Armdrücken - was trainieren???

[Andreas18]

HI @ all!

Würde gerne wissen was ich trainieren müsste ,um besser beim Armdrücken zu werden.
Und welche Übungen ich da machen könnte??

mfg Andreas

[8pack]

schonmal geguckt, was beim armdrücken angespannt wird? bizeps und unterarme!! und dafür sind wohl viele übungen bekannt :lol:

[Andruha]

Die Schulter auch, aber was nutzt einem díe Kraft wenn man die falsche Technik hat ? :D

[8pack]

ja schulter natürlich auch, sogar auch die brust!!!
@andreas
traineir ganz normal, dann kannste di hauch irgendwann mal beim armdrücken behaupten!!

[Andreas18]

jo okay werd ich machen.

[Lil´Chris]

denk dran beim armdrücken kommst auf die technik an ...

[Andreas18]

jo und wie bekomme ich die richtige technik???
Weil ich habe da mit einem Freund eine Wette abgeschlossen das ich ihn in 1 monat im armdrücken schlagen werde.
Meine daten kennt ihr ja, er selbst hat so an die 92 kg, trainiert nicht aber hat voll die kraft, weiß auch nicht woher.

Wäre froh wenn mir da jemand tipps geben kann oder einen link wo man was über technik erfährt.

Mfg Andreas

[H.oly]

Zu der Technik kann ich sagen das viele Leute mit ihrem Körpergewicht arbeiten. Manche Leute haben sich so schon den Arm gebrochen, aber ich glaube net das dir das passiert.

[Bizeps03]

ja zu der technik, sie ist viel wichtiger als die kraft in den muskeln. glaube mir, ich habe schon so manch einen brocken mit technik überzeugt ohne viel kraft gehabt zu haben. die technik habe ich von meinem vater damals gelernt und es ist beim armdrücken wichtiger was der kopf sagt als der bizeps. du musst die hand deines gegners zu dir drehen also anwinkeln zu dir, damit nimmst du ihm kraft aus dem unterarm. dann musst du eine bewegung mit kreisform zu deinem Körper hin machen also nicht stumpfsinnig einfach den arm zur seite runterdrücken, damit nimmst du deinem gegner jegliche kraft und verdoppelst deine sogar noch. bei einem so massigen gegner sind solche tipps notwendig. aber pass auf ich durfte schoneinmal mehrer wochen aussetzen weil ich mir den bizeps überdehnt habe da ich mich nicht richtig konzentriert habe. also viel erfolg und mach ihn platt!!

[Lil´Chris]

*lol* vielleicht nimmt er das ja auch ermst und terainiert nebenbei noch und vielleicht kennt er ja auch die richtige technik , dfann biste aber gearscht :lol: :lol: :lol:
wenn du möchtest werd mal einen artikel zum armdrücken suchen den ich mal gesehen habe und diesen einscannen mal sehen ob es dir weiterhilft ....

[sYs]

Also ganz verstanden hab ich diese Technik nicht :shock:

[DK-1988]

einfach nur dizipliniert trainieren
der rest kommt von allein

[Lil´Chris]

. dann musst du eine bewegung mit kreisform zu deinem Körper hin machen also nicht stumpfsinnig einfach den arm zur seite runterdrücken, damit nimmst du deinem gegner jegliche kraft und verdoppelst deine sogar noch.
das find ich komplex

[Andreas18]

1.also mir leuchtet die technik von bizeps 03 ein und werd es morgen mal mit einem anderen freudn testen.

2. Leute ihr seit echt klasse,soviel hilfe habe ich mir ehrlich gesagt nicht erwartet in dieser Zeit*GROßen RESPEKT*

3.@ chris.
Wäre nett wenn du den Beitrag einscannen könntest.


