Mein Trainingsplan

[cryingfreeman86]

Montag:

Rücken 3 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.
Schulter 2 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.
Bizeps 2 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.

Dienstag:

Brust 3 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.
Trizeps 2 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.
Beine 2 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.

Mittwoch:

Bauch 2 Übungen, jede Übung zu 3 Sätzen mit 12,10,9 W.
Laufen: 30 min.

Donnerstag wie Montag,....

Ich variiere meine Übungen immer wieder.
Die Beine haben nicht so einen hohen Stellenwert.

Meine Ernährung: in der Früh 2 Eier oder Haferflocken je nach Lust.
Zu Mittag Putenfleisch mit Reis oder Fisch. Dannach warte ich eine Stunde und geh dann trainieren. Nach einer Stunde Training ein Shake, dannach warte ich wieder eine Stunde und esse Magerquark mit Obst. Am Abend Salat oder Nudelgerichte. Ab und zu auch Fisch.

Nun wegen dem Übertraining, wie macht sich das bemerkbar? Also leistungsmäßig fühle ich keine Einbußen beim Trainieren und auch keine "Spatzen". Nur seit circa 3 Monaten geht nichts mehr weiter, bzw. kein Muskelwachstum mehr.

[Luke84]

Wenn du gescheite Antworten beziehungsweise Tips willst, solltest du ein bisschen konkreter werden. ;)

Soll heißen: Persönliche Daten, genauer Ernährungsplan usw. .

Gruß

Luke

[cryingfreeman86]

Ja, danke. Zu meiner Person: Bin 19, 1,80 groß und wiege 74kg.

Mein genauer Ernährungsplan:

in der Früh: 2 Eier oder Haferflocken
zu Mittag: Putenfleisch, Fisch, Reis, Nudeln, je nach Lust und Laune
am Nachmittag: dirket nach dem Training: ein Eiweißshake
eine Stunde nach dem Training: 250g Magerquark mit Obst
am Abend: große Salatschüssel

besser? :)

[planoplus]

Um an Masse zu zulegen musst Du schon etwas mehr essen, zB. 2. Frühstück, abends was anderes als Salat, etwas mit reichlich Proteinen ....

Plan ist ok, soweit ich das ohne Übungen beurteilen kann. Bein könnten noch ne Übung vertragen!