Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mein EP, bitte um Kritik
TonyMonta
11.01.2006, 15:07
Hallo,
habe versucht mir einen EP zu machen nachdem ich mich ein wenig informiert habe! Da ist mit sicherheit noch einiges zu verbessern, deswegen Bitte ich um eure hilfe!!
Ach so ich würde gerne noch so 2-3 kg langsam zulegen!!!
morgens
150 g Müsli + 1,5 % Fettige Milch
2 Stunden später
1 Vollkorn Brötchen/Brot mit Putenbrust(Käse)
mittag
ca. 150-200 g Nudeln/Reis mit Thunfisch oder Pute, Gemüse
2 Stunden später
Apfel+Banane
abends ca 18 Uhr
150-200 g Reis/Nudeln, salat
1 Stunde später
Training
1 Stunde später
Eiweißshake
michaelp
12.01.2006, 10:16
hm...
du wiegst 91 Kg... trainierst sicherlich und willst mit dem bißchen zulegen...
zuwenig proteine und überhaupt zuwenig
Powerbody
12.01.2006, 10:47
stimmt, viel zu wenig.
Frühstück: statt Müsli, nimm Haferflocken mit nen Proteinshake
nach Mittag, 2 Std. später: hau dir zum Obst auch wieder nen P.Shake rein.
Abend: iß was Eiweißhaltiges zb. Hühnchen dazu.
nach dem Training, schnelle KH + Eiweiß net vergessen!!
Aber wie gesagt, bissi mehr könntest du dir schon leisten zu essen.
mfg
TonyMonta
12.01.2006, 16:23
Ok mehr Proteine insgesamt also!!
Von was genau denn noch mehr ?? Kohlenhydrate??
Nach dem Training immer Shake und Dextrose.
Powerbody
12.01.2006, 16:43
Du solltest allgemein mehr essen. Schraub deine kcal bissl rauf, zb. mehr Pute mit Reis od. 2 Vollkornbrote mir mehr Putenbrust od. so.
Jeb, nach dem Training Shake mit Dextro.
TonyMonta
13.01.2006, 08:15
Vielen Dank !! Eine frage noch bezüglich Whey. Habe es mir gerade bestellt. Also Whey ist sowas wie Proteine, richtig??? Also morgens einen und abends???
michaelp
13.01.2006, 08:25
Jein ;-)
Whey ist ein schnell verfügbares protein
(und daher zumeist recht sinnvoll)
Einnahme = direkt nachdem aufstehen, also morgens
und direkt nachdem Training... denn zu deisem zeitpunkt benötigt der Körper / Muskel sehr schnell eine versorgung...
Abends hingegen benötigt der Körper / Muskel ein protein welches lange anhält = normale Ernährung oder ein Mehrkompoprotein
einfach nen becher quark und gut! ;)
TonyMonta
13.01.2006, 09:19
So langsam komme ich dahinter ;-) und an Trainings freien Tagen ändert sich nichts bleibt also bei Whey morgens und Mehrkompoprotein abends, an trainings tagen dann noch ein Whey nach dem Training zusätzlich mit Dextrose.
michaelp
13.01.2006, 09:22
ja...
wenn man seinen proteinbedarf NICHT über die Ernährung decken KANN und oder möchte ;-)
TonyMonta
13.01.2006, 09:41
Vielen Dank werde es jetzt mal so versuchen.
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