Mfg Andreas

[Lil´Chris]

Ich bin ein junger Mann und trainiere seit ca. 4 Monaten regelmäßig 3-4 mal die Woche im Fittnessstudio. Mein Kumpel ist ein paar Jahre jünger als ich und hat viel kleinere Muskeln und einen untrainierteren Body. Trotzdem hat er fast so viel Kraft wie ich. Im Armdrücken habe ich überhaupt keine Chance gegen ihn, wie kann das sein? Was kann ich dagegen tun, trainiere ich falsch, oder bekomme ich einfach keine richtige Kraft?


Antwort
Der Mensch ist zum Glück noch nicht klonbar, weshalb es sehr viele Unterschiede bei uns gibt. Genetische Voraussetzungen spielen eine wesentliche Rolle für bestimmte Gaben, zum Beispiel auch Leistungsfähigkeit und Kraft. Schwarze Sportler haben zum Beispiel mehr schnelle Muskelfasern als weiße Sportler, was sie in Schnellkraftsportarten sehr gut macht. Leider weiß ich zu wenig von dir und deinem Freund, so spekuliere ich jetzt einfach mal ein wenig.


Mögliche Gründe sind (ich schreibe die mal als Behauptungen):

1. Bodybuilding ist das Training des Körpers und die Ausformung aller Muskeln. Für Liebhaber dieses Sports gibt es oft Lieblingspartien, dennoch wird sich um die Entwicklung aller Muskeln bemüht. Eine einseitige Entwicklung bleibt aus. Nun gibt es Berufe, die bestimmte Muskeln besonders trainieren. Besonders Handwerksberufe möchte ich hier nennen. Die Arbeiter haben oft Pranken und Unterarme, von denen viele von uns nur träumen. Sie haben zwar nicht die Fähigkeit, dein Training in allen Übungen locker zu überstehen, weil ihre anderen Muskeln oft nicht so stark ausgebildet sind, doch es besteht die Möglichkeit, dass sie dir in der besonderen Bewegung des Armdrückens überlegen sind.

2. Du trainierst so intensiv, dass die Energiereserven deiner Muskeln am unteren Level sind. In der Schnellkraft sind Glykogen und Creatin besonderswichtig. Sind diese aufgrund des Trainings aufgebraucht, sind die Muskeln einfach müde und können nicht mehr. Wer sich z.B. abends besäuft und die Nacht durchmacht und am Morgen ein Fussballspiel hat, der kann einfach nicht so rennen, wie sein Freund, der brav um zehne ins Bett ging. Lösung: 2 Tage Trainingspause und dann versuchen!

3. Bei Kraft kommt es sehr oft auf die Hebelwirkung an. Ist dein Freund kleiner oder "kürzer" als du, ist es sehr wahrscheinlich, dass er von Grund auf stärker ist.

4. Jede Übung oder Tätigkeit kann durch Technik verbessert werden. Ziehst du beim Armdrücken den aufgestützten Ellenbogen näher an dich ran, hast du auch viel mehr Kraft. Also mal gucken, ob die Bedingungen gleich sind.

5. Du trainierst falsch. Wenn du in den 4 Monaten ständig an Kraft gewonnen hast, aber unerheblich an Muskeln, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du mit Schwung oder falscher Technik arbeitest. Es sieht dann zwar toll aus, was du machst, aber der Nutzen ist eher gering. Lösung: Trainingsgewicht reduzieren und Übungsqualität erhöhen.

6. Die Bewegungen im BB sind dynamisch, dass heisst du bewegst dich. Das Armdrücken ist eine volle Kontraktion der Muskeln in einer Position. Wenn du darin nicht geübt bist, hast du schon so gut wie verloren... Lösung: Isometrische Übungen in das Training aufnehmen. Hier sind Posing vor dem Spiegel oder das Feste Zusammedrücken der Handflächen gute Möglichkeiten, die unbewegliche Spannkraft zu erhöhen.

Nun mußt du mal sehen, ob du eine Möglichkeit wiedererkennst und sie dir weiterhilft. Ansonsten würde ich dir vorschlagen, dein Unterarmtraining zu verbessern. Hammercurls sind z.B. eine gute Übung. Ebenso Unterarmtraining mit der Langhantel, wenn du nicht in Gefahr gerätst, durch zu viele Übungen ins Übertraining zu geraten. Du kannst auch die Spannung deiner Muskeln und deiner Kraft verbessern, indem du nach gutem Aufwärmen hohe Gewichte verwendest, die du nur wenige Male bewegen kannst (aber nicht immer!).

