Pre/Post Workout Shake

[ch!ll]

Moin,
es geht darum das ich nicht weiß was ich mir als Pre Workout Shake vorm Training reinziehen soll, hab auch schon gesucht, aber nix gefunden.
Habt ihr Rezepte für einen Pre Workout Shake (ohne Creatin,Whey etc...am besten nur sachen wie Magerquark,Flocken etc)
So, und nach dem Training zieh ich mir folgenden Shake rein:
250gramm Magerquark
100gramm Haferflocken
2 EL Pflanzen Öl
Tütchen Vanille Zucker
0,3 l Milch
0,7 Multivitamin Saft...
Ich weiß, is wahrscheinlich eher ein Gainer Shake, aber ist dieser Shake als Post Workout geeignet oder soll ich was daran verändern ?

MFG
Chill

[NecroX]

was is so schwer an dextrose und whey als postworkout ?

[ch!ll]

als 16 jähriger würde ich gern auf crea verzichten, abgesehen von dem crea was man auch normal über die nahrung zu sich nimmt...

[AB]

was is so schwer an dextrose und whey als postworkout ?

so lieber ch!ll wo kommt in diesem satz crea vor???
dextrose ist NIcHT gleich crea.
kapiesch?
einfach traubenzucker in wasser/tee trinken!

[ch!ll]

@AB
oh fuck sorry, kp wie ich auf crea komm...wahrscheinlich weil ich grad parallel über post workout shaks mit crea lese...
nochmal sorry und nicht gleich aufregen...

[AB]

ich reg mich doch nicht auf.
wollte nur etwas energischer drauf hinweisen, damit dus auch einsiehst ;)

[ch!ll]

ja gut, ich sehs ja ein ;)
zurück zum thema: also dextrose mit wasser...wie bekomm ich die dosierung für mich raus ?
ach ja,wegen einer eiweisquelle, könnte ich da auch magerquark nehmen?

mfg
chill

[klitschko99]

ja gut, ich sehs ja ein ;)
zurück zum thema: also dextrose mit wasser...wie bekomm ich die dosierung für mich raus ?
ach ja,wegen einer eiweisquelle, könnte ich da auch magerquark nehmen?

mfg
chill

Nein kein Magerquark, wenn schon kein Whey dann nimm Eiklar!

Man sagt 1 g. pro Kg. Körpergewicht, Dextrose!

[NecroX]

Boa ^^
o,5g whey pro koerpergewicht
1g dextro pro kg koerpergewicht..
ich machs mir inne milch rein

[Crono]

traubenzucker und milch ^^

wenn ich sowas trinken würde hätte der studiofußboden nen neuen Belag drauf :bier:

[NecroX]

Ich liebe meinen Postworkoutshake
Mhh... freut man sich waehrend des trainings drauf ;D
Vanilla Cream Isopreme
Plus die Dex wirds zwa bissl süß.. aber schmeckt trotzdem noch Hammergeil .

[ch!ll]

@klitschko99
wie sieht den die dosierung bei eiklar aus ?

[klitschko99]

@klitschko99
wie sieht den die dosierung bei eiklar aus ?

Was sagt man ein normales Ei enthält ca. 3-4 g. Eiklar.
Bitte aber vorher kochen, und dann rein damit.

Das würde ich nehme wenn schon kein Whey-Protein!

[°HC°]

Moin,
es geht darum das ich nicht weiß was ich mir als Pre Workout Shake vorm Training reinziehen soll, hab auch schon gesucht, aber nix gefunden.



den satz finde ich vieeel besser! :roll:

[Jk15]

Ich hab mal gehört, dass es irgendwie schlecht ist nach dem Training, Fett zu sich zu nehmen, also ist das Pflanzenöl da angebracht?

[Kiko]

KEIN Fett im Post-Workout-Shake!!!

[Quälgeist]

Was sagt man ein normales Ei enthält ca. 3-4 g. Eiklar.


:shock:

Sorry, aber das kann ja wohl nicht ganz hinhauen, oder??? Ich bekomm aus drei Eiern über 100g Eiklar...

Und ein Ei enthält doch mehr als 3-4g Protein (falls Du das meintest), oder???

