So, noch mal meinen TP überarbeitet.

[Flash Freak]

So, hab mal versucht, mir nen neuen TP zusammenzustellen.
Bitt um rege Antwort/Kritik.:roll::oops::lol:

Montag: Brust
Flachbank drücken 10,8,6,2-4

Schrägbank drücken KH 10,8,6

Fliegende Schrägbank KH 12,,10,8

Bizeps
KH Curls Sitzend 8,8,6

KH Hammercurls 10,8,8,6

KH Intensivcurls 12-15,12-15,12-15

Unterarme
Handgelenk-Curls SZ 12,12

Beine
Kniebeugen 12,10, 8

Bauch
Crunches gerade 2max.
Crunches, Schräg,
je Seite 1max.
Beine anziehen 2max.

Mittwoch: Rücken
Klimmzüge in Nacken 4 x max.

Klimmzüge Brust 4 x max.

Rudern KH 12,10,8

Rudern Maschine Eng 10,8,6

Trizeps
Kabelziehen 12,10,8

French Press 12,10,8

KH drücken hinter Kopf 12,10,8

Schulter/Nacken
Seitheben vorgebeugt 12,10,8

Schulterdrücken 12,10,8
LH, vor und hinter
Kopf

Shrugs KH 12,10,8

Bauch
Crunches,gerade 2max.
Crunches schräg 1max.
Beinheben gerade 2max.

Donnerstag: Beine
Strecker 8,8,6

Beuger 8,8,6

Presse 10,8,6

Waden
Wadenheben 20,15,12,10
(Maschine)

Füße nach innen 15,15

Füße nach außen 15,15

Brust
Schrägbank LH 12,10,8

Butterflymaschine 12,10,10

Kabelzug knieend 12,10,8
seitlich

Bizeps
Scottcurls 10,8,6

KH Drehcurls 10,8,6

Bauch
Crunches gerade 2max.
Crunches schräg,
je Seite 1max.
Beine anziehen 2max.

Samstag: Rücken
Latziehen, breit, 12,10,8
Nacken

Latz., eng, 12,10,8
paralell, Brust

Latz., 1-armig,
Kabelzug 12,10,8

Trizeps
Drücken 10,10,8
Langhantel eng

Kickbacks 12,10,8

Dips
4 x max.

Schulter/Nacken
Front + 10,8,6
Seitheben gleichzeitig

KH drücken 12,10,8
wechselnd
Schrägba.

Shrugs 12,10,8

Bauch
Crunches, gerade 2max.
Crunches, schräg,
je Seite 1max.
Beinheben,gerade 2max.

Unterer Rücken 15-20,15-20
Maschine


So, das isser.


Ich hoffe, es ist am Montag ok, das ich die Kniebeugen am Ende mache, es ist immer so nervig, wenn die Beine das restliche Training im Sitzen immer zittern.

Ach, und auch wenn viele von der Butterflymaschine nix halten, ich find die geil.
Bitt um rege Kritik/Antwort.

[Flash Freak]

Noch mal geändert, hoch schieb

[Flash Freak]

Na ann mal besten Dank. Aber tausende Post über son Zungenpiercing.
Wollte nur wissen, ob ich den so lassen, kann, welche Übungen mist sind, aber EGAL. :!: :pueh:

[Stephan.D]

vielleicht arbeitest du mal an der uebersichtlichkeit deines trainingsplans? ist seeeeehr anstrengend den zu lesen. wenn man unten angekommen ist, hat man 1. nen krampf im finger und ein defektes scrollrad und 2. schon wieder vergessen, was oben steht.
vielleicht bekommst du dann ein paar antworten.

good luck

PS: unterarmcurls sind auf jeden fall mist. bringen nichts ausser gelenkschaeden. UA trainieren sich von alleine mit.

[helium]

Schreib statt



Flachbank drücken
5 Sätze
20* 10 8 6 2-4


einfach

Flachbankdrücken 10 8 6 2-4

Das spart ordentlich Platz und macht das ganze übersichtlich.BTW, Aufwärmen zählt nciht als Satz.

