2er für Masse (4-2-4)

[Drunkenmaster]

Hi! Neues Jahr neuer TP.

Wollt mal en bisschen was anderes. Sagt mir eure meinung dazu.

Weniger Übungen dafür intensiver.

Kadenz 4/2/4

Beine/Brust/Bizeps/Waden

Kniebeugen 3x
Beinpresse 2x

2x Bankdrücken LH
3x Schrägbank KH (mehr Sätze für obere Brust da sie hinterher hinkt

3x Bizepscurl

3x Wadenheben



Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch

3x Kreuzheben
2x Rudern an der Machine (wechselt wöchentl mit Klimmzüge)

3x Seitheben (wöchentl wechsel mit KH nackendrücken)

3x Enges Bankdrücken

3x Crunches

[tomarse]

wie oft führst du den plan aus? sollten zwischen den trainingseinheiten immer nur 1 tag pause liegen, würd ich bizeps und trizeps tauschen, sonst kommen die nie zur ruh (z.b. bizeps an tag 1 belastet beim bizepstraining, an tag 2 beim rückentraining.. denke nicht, dass du da die volle power haben wirst; selbiges mitm trizeps und bankdrücken).
außerdem würd ich für den trizeps eine andere übung nehmen, da enges bankdrücken doch auch auf die brust geht und somit die regeneration selbiger stört.

wenn du natürlich keine beeinträchtigung durch die ständige belastung spüst, kannst du es natürlich so lassen.

[Drunkenmaster]

Was würdest du für ne Trizepsübung nehmen?
3 Trainingseinheiten die woche also 1,5/woche.

Die aufteilung hab ich aus nem post von Bambam.

[planoplus]

Bei 3 Einheiten pro Woche kannst Du den Plan so lassen!


Was würdest du für ne Trizepsübung nehmen?
Dips oder French Press