Mein TP

[Redman085]

hallo jungs wollte euch mein neuen 15 wöchgien tp vorstellen (intensiv training)

montag: Brust - bd 3x8-10wh; sbd 3x8-10wh; fliegende 3x8-10wh

dienstag: beine - Beinpresse 3x8-10; kniebeugen 3x8-10; beindrücken 3x8-10 wadendrücken 3x8-10

mittwoch: schultern + bauch - nackendrücken 3x8-10; seitheben 3x8-10; aufwärtsrudern 3x8-10 bauch querbeet

donnerstag: bizeps + trizeps - langhantelcurls 3x8-10 hammercurls 3x8-10 und konzentrationscurls 2x8-10; dips 3x8-10 und stirndrücken 3x8-10

Freitag: lat + rumpf - kreuzheben 4x8-10; klimmis 3x wieviel geht; enges latziehen 3x8-10 und rudern 3x8-10

samstag+sonntag frei

bitte um kritik

[AB]

ich finds ehrlich gesagt en bissl viel.
warum keinen 2er 2mal? ich finds etwas übertrieben jeder MG nen tag zuzuordnen

[casemodder]

Naja viel zu viel Meiner Meinung nach das ist doch kein TP die Aufteilung der TE wäre so am besten

Montag:
Frei
Mittwoch:
Frei
Freitag:
Frei
Frei
So ist es am Besten den wo bleibt die Erholungs Phase den bei den 2 Tagen Frei.
Dan suche dir einen Ganzkörper Plan im Forum raus und stellst ihn hier nochmal rein. Dan würde ich bei einem Ganzkörper Plan Pro MG 2versch, Übungen machen die erste mit 3 Sätzen und WDH Breich von 8/10/12. Bei den Waden würde ich 2 Súpersätze machen bin ich auch so am Besten bis jetzt mit Gefahren.

[Der Hantelmann]

naja, also wenn man genug erfahrung, intensität hat un der typ fürn 5er is find ich den plan recht gut muss ich sagen...würde aber beinpresse nicht vor KB machen und trizeps vor bizeps, dann dips zuerst also....

mfg

[Redman085]

wieso ist es viel 1 muskel pro tag ausser and 1-2 anderen tagen das training dauert nicht länger als 60min

[hgoa21]

Redman085, tja meinungen sind wie Ar***löcher, jeder hat einen.

also ich hätte persönlich auch probleme auf dauer die intensität aufrechtzuerhalten und mit der Regeneration, wenn ich einen 5er split nehmen würde.

ich habe für mich herausgefunden, dass ich mit einem 4er split ganz gut fahre, probier jetzt aber seit dem 2.1 selber auch mal einen 2 mal 2er aus.

Ich kenne aber auch genug leute, die genauso trainieren.

probier es halt mal 4-6 wochen aus, und schau dann mal wie sich dein gewicht und die kraftsteigerung entwickelt hat.

du musst halt auf deinen körper hören