3er - Ziel: Masse / Bitte bewerten

[Hannes87]

Trainingsplan (3er):

1. Brust / Trizeps / Bauch (22 Sätze)

Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Fliegende: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
ISO: 2 Sätze/maximal 8 Wdh
/
Dips: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Armstrecken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
/
Situps: 3 Sätze/maximal 8 Wdh. (Gewichte auf die obere Brust legen?)
Beineheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh. (Gewichte an die Beine hängen?)

- 1 TAG PAUSE -


2. Beine / Schultern / Nacken (21 Sätze)

Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Wadenheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Beinbeuger: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
/
Schulterdrücken: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
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Shrugs: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.

- 1 TAG PAUSE -


3. Rücken / Bizeps (16 Sätze)

"Klimmzüge" an der Maschine: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
Lat.-Übung Nr. 2: 2 Sätze/maximal 8 Wdh.
(Erklärung: Metall in verkehrter V-Form über Klimmzugstange, dann hochziehen und mit dem Kopf rechts und links abwechselnd vorbei)
Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
/
KC: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.
SZ-Hantel-Curls: 3 Sätze/maximal 8 Wdh.

- 2 TAGE PAUSE - -> wieder 1. usw

PS: Danke schonmal
PSS: Komme mit Klimmzügen nicht klar und rest ist ja so ok, oder ?

[klitschko99]

Wo sind die Beine?

[Hannes87]

2. TE ? :p

[klitschko99]

2. TE ? :p

Ups. sorry! :oops:

Ok ich schau mal drüber! ;)

[klitschko99]

Sieht doch ganz gut aus,.
Würde vielleicht Kreuzheben zuerst machen, und danach Langhantel Rudern einbauen.

[beatz]

langhantelrudern und kh geht doch nicht gut zusammen so weit ich weis

[klitschko99]

langhantelrudern und kh geht doch nicht gut zusammen so weit ich weis

Warum?

[beatz]

hat ich auch zusammen im trainingsplan. konnte dann das lhr mit nicht so hoher intensität nur machen.
und das hat mir mama noch gesagt^^

[Jetforce]

nach genau dem gleichen Plan hab ich auch mal trainiert...Nur ich hab bei den Fliegenden und iso 3 sätze gemacht!Hab auch gute erfolge erzielt, hab mich aber für einen anderen entschiden weil das training zu viel für meinen Bizep war...ich hab genau so wie du Beim Rücken Training noch Bizeps gemacht...und das ging nie gut deswegen mache ich jetzt Bizeps bei Brust mir und Trizeps beim Rücken!

[Achilles23]

Sicher geht KH und Langhantelrudern zusammen. 3 Sätze KH dann LHRudern - kein Problem. Der untere Rücken ist (zwar unter Spannung) aber nicht der Zielmuskel. LHRudern wirkt in erster Linie auf andere Muskeln.
Hatte noch nie Probleme, dass ich nach dem KH kein LHRudern mehr machen konnte, obwohl sehr intenisv trainiere.