Definieren oder masse

[Paco20]

Hallo zusammen

ich trainiere seit 5 monate und bin 173 groß 71 kg, aber ich habe ein problem mit der bauch, und würde gern abspecken und fettfreien muskel aufbauen auf masse wass sollte ich tuhen definieren oder weiter zunehmen und trainieren

danke

[lalala]

fettfreien muskel aufbauen


Das geht leider nicht!

[Paco20]

was soll ich den machen oder hasst du es nicht verstanden

[Niklas`]

" was soll ich den machen oder hasst du es nicht verstanden "


sicher hat er dich verstanden, aber du ihn scheinbar nicht.

entweder du willst abspecken oder masse aufbaun. muskulatur aufbauen mit gleichzeitiger fettreduktion ist nicht möglich. sind 2 unterschiedliche prozesse, für aufbau wird ein kcal-überschuss benötig, für gewichtsreduktion ein kca-defizit ? soweit klar ?

man kann versuchen muskulatur aufzubauen und dabei möglichst wenig fett zuzunehmen, also den kcal-überschuss möglichst gering zu halten.

greetz

[joke]

wenn er noch nie vorher trainiert hat, dürfte es in den ersten Monaten schon möglich sein trotz Diät den Körper ein wenig zu straffen und zu formen, wirkliche Muskelmasse kannst du dir nicht erwarten aber das Ergebnis wird auf jeden Fall sportlich aussehen ;)

[Paco20]

achso jetzt hab ich es verstanden danke

wie könnte ich bauch fett verbrennen joggen oder bauchtraining ?

[Snape424]

Fett verbrennen = mehr kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt!

also wäre joggen wohl besser als Bauchtraining, da du dort mehr kalorien verbrauchst!

aber 10 minuten laufen bringen dich da auch nicht weiter! da der körper erst mal nur Kohlenhydrate verbrennt udn erst wenn keine mehr zur verfügung stehen macht er sich ans Fettverbrennen...

[lalala]

Du kannst Fett nicht lokal verbrennen, wie wäre es wenn du dich mal ein wenig informieren würdest?

[joke]

man kann kein Bauchfett verbrennen ;)

man kann nur am ganzen Körper abnehmen, nicht gezielt in einer Region

dies geschieht durch ein Kaloriendefizit

[Paco20]

naja aber da ich kein laufband zuhause hab, ist es auch schwer draussen zu laufen bei der kält, weil ich habe alle geräte zuhause im keller und trainiere dort dann muss ich ja wohl bauchtraining durch ziehen.
Was mein ihr bringt das was?

[tn]

nein.... bringt null

und das bisschen kälte, wirst nicht dran sterben...

[joke]

nein ...

du musst nicht laufen um Fett abzubauen sondern ein Kaloriendefizit erzeugen und das geht auch ganz einfach durch weniger essen !!!

[Paco20]

aber wen ich Kaloriendefizit mache dann werde ich auch wieder muskelabbauen oder nicht?

[joke]

ganz genau :)

beides geht nicht

[tn]

aber wen ich Kaloriendefizit mache dann werde ich auch wieder muskelabbauen oder nicht?

wenn du keine hast, kannst du keine abbauen... :lol:

wie wärs wenn du erstmal ein bisschen liest bevor du jede wirklich jede erdänkliche anfänger frage stellst?

[Paco20]

danke für euren tipps ich werde auchmal hir mein ernährungs plan schreiben dann könntet ihr mir auch helfen um es zu verbessern
danke nochmals :D

[joke]

das ist mal ne gute Idee :D

[Niklas`]

kein ding, und poste deinen ep

[Paco20]

1. Frühstück:

Cornflakes 100gr
Banane 150gr
Milch 200l

2. Frühstück:

Müsliregel 25gr
Volkorntoast 100gr
mit Pute 30gr

Mittagessen:

Nudeln 200g
Hänchen 100g
EW shake

Training

Nach der Training:

EW Shake
Hafer floken 100gr

Abendsnack:

Müsli 100gr
Milch 200l

Vor dem schlafen gehen ein joghurt 140gr

Entspricht: 2730kcal, 406KH, 150EW, FETT 52gr

[joke]

zuviel KH, zu wenig Fett, insgesamt wahrscheinlich viel zu viele Kalorien um abzunehmen ;)

[Paco20]

hey tn wass für ein erdänkliche anfänger pass auf wass du da schreibst ich brauch nicht dein rat

[Paco20]

nein ich habe mich doch entschieden zuzunehmen auf masse

[Alien662]

200l Milch? :shock: dann muss du dich nicht wundern :lol:

[productof76]

hey tn wass für ein erdänkliche anfänger pass auf wass du da schreibst ich brauch nicht dein rat

tn hat auf jeden fall mehr ahnung als du!

deshalb komm hier nicht so arrogant rüber von wegen du brauchst seinen rat nicht! :twisted:

du fragst was, dann sei froh wenn dir jemand antwortet! :twisted:

lies dich hier im forum richtig ein und du wirst die zusammenhänge auch blicken!

[tn]

hey tn wass für ein erdänkliche anfänger pass auf wass du da schreibst ich brauch nicht dein rat

du solltest meinen satz richtig lesen "jede erdänkliche anfänger FRAGE"

welche du mit ein bisschen recherche umgehen hättest können... aber eigeninitative wäre mit arbeit verbunden


PS: Willst du mir drohen? Ich bibber vor angst :roll:

[NOZ]

Ja ihr seid alle ganz schön starke und harte Leute :roll:
niveaulos ist das alles

[Paco20]

dass ist kein bedrohung tn auch wen du nicht vor angst bibberst ich mach dich auch so fertig glaub mir egal auch was fürn typ du bisst dass weis ich

[productof76]

Paco20, halt ma die bälle flach... was machst du hier die leute an?

[8pack]

Paco20, pass auf, auch, wenn du zu Hause so einen Umgangston gewohnt bist: HIER NICHT!

Ich seh schon, du bist hier genauso schnell wieder draußen, wie du reingekommen bist.......

[silver669]

also ich fand NOZ´s beitrag am besten :lol:

[pouz]

Paco20, reiss dich ma zusammen! bin eh der meinung das deine posts ein fake sind, deine rechtschreibung ist auch unter aller sau.
wenn du wirklich was wissen willst über bb dann findest du's oder man erklärt es dir, aber so. nääe!
jap, NOZ bekommt den preis für den besten beitrag in diesem thread :meister: