El-Tio
18.01.2006, 18:04
Also jetzt muss ich auch mal bissle was tippen....
Ich meine im vergleich zu den absoluten anfängen läuft mein training schon ganz gut.
Ich hab aber noch Probleme damit, das ich nicht genau weiss wie ich übungen mal austausche,ergänze, ob ich zuviel für eine Muskelgruppe mache, und vor allem wann ich immer mal was umstellen sollte.
Also ich poste jetzt mal meine momentanen trainingspläne, und es wäre nett wenn ihr mir mal ratschläge geben könntet wie ich mal was umstellen könnte, also zB Übung A durch Übung B ersetzten, oder Übung XY zusätzlich machen.
also.... (pro Übung je 3 Sätze; wdh 8-12 letzten satz bis zum positiven Versagen; wenn ich mal ein pump training mache, mach ich den gleichen Plan, aber etwas weniger gewicht, aber mehr wdh; wenn ich mal einen trainingspartner habe, wird auch gelegentlich mal mit extrem gesteigerten gewichten und nachem pyramiden system gearbeitet, und mit negativem versagen)
Tag 1: Brust/Trizeps:
Flachbankdrücken-Schrägbankdrücken-Überzüge (mit SZ Stange)-Enbankdrücken (mit SZ Stange)-Frenchpress
Tag 2: Rücken/Schulter
Kreuzheben-Vorgebeugtes Langhantelrudern-Seitheben-Frontheben-Arnold Drücken (weiss leider nicht die richtige bezeichnung für die Übung ^^)-Schulterdrehen
Tag 3: Bizeps
Curles mit der SZ Stange-abwechselde Kurzhantel Curles im stehen-wieder Curles mit der SZ Stange, aber mit ''reversem''? Griff
Tag 4: Beine
Ausfallschritt mit Kurzhanteln-Sumo Kniebeugen- Wadenheben im stehen
(wenn ich einen Trainingspartner habe, mache ich mal mal Kniebeugen)
Bauch trainiere ich zweimal in der Woche am Ende des Trainings, ich mache 3 Sätze Crunches und Reverse Crunches im Supersatz
Desweiteren mache ich einen Tag in der Woche bisschen Cardio, je wie es sich ergibt, entweder gehe ich mal ein bisschen Laufen, oder Schwimmen.
So, also wie kann ich zB mal was austauschen und umstellen.... beim Brusttraining zusätzlich Fliegende, oder gegen eine Übung Tauschen ?
V-Rudern mal durch einarmiges Rudern ersetzen oder ergänzen ? usw usw.....
Haut rein und seit bitte net zu hart zu mir ;)
Ich meine im vergleich zu den absoluten anfängen läuft mein training schon ganz gut.
Ich hab aber noch Probleme damit, das ich nicht genau weiss wie ich übungen mal austausche,ergänze, ob ich zuviel für eine Muskelgruppe mache, und vor allem wann ich immer mal was umstellen sollte.
Also ich poste jetzt mal meine momentanen trainingspläne, und es wäre nett wenn ihr mir mal ratschläge geben könntet wie ich mal was umstellen könnte, also zB Übung A durch Übung B ersetzten, oder Übung XY zusätzlich machen.
also.... (pro Übung je 3 Sätze; wdh 8-12 letzten satz bis zum positiven Versagen; wenn ich mal ein pump training mache, mach ich den gleichen Plan, aber etwas weniger gewicht, aber mehr wdh; wenn ich mal einen trainingspartner habe, wird auch gelegentlich mal mit extrem gesteigerten gewichten und nachem pyramiden system gearbeitet, und mit negativem versagen)
Tag 1: Brust/Trizeps:
Flachbankdrücken-Schrägbankdrücken-Überzüge (mit SZ Stange)-Enbankdrücken (mit SZ Stange)-Frenchpress
Tag 2: Rücken/Schulter
Kreuzheben-Vorgebeugtes Langhantelrudern-Seitheben-Frontheben-Arnold Drücken (weiss leider nicht die richtige bezeichnung für die Übung ^^)-Schulterdrehen
Tag 3: Bizeps
Curles mit der SZ Stange-abwechselde Kurzhantel Curles im stehen-wieder Curles mit der SZ Stange, aber mit ''reversem''? Griff
Tag 4: Beine
Ausfallschritt mit Kurzhanteln-Sumo Kniebeugen- Wadenheben im stehen
(wenn ich einen Trainingspartner habe, mache ich mal mal Kniebeugen)
Bauch trainiere ich zweimal in der Woche am Ende des Trainings, ich mache 3 Sätze Crunches und Reverse Crunches im Supersatz
Desweiteren mache ich einen Tag in der Woche bisschen Cardio, je wie es sich ergibt, entweder gehe ich mal ein bisschen Laufen, oder Schwimmen.
So, also wie kann ich zB mal was austauschen und umstellen.... beim Brusttraining zusätzlich Fliegende, oder gegen eine Übung Tauschen ?
V-Rudern mal durch einarmiges Rudern ersetzen oder ergänzen ? usw usw.....
Haut rein und seit bitte net zu hart zu mir ;)