[klitschko99]

Was sagt man ein normales Ei enthält ca. 3-4 g. Eiklar.


:shock:

Sorry, aber das kann ja wohl nicht ganz hinhauen, oder??? Ich bekomm aus drei Eiern über 100g Eiklar...

Und ein Ei enthält doch mehr als 3-4g Protein (falls Du das meintest), oder???

Es enthält 3-4 g. Protein, das meine ich!

[Miyamoto]

ein GANZES ei hat 7 gr protein

[klitschko99]

ein GANZES ei hat 7 gr protein

Also passt doch und nur das Eiklar dann 3-4 g.

[ch!ll]

hm...3-4g pro ei...
gilt dort die dosierung wie bei whey?
also bei mir wären das dann ja 38,4g EW, sprich 9 Eier.
um nochmal auf dextrose zurück zu kommen, das is ja traubenzucker, wo kann ich den denn in pulver form bekommen ?

[joke]

das kriegste wahrscheinlich in jedem Tankstellenshop ;)

kenne keinen Supermarkt in dem es keine Dextrose in Pulverform gibt

einfach mal ein wenig schauen oder nachfragen

[ch!ll]

@joke
ok, werd ich mich gleich mal auf den weg machen und lukki lukki machen obs bei uns im supermarkt dextrose gibt

mfg
chill

[joke]

sonst nimmst du Haushaltszucker, kein großer Unterschied und ist besser verträglich !!!

[Quälgeist]

Hallo!

Traubenzucker gibt's doch in jedem Drogeriemarkt (z.B. DM) im Päckchen.

Ich find den Geschmack angenehmer als vom Haushaltszucker, vor allem im Whey.

Gruß

[DaveWars]

Kann mir nochmal jemand näher Beleuchten, warum ich Dextro nach dem Training nehmen soll und kein Eiweis??? Ich nahm an, das die Proteine für den Muskelaufbau verantwortlich sind und nicht der Zucker!!

[grosselusche]

Du sollst Eiweiß und Zucker nehmen. Zucker ist hochglykämisch und steht dem Körper sehr schnell zur Verfügung. So können die Muskeln, nachdem Du sie im Training platt gemacht hast, anfangen sich zu regenerieren.

[joke]

ich hoffe mal das ist erlaubt ;)


Aufgrund des Urheberrechtes des Betroffenen gelöscht.
Bitte nur mit Quellenangaben bzw. mit Zustimmung des Authors Texte hier veröffentlichen. Muskelbody.

[ch!ll]

@ronny
naja, um auf den post workout shake zurück zu kommen, das meiste weiß ich jetzt ja auch dank joke's post.
aber es is ja so, das ich mit ner ordentlichen ernährung in meinem alter alles regeln kann, wie du mir das klar gemacht hast.
gilt das auch für den post workout shake ? dürfte ich da whey reinmachen oder auch überflüssig ? weil 9 eier wären bisschen krass...

Falls du einverstanden wärst, würde ich dir gerne meinen EP schicken und von dir checken lassen.

mfg
chill

[Ronny Kohlmann]

ch!ll,



aber es is ja so, das ich mit ner ordentlichen ernährung in meinem alter alles regeln kann, wie du mir das klar gemacht hast.


Ich habe bisher noch nix dazu gesagt, aber du kannst wirklich noch alles über einen guten Plan regeln. :mrgreen:




gilt das auch für den post workout shake ? dürfte ich da whey reinmachen oder auch überflüssig ? weil 9 eier wären bisschen krass...


Kannst du machen, schaden tuts nicht, die Farge ist nur ob es nötig ist und ob du das Geld nicht lieber anderweitig investierst? :ratlos:
Für Neulinge, gerade in deinem Alter sind Supplemente nicht notwendig, du wirst auch so über gute Ernährung und hartes Training ziemlich schnell Erfolge erzielen. :daumen:



Falls du einverstanden wärst, würde ich dir gerne meinen EP schicken und von dir checken lassen.


Mache für den Plan doch am besten einen eigenen Thread auf, dann können alle User darauf antworten und nicht nur ich. ;)

[ch!ll]

oke ronny, wird so gemacht ;)