Wieviel Sätze für Bizep

[MikeNike]

Hallo alle mal ! :)

also meine frage beim bizep

ich hab bisher 6 Sätze für den bizep gemacht pro woche

bzw. bin grad an ein 3. Split

Konzentrations curl
3S 8-12

Langhantel
3S 8-10

ich wollt mal fragn ob das jetzt nicht zuviel oder zu wenig ist

bisher hat sich mein bizep gar nicht viel verändert

danke im vorraus


2. Und welche übung ist von den am besten?

[AB]

wie ist dein restlicher plan?
ich mach eine übung fürn bizeps (SZ oder hammercurls) komm damit eig recht gut zurecht.

mehr als 6 sätze brauchts auf keinen fall!

[Alkanaft]

ich mach immer 3 sätze. scottcurls würde ich noch dazufügen. bei 2 sätzen spüre ich keinen muskelkater.

[MikeNike]

hat sich euer bizep schon gut entwickelt

persöhnliche frage wie groß sind eure umfänge :lol:

[Alkanaft]

hat sich euer bizep schon gut entwickelt

persöhnliche frage wie groß sind eure umfänge :lol:

40cm. hab früher 2 Sätze gemacht und nichts ist passiert, mit 3 gehts langsam vorwärts. du weißt aber schon das ohne trizeps auch kein großer arm!

[Reaper`]

dazu gibts nen eigenen thread...

[MikeNike]

Alkanaft wieviel wiederholung machst du?

[Alkanaft]

Alkanaft wieviel wiederholung machst du?

6-10

[MikeNike]

Alkanaft welche übung machst du den für bizep ?

[Alkanaft]

hammer-,langhantel-, scottcurls

Trainier den trizeps genau so hart wie den bizeps, sonst wird es nichts!

[Alkanaft]

ernährst du dich auch richtig? führst du die übungen richtig und intensiv aus?

[MikeNike]

jaohr hab das schon überorüfen lassen hier

mehr als 2 mal ;)

in alles wächst ja gut, außer der bizep halt

ja warscheinlich hab ich zuviel sätze für den bizep gehabt

[Alkanaft]

jaohr hab das schon überorüfen lassen hier

mehr als 2 mal ;)

in alles wächst ja gut, außer der bizep halt

ja warscheinlich hab ich zuviel sätze für den bizep gehabt

6 Sätze sind nicht viel! nach 6 sätzen kann ich auch nicht mehr, aber ich nehme dann einfach leichtere gewichte und hole das letzte raus.