[Flash Freak]

So, hab ihn jetzt so übersichtlich gemacht wies geht.
Vielleicht guckt ja noch mal einer drüber :hammer: :mrgreen:

[Niklas`]

ok.

also der plan ist meiner ansicht nach nicht gut.

Bizeps
KH Curls Sitzend 8,8,6

KH Hammercurls 10,8,8,6

KH Intensivcurls 12-15,12-15,12-15

das sagt schon alles.

VIE ZU VIEL: SO TRAINIEREN KANN DOCH KEINE SAU!

schraub das volumen um einiges runter, mach 2 übungen zu je 3 sätzen wenn du auf volumentraining stehst.
aber das, was du da hast ist übertrieben. so wirst du nicht erfolgreich sein.


verusch mit nem 3er split und mittelmäßigem volumen.

ich bin ein HIT-Anhänger, nur mal so als vergleich. ich mache für jede muskelgruppe 2 schwere sätze und das wars.

also überdenk dein system nochmal. es nimmt zu viel zeit in anspruch so zu trainieren und du kommst schnell ins übertraining. ausserdem verbrennst du wenn du hart trainierst um die 2000kcal bei dem plan. also für mich wärs nix.


gruß

[Flash Freak]

Mh, danke für deinen Tip aber ich muss sagen,das Bizepstraining mach ich jetzt schon 7 Monate so, hab den TEil aus dem alten Plan übernommen, weil ich damit a: erfolgreich war und B:das einfach geil war den Bizeps so richtig fertig zu machen.
Also in der Dusche stehen und sich die Haare nicht waschen könne :mrgreen: :krank:

[Niklas`]

jojo kenn ich natürlich. wenn man so geil aus training ist, machts einfach bock viele sätze zu machen.

ich für mich habe bemerkt, dass es in meinem falle aber nicht sinnvoll war/ist !

ich gebe aber bei jedem satz 150%, also kann man das nicht mit einem normal trainierenden vergleichen denke ich.


aber versuchs mal mit 2 übungen zu je 3 sätzen. 2 relativ harte sätze, und der 3te jeweils bis zum muskelversagen. also für jede übung 1 satz mit muskelversagen.

;)

[Flash Freak]

Na gut, werd mir das mal durch den Kopf gehen lassen, klingt auch nicht schlecht.
THX

[NecroX]

Wasn das fuern Plan? Montag 3Saetze fuer Beine, 10fuer Bizeps? Naja

[Flash Freak]

Mach Beine eigentlich nur einmal die Woche, weil das bis jetzt immer gereicht hat. Wollte aber auf vielseitige Emphfelung noch Kniebeugen dazu nehmen, also an nem Extra Tag.

[Niklas`]

das sit völliger unsinn. wieso an einem extra tag ?

ich sagte dir doch dass dein plan schlecht ist. glaub mir einfach und schraub das volumen stark zurück.

mach für diebeine 3 sätze kniebeuge, 3 sätze beincurls. dann beinbizeps 3 sätze und 3 sätze waden. das reicht vollkommen .

[Flash Freak]

Also wenn ich mir meine Waden z.B. so ansehe, denke ich nicht, das das Pensum schwachsinn ist.
Aber hab insgesamt schon ein paar Sätze rausgestrichen. Aber die MEnge der Übungen wollte ich eigentlich erst mal lassen.
Werd ma gucken ob es funzt oder ob du recht hast;-)

[Ronny Kohlmann]

Flash Freak,

wenn du wie du sagtst mit dem ungewöhnlich hohem Volumen gut aufbaust ist es ok!
Aber irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass beispielsweise ein Bizepstraining aus 12 Sätzen noch intensiv ist, man sollte den Bizeps eigentlich in weniger Sätzen platt machen können.



Werd ma gucken ob es funzt oder ob du recht hast;-)


Ist wohl am schlausten, jeder Körper ist anders

[Flash Freak]

Mh, ich befürchte, das du eigentlich recht hast, ich tu mir da nur schwer mit Übungen rausnehmen. Ich schreib mal nen Plan mit 2 Übungen pro Muskel à 3 Sätzen und poste ihn. Wär nett, wenn ihr dann noch mal reinschaut.