beatz
13.01.2006, 21:05
Hi leute,
ich denke ich bin im übertraing war die letzten tage total schlaff und lustlos, keine power heute beim train. mitwoch hatte ich brust, rücken und bizeps tag. da hab ich so richtig reingehauen was ich eigentlich immer tue. heute bei den kniebeugen bin ich bei 50 kg KB nach 4 wiederholungen so kaputtt gewesen das ich aufgehört habe . :roll:
ich trainiere nach nem 2 er split immer 1,2,1 dann 2,1,2 und das wechselt dann jede woche.
denkt ihr meine 2er hat ein zu hohes volumen
die erfolge sind eingetlich akzeptabel. poste später dann noch paar pics.
trainiere seit ca 1 1/2 Jahre das erste jahr habe ich jeden tag trainiert, war noch sehr unwissend. jetzt weis ich mehr dank diesen forum
und trainiere seit ca 6 monaten richtig.
mein plan:
1.TE.brust, rücken, bizeps
bankdrücken 5 sätze
schrägbankdrücken 2 sätze
fliegende 2 sätze
kreuzheben 5 sätze 5 wdh
rudern sitzend 2 sätze
latziehen zur brust mit weitem griff 2 sätze
langhantel /hammercurls 3 sätze
sonzentrations 3 sätze
2.TE.beine, schultern, trizeps
kniebeugen 5 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeugen 3 sätze
seitheben 5 sätze
nackendrücken 3 sätze
trizepsdrücken am seilzug 3 sätze
dips 3 sätze
wiederholungen liegen immer zwischen 6- 10.
Ich hab darüber nachgedacht vllt auf einen 3 split umzusteigen, das sich meine muskeln mehr erholen.
.
Gebt eure meinungen ab und gebt mir tipps was ich machen soll leute pls.
ich denke ich bin im übertraing war die letzten tage total schlaff und lustlos, keine power heute beim train. mitwoch hatte ich brust, rücken und bizeps tag. da hab ich so richtig reingehauen was ich eigentlich immer tue. heute bei den kniebeugen bin ich bei 50 kg KB nach 4 wiederholungen so kaputtt gewesen das ich aufgehört habe . :roll:
ich trainiere nach nem 2 er split immer 1,2,1 dann 2,1,2 und das wechselt dann jede woche.
denkt ihr meine 2er hat ein zu hohes volumen
die erfolge sind eingetlich akzeptabel. poste später dann noch paar pics.
trainiere seit ca 1 1/2 Jahre das erste jahr habe ich jeden tag trainiert, war noch sehr unwissend. jetzt weis ich mehr dank diesen forum
und trainiere seit ca 6 monaten richtig.
mein plan:
1.TE.brust, rücken, bizeps
bankdrücken 5 sätze
schrägbankdrücken 2 sätze
fliegende 2 sätze
kreuzheben 5 sätze 5 wdh
rudern sitzend 2 sätze
latziehen zur brust mit weitem griff 2 sätze
langhantel /hammercurls 3 sätze
sonzentrations 3 sätze
2.TE.beine, schultern, trizeps
kniebeugen 5 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeugen 3 sätze
seitheben 5 sätze
nackendrücken 3 sätze
trizepsdrücken am seilzug 3 sätze
dips 3 sätze
wiederholungen liegen immer zwischen 6- 10.
Ich hab darüber nachgedacht vllt auf einen 3 split umzusteigen, das sich meine muskeln mehr erholen.
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Gebt eure meinungen ab und gebt mir tipps was ich machen soll leute pls.