mal was neues -> mein Trainingsplan

[player54]

Hi, bin neu hier und muss erstmal sagen, dass ich allein vom beiträge lesen ne menge gelernt hab. trotzdem muss ich hier mal meinen trainingsplan zur bewertung loswerden.

noch kurz zu mir: ich habe vor etwa 3 monaten angefangen und ziel ist mein gewicht durch muskelmasseaufbau zu steigern. die leckeren shakes trinke ich schon kräftig!

also hier mein plan für 2x die woche training (also kein split):

3x15 abduktoren
3x15 adduktoren
3x15 beinbeuger
3x12 schulter/nacken
3x12 latziehen
3x12 rudern
3x10 bankdrücken
3x8 bizeps kurzhantel
3x8 trizeps langhantel
3x15 beinpresse
3x8 bizeps langhantel
3x12 schultern

alles in allem brauch ich etwa 1,5h. allerdings hab ich den eindruck, dass es zuviel ist. auf der anderen seite möchte ich aber auch nix auslassen.

was meint ihr?

[Achilles23]

steig lieber auf einen split um. du hast ja schon etwas trainingserfahrung.

[Icecold]

Ich denke mal du solltest dir lieber nen normalen GK raussuchen und denn nochmal 3 monate durchziehen dann haste nen halbes jahr erfahrung und dann wechsele zu nem splitt programm, dein trainings plan ist glaub ich nicht ganz so das richtige...

[Achilles23]

n'halbes Jahr Erfahrung ist schon sehr lang. Er kann schon mit nem SPlit anfangen, meine Meinung.

[Maddin]

Also ich würd den GK noch weiter durchziehen sonst verschenkst du was, weil du am anfang sehr schnell aufbaust.
Splitte wenns net mehr vorran geht! (Ich hab am Anfang 1 Jahr GK gemacht)

[player54]

wieso ist der plan denn nicht optimal? was sollte ich den noch ändern?

[Maddin]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Orientier dich hier dran !!