Nuer ESSensplan falsch ??-----> Fett !!!!

[schnup07]

Hallo, habe nun seit 3 Wochen angefangen "richtig" zu essen und dabei innerhalb kurzester Zeit viel Fett am Bauch ansetzt.....man sieht die oberen bauchmuskeln kaum noch :-(

hier n typischer essensplan:
Kcal EW KH F
7:00 müsli 60 gr 210.6 kcal 6 gr 36 4,2
Milch 100ml.

9:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5

12: 00 Reis 150 418.8 kcal 8.4 gr 93.6 gr 1.2 gr
Schnitzel 208.8 kcal 36 gr 0 7.2 gr
Quark 103 kcal 6 gr 17 gr 6 gr
Salat 108 1,5 3 5

14:30 Vollkornbröthcen 237 kcal 9 gr 42 gr 4 gr
30 gr. Putenwurst 30 6 1 0,5


16:30 Nudeln 280 kcal 10 gr 54 gr 2 gr
Hähnchenbrustfilet 77.7 kcal 17.5 gr 0 0.7 gr


19:30 Rührei 246 kcal 16.5 gr 3 gr 19.5 gr


22:00 Magerquark 187.5 kcal 35 gr 10 gr 0

Zwischendurch: 2 Banananen 142.5 kcal 1.5 gr 31.5 gr 0



Insgesamt :

Fett : ca.65gr.
EW: ca 171.3 gr
KH: 330.1 gr

Kcal ca :2600 kcal


ist das normal???? habe zwar gelesen, dass man automatisch n bisschen fett ansetzt aber das Ergebnis ist erschreckend....für mich. Habe zwar vorgehabt diesen Plan 3 Monate durchzuziehen und dann n bisschen abzuspecken, aber wie es aussieht, muss ich mit dem Abspecken früher anfangen.

Noch ne Frage: Kann ich das angsetzende fett vielleicht durch Laufen 2x die Woche ca 40 min. bei Puls von ca. 130 gering halten?? oder bringt das nichts?

Wäre für jeden sinnvollen Beitrag dankbar. :-(

[paradox]

wenn du zu schnell ansetzt dann schraub einfach die kcal runter. Manchen bringt es auch eine verbesserung wenn siemit den KH runter gehen und mit dem EW hoch um auf ihre kcal zu kommen.

mfg

[schnup07]

aber die kcal sind doch gaaar nicht so hoch....

kann ich denn mit n bisschen Joggen den Fettansatz niedrig halten ohne den Masseaufbau zu stören???

[joke]

mit cardio erhöhst du den gesamtumsatz, also wirst du wenig Masse aufbauen wenn du den Überschuss mit Cardio wieder vernichtest ;)

vielleicht bist du etwas überempfindlich ? ein wenig Fett setzt jeder an, nen richtig schönen sixpack haben auch die wenigsten

hachja es fehlen die guten Fette völlig in deinem Plan !!

Schnitzel muss nicht sein ;) (wenn du ein paniertes meinst)

Abends (19:30) ruhig ein paar KH essen, nur Eier bringt auch nichts ...

[schnup07]

@joke


mit cardio erhöhst du den gesamtumsatz, also wirst du wenig Masse aufbauen wenn du den Überschuss mit Cardio wieder vernichtest

ich setz aber erschrecken viel an ...oder vielleicht seh ich das auch nur so.

N kompletten Sixpack hatte ich auch nie, aber man hat immer zumindestens die ober 2-4 gesehen....und nu??? sieht man n halben.

dass ich den Grundumsatz erhöhe ist mir bewusst, wenn ich dann etwas weniger Masse anbaue, wäre halb so schlimm, wenn ich dann den Speck wenigstens schneller runterhab.
wollte im März anfangen abzuspecken ( DEFI)....was ist da so möglich?
Mache ich mir umsonst solche SORGEN??

gesunde Fette in Form von Nüssen werd ich auch zu mir nehmen...Mandeln werden da wohl gehen, oder?


Also, das Problem ist, dass ich Mittags oft nur Schnitzel als fleischliche Beilage essen kann, weil unsere Cafeteria nichts anderes anbietet..ich glaube nicht, dass ne Fridkadelle besser geeignet ist, oder?


Was heißt nur eier, ich esse Vollkörnerbrot dazu oder meinst du , dass ich n paar Nudeln oder ähnliches essen soll? Soll doch noch mehr ansetzen....Hilfe!!!

[tomarse]

[quote="schnup07Also, das Problem ist, dass ich Mittags oft nur Schnitzel als fleischliche Beilage essen kann, weil unsere Cafeteria nichts anderes anbietet..ich glaube nicht, dass ne Fridkadelle besser geeignet ist, oder[/quote]

dann bereit dir in der früh dein essen daheim vor und nimm es in die schule/arbeit mit. mach ich auch so.