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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : -5er Split-bitte kritisieren


kryztov
15.01.2006, 17:51
is der ok oder verbesserungswürdig?



Montag

Schultern

Militäry Press: 3x8-10
Seitenheben auf der Schrägbank, einarmig: 2x8-10
Rudern, stehend mit weitem Griff:: 2x8-10

Waden

Wadenheben, stehend: 4x12-20

Dienstag

Rücken

Klimmzüge zur Brust: 3x8-10
Kurzhantel-Überzüge: 2x10-15
Klimmzüge mit Untergriff: 1x8-10
Seitenheben, bäuchlings auf Bank: 2x8-10
Rudern, bäuchlings auf Bank: 2x8-10

Hintere Oberschenkel

Beincurls: 5x8-10

Mittwoch

Brust

Bankdrücken: 3x8-10
Fliegende auf abwärtsgeneigte Schrägbank: 2x8-10
Schrägbankdrücken: 3x8-10

Trapezius

Rudern, stehend mit engem Griff: 2x8-10

Donnerstag

Vordere Oberschenkel

Kniebeugen: 3x8-12
Sissy-Kniebeugen: 2x8-12

Freitag

Bizepse

Kurzhantelcurls, sitzend: 2x8-10
KH-Konzentrationscurls:2x8-10

Trizepse

Trizepsdrücken mit Kurzhantel, liegend: 2x8-10
Trizepsdrücken über Kopf, sitzend: 2x8-10

Bauchmuskeln

Bauchpressen: 2x12-20
Beinheben, hängend: 2x12-20
Sixpack
15.01.2006, 18:01
ZNS tritt dir in den arsch!
kryztov
15.01.2006, 18:12
was?? warum das??
helium
15.01.2006, 18:12
Gar nicht so schlecht.
Eine Rückenübung eventuell durch Kreuzheben ersetzen.
helium
15.01.2006, 18:17
was?? warum das??
Sagen wir mal 80% der Bevölkerung hat mit 5mal hartem Training in der Woche ein Problem. Zu Wenig Pausen => Übertraining => Stagnation.
Es gibt aber ein paar Leute, die mit sowas klar kommen. Ich kenne auch jemanden, der seit 'nem halben Jahr nen 5er durchzieht und auch ordentlich Aufgebaut hat.
Erst vor kurzem hat er festgestellt, das es langsam nicht weitergeht und ändert jetzt was.
Oder guck dir an, was Arnold gemacht hat, das war ja noch übertriebener und er hat trotzdem aufgebaut. Einige haben einfach eine geniale Genetik.
kryztov
15.01.2006, 18:21
jede muskelgruppe wird nur 1 mal die woche trainiert...also genug zeit zur regeneration...gezieltes überlastungstraining^

und kreuzheben wollt ich erstma sein lassen...hab etwas probs im unteren rückenbereich
helium
15.01.2006, 18:29
jede muskelgruppe wird nur 1 mal die woche trainiert...also genug zeit zur regeneration...gezieltes überlastungstraining^

Es geht nicht um die Muskeln, sondern um's ZNS!
kryztov
15.01.2006, 18:35
naja ich wechsel den plan eh aller 6 wochen aus, für die zeit sollte das denk ich gehn