So, nun solltest du es noch einmal versuchen und uns schreiben, ob du deine Fähigkeiten im Armdrücken verbessern konntest...





den artikel habe ich verliehen , also die zeitung ... :?
hab den oben auf die schnelle gefungden vielleicht bringt es dich ein wenig weiter ...
werde mal schauen wo ich den artikel noch auftreiben kann ...

[Bizeps03]

ihr seid lustig..wenn er in einem monat mit dem typen drückt hilft da nicht ein gut geplanter trainingsplan auf muskeln und auch an kraft kann er nicht viel gewinnen ausser er fängt erst gerade an mit trainieren. oder könnt ihr nach jahren training in einem monat erheblich an kraft gewinnen? mehr als 50 prozent?....er braucht echt tricks wenn er einen solchen brocken bezwingen will und diese müssen seine kraft unterstüzen.also was lil'chris erwähnt hat is echt nicht schlecht, doch letzten endes solltest du auch noch armdrücken an sich mit kollegen trainieren! denn bei dingen die technik erfordern gilt immer noch "übung macht den meister" ! also danach kannse dich ja auf einen kraft intensiven trainingsplan konzentrieren und den typen in einem halben jahr nochmal herausfordern.

[Andreas18]

@ bizpes03.

HAb heute deine Technik bei einem Freund ausprobiert.
Zuerst hab ich es ganz normal gemacht .
Und dann in der Art wie du es gesagt hast und es ging ehrlich gesagt um einiges leichter.*in die höhe hupf*.

Mit training werd ich nicht viel dazugewinnen können aber ich versuche mein bestes herauszuholen*eiegntlich eh immer*.

Thx für eure antworten

[weller]

Wenn ich die Tipps von Bizeps 03 so lese, soll es also nicht unbedingt allzu fair zugehen. Daher würde ich dir empfehlen, dass du einerseits deinen Händedruck massiv verstärkst, damit du deinen Gegner mit einem Schraubstock-Griff überraschen kannst. Außerdem solltest du darauf achten, dass du nicht mit dem Oberkörper deinem Arm folgst. Seitlagen sind sehr unvorteilhaft, da die Kraft nichtmehr optimal übertragen wird. Schulter, Brust und Bizeps brauchen auch ihre Kraft, aber die Hauptkraft muss im Unterarm sein und in den Händen, ansonsten kannste direkt einpacken.

Ich habe wegen einem verlorenen Armdrück-Duell angefangen zu trainieren und mache heute alle platt!

[Mexyyy]

Ich hab mal ne Frage, ich hab mal trainiert en jahr später hab ich aufgehört aber ich hab immer noch den fasst den gleichen körper.... Ich bin 20 Jahre alt und viel breiter als mein 18 Jähriger Bruder der trainiert kaum usw... wie kommts das der fast so stark wi eich in armdrücken ist ?? Und wie trainiere ich meine unterarme am best.

danke! *lg

[Liquid123]

wie kommts das der fast so stark wi eich in armdrücken ist ??
starke Unterarme?
bessere Technik?

[Mexyyy]

Danke @Liquid123
Aber das mit der Technik könnte gut stimmen....
Wie trainiere ich meine Unterarme am best. welches training is am das evektifste training dafür ?

[ixus400]

unterarmcurls

[Jojoba]

Armwrestling ist keine rein kraftsportliche Disziplin, da auch die Schnellkraft und die technische Ausführung der Bewegung eine wichtige Rolle spielen. Dennoch ist die Maximalkraft natürlich ein wichtiger Faktor. Die wichtigsten Muskelgruppen sind die Hand- und Fingerbeuger am Unterarm sowie der Bizeps, wobei bei "richtiger" Bewegungsausführung auch Brust-, Rücken und Schultermuskulatur beteiligt sind.

