schnup07
11.01.2006, 17:35
Hallo, habe nun seit 3 Wochen angefangen "richtig" zu essen und dabei innerhalb kurzester Zeit viel Fett am Bauch ansetzt.....man sieht die oberen bauchmuskeln kaum noch :-(
hier n typischer essensplan:
Kcal EW KH F
7:00 müsli 60 gr 210.6 kcal 6 gr 36 4,2
Milch 100ml.
9:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5
12: 00 Reis 150 418.8 kcal 8.4 gr 93.6 gr 1.2 gr
Schnitzel 208.8 kcal 36 gr 0 7.2 gr
Quark 103 kcal 6 gr 17 gr 6 gr
Salat 108 1,5 3 5
14:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5
16:30 Nudeln 280 kcal 10 gr 54 gr 2 gr
Hähnchenbrustfilet 77.7 kcal 17.5 gr 0 0.7 gr
19:30 Rührei 246 kcal 16.5 gr 3 gr 19.5 gr
22:00 Magerquark 187.5 kcal 35 gr 10 gr 0
Zwischendurch: 2 Banananen 142.5 kcal 1.5 gr 31.5 gr 0
Insgesamt :
Fett : ca.65gr.
EW: ca 171.3 gr
KH: 330.1 gr
Kcal ca :2600 kcal
ist das normal???? habe zwar gelesen, dass man automatisch n bisschen fett ansetzt aber das Ergebnis ist erschreckend....für mich. Habe zwar vorgehabt diesen Plan 3 Monate durchzuziehen und dann n bisschen abzuspecken, aber wie es aussieht, muss ich mit dem Abspecken früher anfangen.
Noch ne Frage: Kann ich das angsetzende fett vielleicht durch Laufen 2x die Woche ca 40 min. bei Puls von ca. 130 gering halten?? oder bringt das nichts?
Wäre für jeden sinnvollen Beitrag dankbar. :-(
hier n typischer essensplan:
Kcal EW KH F
7:00 müsli 60 gr 210.6 kcal 6 gr 36 4,2
Milch 100ml.
9:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5
12: 00 Reis 150 418.8 kcal 8.4 gr 93.6 gr 1.2 gr
Schnitzel 208.8 kcal 36 gr 0 7.2 gr
Quark 103 kcal 6 gr 17 gr 6 gr
Salat 108 1,5 3 5
14:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5
16:30 Nudeln 280 kcal 10 gr 54 gr 2 gr
Hähnchenbrustfilet 77.7 kcal 17.5 gr 0 0.7 gr
19:30 Rührei 246 kcal 16.5 gr 3 gr 19.5 gr
22:00 Magerquark 187.5 kcal 35 gr 10 gr 0
Zwischendurch: 2 Banananen 142.5 kcal 1.5 gr 31.5 gr 0
Insgesamt :
Fett : ca.65gr.
EW: ca 171.3 gr
KH: 330.1 gr
Kcal ca :2600 kcal
ist das normal???? habe zwar gelesen, dass man automatisch n bisschen fett ansetzt aber das Ergebnis ist erschreckend....für mich. Habe zwar vorgehabt diesen Plan 3 Monate durchzuziehen und dann n bisschen abzuspecken, aber wie es aussieht, muss ich mit dem Abspecken früher anfangen.
Noch ne Frage: Kann ich das angsetzende fett vielleicht durch Laufen 2x die Woche ca 40 min. bei Puls von ca. 130 gering halten?? oder bringt das nichts?
Wäre für jeden sinnvollen Beitrag dankbar. :-(