft!

[Alkanaft]

is schon alles k brauche keinen plan mehr dank Alkanaft ;)
also nomma thx an alle insbesondere an Alkanaft!

nichts zu danken ;)