Clusterpowerplan bewerten

[Janney]

Hi, wollte meine Kraft generell steigern mit einem Clusterplan der so aussieht:

Jede Übung 10 Sätze 1 WH, eine Minute Pause pro Woche 15 sek. weniger

3er Split

1.Tag

Bankdrücken
Fliegende

Nosebreakers

2. Tag

T Bar Rudern (oder wie man es schreibt)
Klimmzüge mit Gewicht
Kreuzheben

SZ Curl

3. Tag

Kniebeuge
Wadenheben
Beinstrecken

Schulterheben


Was sagt ihr dazu? Totaler doofe Idee oder okay?

[H.oly]

Nicht gut...

Isos Clustern ist sehr fürn Ar*** Guck mal, was soll denn passieren, wenn du Flys so machst? 10 Sätze mit der MR?
Und im 3 wird das auch nichts gescheites werden. Es geht bei der Kraftsteigerung auch darum häufiger die Übungen zu machen, um die IK zu verbessern. So wird das nichts.

2er is Ok und dann da nur auf Grundies setzen. Am besten fängst du auch nicht gleich mit 100% an, sondern mit soviel wie du 5WHs schaffst. An die MR tastest du dich am besten im Laufe von 5-6 Wochen ran.

[Crono]

ich würd nur bei den 3 KDK Übungen diese Sache mit den einzel WDH's anwenden

bei den anderen Übungen ganz normale trainieren

[Janney]

Sry aber MR?

Ich nehm das Gewicht wo ich 1 WH schaffe dann hab ich nach den 10 Sätzen wirklich keine Kraft mehr. Nicht gut?

@ Crono will mich aber überall steigern...

[AB]

ne andere möglichkeit wäre 5x5 prinzip
pro TE eine der großen 3, 2-3 leichtere sätze einer anderen übung hinterher un gut is.

also z.B.

TE1
5x5 BD
2-3x dips

TE2
5x5 KB
2-3 für die schultern (seitenheben, frontdrücken)

TE3
5x5 KH
2-3 klimmis




also nur als idee
mit cluster hab ich noch keine erfahrungen, deswegen kann ich direkt dazu nüscht sagen

[mama67]

10x1 nue bei den grundübungen!!

beispiel:
schrägbankdrücken: 10x1
fliegende: 5-8 wdhs 3-4 sätze

[H.oly]

Sry aber MR?


Englische Abkürzung für Maximalwiederholung.

Also endweder versuchst du dich mal an nem HST Cluster Plan, was ich nicht schlecht finde als Schocker, oder du machst es halt, wie schon gesagt nur bei den Grundis, dann gehts auch im 3er.

Aber 10 mal 1 is ganz schön hefig für die Gelenke so ad hoc. Ich würd mich erst mal rantasten und die Pause auch nicht runterschrauben.

[Janney]

Warum nur bei Grundis? Wegen Gelenken? Also das würde mich ned dran hindern... ich will mich halt überall gut steigern :(

Wenn es Krafttechnisch nicht machbar ist dann lass ich es aber heute ging der Rückenplan (Tag 2) sehr gut

[Janney]

...sollte ich allerdings auf 2er Split umsteigen?

[hgoa21]

das möchte ich mal sehen Nosebreaker und fliegende 1 Wh.

Kannst du dir nicht vorstellen, auf wie viele verschiedene Arten du dir ernsthafte Verletzungen zuziehen kannst