Guckst du hier : http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=23754&highlight=armwrestling

[Moss Man]

hey, hab hier einen schönen trainingsplan für Armdrücken gefunden:

http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm


wenn man sich die seite genauer durchliest, steht auch, daß bei richtiger Technik eigentlich keine Unfälle passieren sollten.
http://www.armwrestling.de (http://www.armwrestling.de/)

[Tommes]

Hi @ all,

bin neu hier und soeben auf diesen Thread gestoßen und dacht mir ich klinke mich mal ein, auch wenn er schon so alt ist ;-)

Also trainiere hin und wieder mal, betreibe Armdrücken nur als Hobby, war aber schon immer sehr gut darin, bezwinge auch deutlich kräftigere oder trainiertere Gegner teils mit Leichtigkeit und möchte mal aus Eigenerfahrung etwas zu Technik und Muskelgruppen sagen:

Je nach Match-Stellung sind also andere Muskelgruppen wichtig. Um das besser erklären zu können, beschreibe ich die Stellungen in Winkeln:

+90 = 90 Grad zur Ausgangsstellung, + wenn man im Vorteil ist, bei +90 hat man also gewonnen.

+45 = Man liegt "zur Hälfte" vorn

0 = Ausgangsstellung

-45 = Man liegt "zur Hälfte" hinten

-90 = Hier hat man dementsprechend verloren


1. Unterarm und Matchbeginn
Der Unterarm und damit Griff und Handgelenk müssen mit am stärksten trainiert werden. Grund: Zu Anfang des Matches gilt es zunächst, sein Handgelenk nach innen hin abzuknicken. Wer den stärkeren Unterarm hat, gelangt in diese Position. Je mehr man die Oberhand in diesem Unterarm-Duell hat, desto besser kann man die Kraft übertragen und das Handgelenk des Gegners wiederum zu dessen Nachteil kontrollieren.

+45 bis -45
In diesem neutralen Bereich ist eigentlich nichts wichtiger als die äußere Brust- und die Unterarmmuskulatur, je weiter man jedoch von 0 bis -45 wandert, desto wichtiger wird auch der Bizeps. Man zieht hier mit abgeknicktem Handgelenk den gegnerischen Arm in Richtung der eigenen linken Schulter (wenn man mit rechts drückt).

-45 bis -90
Hier sind vor allem Unterarm und Bizeps wichtig um den Gegner zu halten und den Weg wieder zurück ins Match zu schaffen.

+45 bis +90
Hier wird der Bizeps eigentlich völlig entlastet, auch die Brust hat nicht mehr viel zu tun. Um den Finish zu erreichen, arbeitet man vor allem mit dem Trizeps und dem Körpergewicht, der Unterarm ist wie immer ebenfalls voll dabei.


Taktische Vorgehensweise
Diese Taktik nutze ich recht erfolgreich und möchte sie man zum besten geben: Sobald das Match startet, ist es eigentlich nicht nötig wie ein Irrer zu drücken und zu versuchen, den Gegner zu überrumpeln. Stattdessen sollte man zunächst einmal einen eventuellen Erstangriff des Gegners halten um sich einen Eindruck von dessen Kraft zu machen. Defensive ist also angesagt. Dabei behält man den Arm bestenfalls zwischen 0 und -45. Man hält also dagegen und spart dabei Offensivkraft. Legt der Gegner eine Pause ein, weil er nicht mehr kann, geht man zum Gegenangriff über, darf dann aber keinesfalls mehr locker lassen.

Und ich möchte nochmal betonen: nichts ist so wichtig wie der Unterarm. Wenn ich in einem Match keine Chance habe bzw verliere, dann merke ich das bereits vor Start des Matches beim ersten Zupacken und es hat sich eigentlich immer bewahrheitet.

