neuer tp

[christianoronaldo]

habe mir einen neuen tp gemacht, wollte eure meinung hören.
nahrungsergänzung sieht bei mir so aus: 1h nach dem frühstück einen whey-shake, 1-2h vor dem training einen eiweiß-kohlenhydrat shake, nach dem training aminosäuren, vor dem schlafen wieder ein whey shake. sonst versuche ich viel pute, huhn,...zu essen

tp1:

3 sätze bankdrücken 8-10wh
2 sätze bankdrücken 3-5 wh
3 sätze fliegende 8-12wh

4 sätze kurzhantelcurl
3 sätze trizepsdrücken

4 sätze beinheben im supersatz mit chrunch

tp2:
2 sätze beincurl vorne 15-20 wh
2 sätze beincurl hinten 15-20 wh

3 sätze kreuzheben 8-12 wh
3 sätze klimmzüge max.

4 sätze seitheben

3 sätze wadenheben

ev. noch 2 sätze bauch

tp3:
3 sätze bankdrücken 8-10wh
2 sätze bankdrücken 3-5 wh
3 sätze schrägbankdrücken

4 sätze sz curl

3 sätze seilzug für trizeps

4 sätze für bauch

tp4:
3 sätze kniebeugen

4 sätze kreuzheben
3 sätze rudern

4 sätze frontdrücken

3 sätze wadenheben

ev 2 sätze für bauch



mache also einen 2er split 1,5 mal die woche. was soll ich ändern, oder kann ich es so lassen?
worauf soll ich bei der ernährung noch schauen?

leistungen ca:
bankdrücken 87,5 8-10wh. 105kg 3x
kniebeugen 80 kg 15 wh
kreuzheben 75kg 12wh
sz curl 42kg

danke für eure hilfe!!!

[casemodder]

Naja finde das der TP als 2er Split nich gut ist, erstesn die Aufführung, Zweitens die Übungen Kreuz und Quer, das ist meiner Meinung nach kein TP geschweige den ein 2er Split suche dir am Besten hier einen 2er Split.