3er

[rambazamba]

sagt doch mal bitte eure meinung dazu... thx


Brust / Trizeps / Bauch

Bankdrücken 3 x
Fliegende 2 x
Schrägbankdrücken 2 x

French Press 3 x
Kickbags 2 x

Crunches Ball 2 x
Crunch 2 x
Beinpresse 2 x
Seitliche Bauchmuskeln 2 x



Rücken / Bizeps

Klimmis 3 x
Rudern LH 2 x
Kurzhantelrudern 2 x

LH Curl 3 x
Konzentrationscurls 2 x



Beine / Schultern

Kniebeuge 3 x
Beine strecken 2 x
Beine beugen 2 x
Wadenheben 2 x

Frontdrücken 3x
Seitenheben 2 x



kreuzheben mach ich nicht

[8pack]

Kreuzheben würde ich aber dringend empfehlen. Wer Kniebeugen packt, der schafft auch Kreuzheben. Aber gut, den Makel hast du ja selber erkannt.

Der Plan ist ok, ich würde allerdings beim Beintraining geringfügig was ändern.
Du trainierst für den vorderen Obersch. 5 Sätze und für den hinteren nur 2. Wie wärs mit 4 Sätzen Kniebeugen und dazu 4 Sätze Beincurls? Waden würde ich persönlich 3 Sätze nehmen, aber wie du meinst.

Ansonsten sieht man, dass du dir Gedanken gemacht hast :daumen:

[helium]

Das einzige, was ich nicht verstehe ist wieso am Montag bei den Bauchübungen "Beinpresse 2 x" dabei ist :gruebel:

[8pack]

Hab ich ja ganz übersehen...........meint er vielleicht Beinheben?

[tomarse]

ich würd schrägbankdrücken noch vor den fliegenden machen

[rambazamba]

ok, erstmal danke

@beinpresse
ja, mein bauchpresse...

@tomarse
hab fliegende schon lange nicht mehr gemacht, deswegen erstmal fliegende üben...



Du trainierst für den vorderen Obersch. 5 Sätze und für den hinteren nur 2. Wie wärs mit 4 Sätzen Kniebeugen und dazu 4 Sätze Beincurls?

hm, ok, ich blick da nicht so ganz durch. hab doch 3 sätze kniebeugen, ist doch für hinten und vorne gut. dazu kommen noch jeweils 2 x strecken und 2x beugen. ergibt doch 5 für vorne und 5 für hinten?!

[helium]

Kniebeuge ist aber viel mehr "vorne" als "hinten".

[rambazamba]

ja, gut stimmt, ist jetzt aber auch nicht die welt.

8pack kannst mir mal bitte noch sagen was du mit 4 mal beincurln meinst? soll ich jetzt 4 sätze kb machen und dann 4 mal beinebeugen?

[8pack]

ja

[rambazamba]

gut, werd ich mir merken. wenn ich wieder nen neuen plan brauch bau ichs einfach so um... thx