kryztov
15.01.2006, 18:51
is der ok oder verbesserungswürdig?
Montag
Schultern
Militäry Press: 3x8-10
Seitenheben auf der Schrägbank, einarmig: 2x8-10
Rudern, stehend mit weitem Griff:: 2x8-10
Waden
Wadenheben, stehend: 4x12-20
Dienstag
Rücken
Klimmzüge zur Brust: 3x8-10
Kurzhantel-Überzüge: 2x10-15
Klimmzüge mit Untergriff: 1x8-10
Seitenheben, bäuchlings auf Bank: 2x8-10
Rudern, bäuchlings auf Bank: 2x8-10
Hintere Oberschenkel
Beincurls: 5x8-10
Mittwoch
Brust
Bankdrücken: 3x8-10
Fliegende auf abwärtsgeneigte Schrägbank: 2x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10
Trapezius
Rudern, stehend mit engem Griff: 2x8-10
Donnerstag
Vordere Oberschenkel
Kniebeugen: 3x8-12
Sissy-Kniebeugen: 2x8-12
Freitag
Bizepse
Kurzhantelcurls, sitzend: 2x8-10
KH-Konzentrationscurls:2x8-10
Trizepse
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, liegend: 2x8-10
Trizepsdrücken über Kopf, sitzend: 2x8-10
Bauchmuskeln
Bauchpressen: 2x12-20
Beinheben, hängend: 2x12-20
Montag
Schultern
Militäry Press: 3x8-10
Seitenheben auf der Schrägbank, einarmig: 2x8-10
Rudern, stehend mit weitem Griff:: 2x8-10
Waden
Wadenheben, stehend: 4x12-20
Dienstag
Rücken
Klimmzüge zur Brust: 3x8-10
Kurzhantel-Überzüge: 2x10-15
Klimmzüge mit Untergriff: 1x8-10
Seitenheben, bäuchlings auf Bank: 2x8-10
Rudern, bäuchlings auf Bank: 2x8-10
Hintere Oberschenkel
Beincurls: 5x8-10
Mittwoch
Brust
Bankdrücken: 3x8-10
Fliegende auf abwärtsgeneigte Schrägbank: 2x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10
Trapezius
Rudern, stehend mit engem Griff: 2x8-10
Donnerstag
Vordere Oberschenkel
Kniebeugen: 3x8-12
Sissy-Kniebeugen: 2x8-12
Freitag
Bizepse
Kurzhantelcurls, sitzend: 2x8-10
KH-Konzentrationscurls:2x8-10
Trizepse
Trizepsdrücken mit Kurzhantel, liegend: 2x8-10
Trizepsdrücken über Kopf, sitzend: 2x8-10
Bauchmuskeln
Bauchpressen: 2x12-20
Beinheben, hängend: 2x12-20