Reihenfolge

[XpuffX]

Hallo,

Hab mal ne frage, spielt die reihenfolge eigentlich ne rolle in der man die übungen macht?

Z.b. Montags Brust/Biezeps

Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Kurzhantel curls
Langhantel curls
Dips

Spielt das ne rolle ob ich jetzt erst alle brustübungen mache und dann biezeps oder kann das auch durcheinander sein

z.b.

Flachbank
Kurzhantel curls
Schrägbank
Langhantel curls
Dips
Butterfly


Danke

[takeZo]

nix durcheinander

[michaelp]

man sollte immer eine "Muskelgruppe" nach der anderen trainieren

was jedoch auch geht (zeitweise) gegenüberliegende Muskelgruppen trainieren entweder auch erst eine nach der anderen oder im Wechsel...

gegenüberliegende Muskelgruppen = Brust & Rücken / Bizep´s & Trizep´s

[XpuffX]

Alles klar, danke.

Aber nochmal ne frage. Sollte man bei jeder übung aufwärmsätze machen? Also wenn ich jetzt beim Bankdrücken auf der flachbank schon 2-3 aufwärmsätze mache sollt ich dann bei der schrägbank auch noch welche machen óder is das nicht nötig? Mach beim ersten satzt 45kg beim zweiten 55 und dann 3 mal 80. Kann ich dann auf die aufwärmsätze bei Flachbank und butterfly verzichten?

[Ronny Kohlmann]

Nee, für jeden Muskel warmmachen reicht in der Regel. Das bedeutet:
z.B.

Brust war machen, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende
Bizeps Warmmachen, Langhantelcurls, Hammercurls

Fertig ist dein Brust-Bizeps-Training

[fitness-süchtling]

Da sie Aufwärmsätze heißen und du nach drei Sätzen Bankdrücken sicherlich warm bist :lol:, kannst natürlich darauf verzichten, dich nochmal warm zu machen.