Ist meine Ernährung genügend?

[kryztov]

Als bsp. soll gestern dienen:

07.30uhr - 250g Magerquark; 1/2 Banane; 8-10 Weintrauben; 50g Müsli

08.45uhr - 250g Magerquark; 1/2 Banane; 8-10 Weintrauben; 50g Müsli

14.00uhr - gute Portion Spaghetti mit Bolognese (schätze mal waren ca. 200-250g Nudeln + 200-250g gem. Gehacktes)

19.30uhr - 2 Roggenvollkornscheiben (1xmit Hänchenbrust belegt; 1xmit Hering belegt)

23.00uhr - 3 Tomaten + 100g Feta


dazu kommt ca. 1L Milch und 0,5L Traubensaft (...keinerlei Proteindrinks...kommt noch, um "lücken" zu füllen^^)


hab mal so ca. alles zusammengerchnet und kam auf folgende werte (alles OHNE trinken gerechnet):
Kcal: ca. 2400
Eiweiß: ca. 160g
KH: ca. 250g
Fett: ca. 75g

bei einem Körpergewicht von ca. 88kg und einer Größe von 1,80m


also wollte gerne wissen was ihr dazu sagt und ob das meinen bedarf zum muskelaufbau deckt

[Miyamoto]

nein.

[Semjon]

wo sind die Kohlenhydrate...

[kryztov]

wo sind die Kohlenhydrate...

sry, habs ergänzt!


nein.

was stimmt da nicht? ich meine muß ja nicht übertrieben perfekt sein, aber schon sehr gut möglich, dass ich was falsch mache :?

[takeZo]

du wiegst 80kg und kriegst nur 2400kcal zusammen? das ist der tagesumsatz von ner 50kg schweren frau, da müsstest doch ma ins grübeln kommen :gruebel:

[kryztov]

vielleicht hab ich mich bei den kcal auch verrechnet :(

wieviel kcal sollte ich denn so ca. erreichen mit 23 jahren, 88kg und 180cm (körpergröße natürlich^)

[Miyamoto]

3500 mindestens

[Miyamoto]

eher 4000 meiner meinung nach

[Sergej Fährlich]

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

[kryztov]

ich versuch ja schon immer kleinere mahlzeiten zu essen um mehr zu schaffen! wie soll ich denn noch mehr essen um die kcal zu errecihen?

[klitschko99]

eher 4000 meiner meinung nach

Quatsch komm auf 3600 Kalorien das reicht, und beobachte erstmal was die Waage macht!

[kryztov]

danke!
naja wenn ich zb 1L traubensaft am tag trinke macht das nochmal 700kcal zusätzlich...muß ich also "nurnoch" die restl. ca. 500 woanders auftreiben!

wo steckt denn zb. viel kcal drin, was man wie traubensaft schnell runterbekommt und der magen nicht massig zu verdauen hat?

[XS1CHT]

Traubensaft kannst du morgens oder/und nach dem Training trinken um schnell wieder die Glycogenspeicher aufzufüllen (wobei ich auch nicht weiß ob Traubensaft so viele Kh`s hat). Sonst solltest du aber den niedrigen GI bevorzugen, damit dein Blutzucker konstant bleibt und du eine dauerhafte Nährstoffversorgung hast. Morgens eignen sich beispielsweise Haferflocken.

[klitschko99]

danke!
naja wenn ich zb 1L traubensaft am tag trinke macht das nochmal 700kcal zusätzlich...muß ich also "nurnoch" die restl. ca. 500 woanders auftreiben!

wo steckt denn zb. viel kcal drin, was man wie traubensaft schnell runterbekommt und der magen nicht massig zu verdauen hat?

Quatsch, das bringt dir auch nichts.

Mehr Kh. schon morgens zb. Haferflocken, und dazu noch mehr Fette zb. Wallnüsse und Lachsöl eiinbauen.

[klitschko99]

Als bsp. soll gestern dienen:

07.30uhr - 250g Magerquark; 1/2 Banane; 8-10 Weintrauben; 50g Müsli

Haferflocken dazu

08.45uhr - 250g Magerquark; 1/2 Banane; 8-10 Weintrauben; 50g Müsli

Haferflocken dazu

14.00uhr - gute Portion Spaghetti mit Bolognese (schätze mal waren ca. 200-250g Nudeln + 200-250g gem. Gehacktes)

Hallo was ist das für eine Lücke?

19.30uhr - 2 Roggenvollkornscheiben (1xmit Hänchenbrust belegt; 1xmit Hering belegt)

23.00uhr - 3 Tomaten + 100g Feta

Nimm Magerquark statt Feta dazu 10 g. Leinenöl


dazu kommt ca. 1L Milch und 0,5L Traubensaft (...keinerlei Proteindrinks...kommt noch, um "lücken" zu füllen^^)


hab mal so ca. alles zusammengerchnet und kam auf folgende werte (alles OHNE trinken gerechnet):
Kcal: ca. 2400
Eiweiß: ca. 160g
KH: ca. 250g
Fett: ca. 75g

bei einem Körpergewicht von ca. 88kg und einer Größe von 1,80m


also wollte gerne wissen was ihr dazu sagt und ob das meinen bedarf zum muskelaufbau deckt

[XS1CHT]

Fettbedarf sollte aber größenteils Abend`s gedeckt werden. Wenn du abend`s statt Kh`s Protein und Fette zu dir nimmst, sinkt dein Blutzuckerspiegel und der Körper schüttet dadurch mehr Wachstumshormone in der Tiefschlafphase aus.

[kryztov]

ok, danke!
werd versuchen bewußt mehr reinzustopfen....vllt dehnt sich ja der magen nach ein paar wochen/monaten^

[grosselusche]

1. Wiegst Du 83kg oder 88kg (Profil und Text ist unterschiedlich)

2. Wenn Du 88kg auf 1,80m wiegst und Dich mit Ernährung anscheinend nicht gerade gut auskennst, wird davon recht viel Fett sein (korrigier mich wenn es nicht so is), dann würde ich vielleicht eher etwas runter.

[kryztov]

88kg...klar, hab schon etwas mehr fett als "gewöhnliche" bb, aber soviel ists auch nicht&muskelmasse ist auf jedenfall auch dabei! runter werd ich werst in 2 monaten gehn....ist schon beschlossene sache^