Hier ein paar einfach Übungen für die man nichtmal ein Fitnessstudio braucht, ein Paar Kurzhanteln sollten aber schon dabei sein:

1. Liegestütz in breiter Stellung für die Brust
2. Liegestütz in enger Stellung für den Trizeps
2. Klimmzüge
3. Ganz normale Bizeps-Curls
4. Wrist-Curls
5. Auf- und Abwickeln eines Gewichts das mit einem Seil an einer Kurzhantel hängt (im Stand mit ausgestreckten Armen)

Gruß

[Lucifer]

...wenn du besser im Armdrücken werden willst, lautet die Antwort ganz einfach: trainier Armdrücken!

Ganz ehrlich - wenn du in einer Disziplin besser werden willst, trainier auch in dieser Disziplin. Du wirst sicher kein guter Schwimmer, wenn du nicht schwimmst, kein guter Powerlifter, wenn du keine GÜs machst und kein guter Schachspieler, wenn du Dame oder Mühle spielst. :ratlos:

[Tommes]

@ Lucifer

Natürlich. Wenn man jedoch nicht gerade in einem Armwrestling-Verein ist, oder einen bzw mehrere Freunde hat, die das gleiche Ziel verfolgen wie man selbst und die jederzeit wenn man trainieren möchte zur Verfügung stehen, dann sollte man schon ein Paar Übungen in Petto haben, gell? ;-)

Gruß

[Lucifer]

Kannst ja wie die deutschen Mitbürger mit Migrationshintergrund in meinem Gym üben ;) Flachbank zum Zugturm, hinhocken und Ellbogen auf die Bank - dann gepflegt gegen den Zugturm "Armdrückcurlen" mit freier Hand auf dem Rücken . Immer wieder ein Highlight! ^^ Ne, aber hast Recht, ist schwierig. Andererseits hast du dann aber auch "eigentlich" keinen guten Grund das zu trainieren, wenn du es eh nie anwendest im "Alltag" oder? :ratlos:

[Tommes]

@ Lucifer

Der Thread-Ersteller hat dir diese Frage eigentlich schon beantwortet, der seinen Kumpel besiegen will. Beim Armdrücken geht es oft auch einfach nur darum, bei einer spontanen Gelegenheit einem Gegner bei einem Kräftemessen die Grenzen aufzuzeigen und einfach der bessere zu sein. Alltag hin oder her. Ob nun beim Stammtisch, unter Freunen oder einfach in der Kneipe - Männer sind so :-)

Davon abgesehen schadet ein bisschen Training nie. Es macht fitter, attraktiver, gesünder, man fühlt sich einfach besser. Und bei körperlichen Arbeiten hilft es auch.

Aber wie ich lese hast du dir inzw schon ein Paar Videos angesehen wie Armdrücker so trainieren :) ich wollte übrigens einfach sagen das man sich nicht nur im Studio fit halten kann, sondern auch zu Hause mit ein Paar Übungen. Aber sag mir doch mal was Studiotraining mit Migrationshintergründen zu tun hat? Ist das so?

Gruß

[IgG]

Kannst ja wie die deutschen Mitbürger mit Migrationshintergrund in meinem Gym üben ;) Flachbank zum Zugturm, hinhocken und Ellbogen auf die Bank - dann gepflegt gegen den Zugturm "Armdrückcurlen" mit freier Hand auf dem Rücken . Immer wieder ein Highlight! ^^ Ne, aber hast Recht, ist schwierig. Andererseits hast du dann aber auch "eigentlich" keinen guten Grund das zu trainieren, wenn du es eh nie anwendest im "Alltag" oder? :ratlos:

Mach das auch immer so, aber wegen Schulterproblemen. Deshalb gucken da immer alle derartig blöde rüber...
Sollte mal Armdrücken versuchen :D

[AlerioN]

Die Bewegung des Armdrückens gleicht der Bewegung der Innenrotation der Schulter. (Seitwärtsbewegung)

Also wenn man beim Armdrücken besser werden will (was ja eigentlich eh sinnfrei ist^^), sollte man verstärkt die Innenrotation der Schulter trainieren. ;)