KFA reduzieren

[jokerela]

Hallo,


ich habe vor mein KFA um 10 % bis Mai zu verrringern, jetzt meine Frage wann muß oder soll ich Joggen gehen ich habe gelesen das man morgens besser Fett verbrennt als Abends nach dem Training, stimmt das wenn ja soll ich vorher was Essen????


danke

[Crono]

nein wenn du nur abnehmen willst vorher nichts essen, es geht dann besser auf die fettdepots

mach intervalltraining (gleich nach dem aufstehen frühs) is besser als normales Joggen ist aber auch intensiver (besonders wenn man vorher nichts isst)

[jokerela]

Ja will erstmal abnehmen trotzdem gehe ich weiterhin 5 mal die Woche trainieren.
Ist es denn Überhaupt möglich bis Mai das Ziel zu erreichen????

[jokerela]

Und was heißt Intervaltraining so wie Coopertest oder ????

[Crono]

wieviel KFA hast du denn und wie sind deine Daten ?

in 4 Monaten kannst du wenn du ne gute Ernährung hast 10 KG abnehmen bei minimalen muskelverlust

[jokerela]

Also ich bin 1.94 groß wiege circa 94 Kilo mit ein KFA von 21 %
Mache seit 2 Jahren richtig training aber jetzt will ich unbedingt auf 10 % runter um dann in Herbst nochmal unter 10 % zu gehen.

[Crono]

joa is möglich mit den 10 % ^^

trainier 3 mal die Woche mit Gewichten und mach 2 mal Intervalltraining (am besten hierfür wäre schwimmen, kannst aber natürlich auch laufen gehen...)

du weißt doch wie intervall training gemacht wird oder ?

[jokerela]

habe ich schon mal was von gehört aber genau wie das geht weiß ich eben nicht, werde dann laufen gehen bei mir gibts direkt nebenan so zusagen eine bahn.

[Crono]

ich hab mein Intervall Training damals so gestaltet 400 meter rennen so schnell wie du kannst !!! dann 400 m ruhig laufen, dann wieder 400 meter rennen so schnell du kannst !!! usw.

hab ich 30-40 min gemacht

Am Ende wirst du total kaputt sein und dich freuen das du jetzt Frühstück essen darfst (falls dir ned kotzübel ist ^^)

[jokerela]

ja bestimmt (lach) werde es mal Versuchen denn 5 Km am stück joggen ist für mich kein problem, also man soll da nicht auf sein Puls achten???

[Crono]

der wird sehr hoch sein bei 400 meter sprints *hehe*

falls du vielleicht irgendwellche herz kreislauf probleme hast würd ich dir kein intervalltraining empfehlen, die pumpe wird nämlich ordentlich laufen ;P

[takeZo]

und vergiss nicht die ernährung umzustellen 500kcal defizit

[jokerela]

Ja das mache ich natürlich, ich Versuche so wenig möglich Kohlenhydrate und Fette zu mir zu nehmen.

[AB]

jokerela, so wenig wie möglich ist auch quatsch.
ein gewisses schema sollte schon dahinter stehen, wenn du zuwenig isst schaltet der körper und stoffwehsel auf sparflamme
ist mit sicherheit nicht in deinem interesse

[jokerela]

Wie soll ich mich denn ernähren??? Versuche 5-6 mal zu Essen was ziemlich schwierig ist weil ich Nachtdienst mache.