Videos mit den richtigen Übungsausführungen

[Ronny Kohlmann]

Es taucht immer wieder die Frage auf, wie die Übung XY denn jetzt aussieht:
Wie macht man Langhantelrudern? Was sind Hyperextensions? French-Press? Nie gehört!

Auf folgender Seite sind die meisten Übungen beschrieben --> http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Da die Seite auf Englisch ist, packe ich hier mal die wichtigsten Übungen zusammen damit man sie gleich auf einen Blick hat:


Beine:

Kniebeugen90°
http://img211.imageshack.us/img211/223/kniebeugen900td.gif



Kniebeugen "Ass on the gras"
http://img211.imageshack.us/img211/5903/kniebeugenassonthegrass2qe.gif




Frontkniebeugen
http://img211.imageshack.us/img211/9735/frontkniebeugen0ki.gif




Beinpresse 45°
http://img211.imageshack.us/img211/2895/beinpresse457ih.gif



gestrecktes Kreuzheben
http://img211.imageshack.us/img211/4160/gestreckteskreuzheben1il.gif



Beinbizeps-Curl
http://img211.imageshack.us/img211/6746/beinbizepscurl9lz.gif



Beinstrecker
http://img211.imageshack.us/img211/7659/beinstrecker3pn.gif



Ausfallschritte
http://img211.imageshack.us/img211/3397/ausfallschritte6ag.gif



Wadenheben im stehen
http://img211.imageshack.us/img211/5782/wadenhebenimstehen3fq.gif



Wadenheben im sitzen an der Maschine
http://img211.imageshack.us/img211/1864/wadenhebensitzendandermaschine.gif



Wadenheben im Sitzen mit der Langhantel
http://img211.imageshack.us/img211/2232/wadenhebensitzendlanghantel1vq.gif



Donkey-Wadenheben:
http://img211.imageshack.us/img211/4338/donkeywadenheben3ez.gif




Rücken:

Kreuzheben (Death Lifts):
http://img211.imageshack.us/img211/2152/kreuzheben4ft.gif



Langhantelrudern:
http://img211.imageshack.us/img211/7622/langhantelrudern5qo.gif



Rudern am Kabelzug:
http://img211.imageshack.us/img211/6749/rudernamkabelzug3wg.gif



Klimmzüge im Untergriff
http://img211.imageshack.us/img211/7272/klimmzgeimuntergriff5vz.gif



Latzug im Paralellgriff
http://img211.imageshack.us/img211/3544/latzugimparalellgriff4hh.gif



Kurzhantelrudern
http://img211.imageshack.us/img211/352/kurzhantelrudern1fv.gif



Hyperextensions
http://img211.imageshack.us/img211/329/hyperextensions457zz.gif




Brust:

Bankdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/1012/bankdrcken1oc.gif



Schrägbankdrücken
http://img211.imageshack.us/img211/9529/schrgbankdrcken4yc.gif



Dips vorgebeugt:
http://img211.imageshack.us/img211/1312/dipsvorgebeugt6mz.gif



Fliegende:
http://img211.imageshack.us/img211/1902/fliegendemitkurzhanteln1yl.gif



Cabelcross im Stehen:
http://img211.imageshack.us/img211/1508/kabelcross5ts.gif



Cabelcross im Liegen:
http://img211.imageshack.us/img211/2935/kabelcrossaufderbank8qn.gif



Trizeps:

Dips:
http://img211.imageshack.us/img211/7550/dips0le.gif



enggefasstes Bankdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/7962/engesbankdrcken2vd.gif



French Press (Schädelspalter, Schädelzertrümmerer):
http://img211.imageshack.us/img211/484/frenchpress4ob.gif



T-Dips:
http://img211.imageshack.us/img211/1828/tdips0xm.gif



Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln:
http://img211.imageshack.us/img211/8826/trizepsstreckenhinterkopf6dp.gif



Bizeps:

Langhantelcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/8273/langhantelcurl6cg.gif



Scottcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/5074/scottcurls5dy.gif



Kurzhantelcurls:
http://img211.imageshack.us/img211/6080/kurzhantelcurls2nv.gif



Schultern:

Military Press:
http://img211.imageshack.us/img211/6931/militarypress7vl.gif



Frontdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/8566/frontdrcken5rr.gif



Schulterdrücken:
http://img211.imageshack.us/img211/8774/kurzhantelfrontdrcken6al.gif



Seitheben vorgebeugt:
http://img211.imageshack.us/img211/6653/seithebenvorgebeugt2cw.gif




Nacken:

Shrugs mit Kurzhanteln:
http://img211.imageshack.us/img211/3881/shrugsmitkurzhanteln2iz.gif



Bauch:

Beinheben an der Klimmzugstange:
http://img211.imageshack.us/img211/797/beinhebenanderklimmzugstange3y.gif



Crunches auf dem Trainingsball:
http://img211.imageshack.us/img211/3179/crunchesaufdemtrainingsball4ax.gif



V-Ups:
http://img211.imageshack.us/img211/4350/vup1wz.gif


So, das wars erstmal.
Vielen Dank an helium, der mir diesen link geschickt hat! :daumen: