hiiiiiilfe

[godzilla]

brauch dringend einen guten trainingsplan für max. bizeps zuwachs!! is der muskel bei mir bei dem ich am wenigsten erfolg hab.
danke im voraus

[AB]

liegt das daran, dass du die anderen muskeln nihct trainierst?
poste mal deinen kompletten plan (falls vorhanden)

[productof76]

benutz die suchfunktion!

[godzilla]

mo
brust/ bizeps
fb: 10/8/8/6 * kh: 4*10
sb:10/8/8/6 * zh:4*10
butterfly:10/8/8/6 * hammer:4*10

di
bein/ lat
strecker:10/10/8/8/6/6 * rudern eng:10/8/8/6
beuger :10/10/8/8/6/6 * rudern weit:10/8/8/6
squads :10/8/8/6/6/4 * hinter kopf :10/8/8/6


do
schulter/ trizeps
drücken vorn:10/8/8/6 * seil stehend:10/8/8/6
drücken hinten:10/8/8/6 * seil uberk. :10/8/8/6
seit heben :10/8/8/6 * dips masch.:10/8/8/6
front ziehen :10/8/8/6 *

fr
brust/ bizeps
siehe mo. * siehe mo.

[fredel]

schonmal an nen tag pause zwischen den einzelnen TE's gedacht? -.-

wenn du schon nen 4er split machst, dann doch so...!

mo: te1
mi: te2
fr: te3
so: te4