After-X-Mas-Fressen-Diätplan

[grosselusche]

Hallo Leute,

nachdem ich Tomarses Thread durchgelesen habe, hier mein Plan für die kommende Zeit. Würde mich freuen wenn ein paar Kommentare folgen würden.

P.S. der folgende Plan ist für einen Pump-Tag.

06:30: 40gr. Wheyprotein, 1 Vollkornbrot

08:30: 125gr Magerquark, 20gr Rapskernöl, 100ml ACE-Saft

10:30: 30gr Kürbiskerne

12:30: 150gr. Thunfisch mit Feldsalat, Essig+Öl

14:30: 125gr. Magerquark, 1 Apfel

16:30: 2 Vollkornbrote

17:30 Pumpen

18:30: 40gr Wheyprotein + 50 gr. Traubenzucker

20:00: 250gr Magerquark + 40gr Walnüsse

Zwischendurch mal eine Hand voll Lachsölkapseln (sind dann so 15-20 am Tag)

Gesamtkalorien: 2200
Protein: 200 gr
Fett: 78 gr
Kohlenhydrate: 175 gr

Ich neige sehr sehr schnell dazu Fett anzusetzen und hab einen langsamen Stoffwechsel. Aufbauen tu ich normalerweise mit 3000Kcal.

Würde mich über jeden Kommentar freuen!!

[Billy Idol]

ich finde sieht ganz gut aus...würde den apfel auf jedenfall weg lassen...hab da letztens noch was von fructose gelesen weiss aber nich mehr wo ich werde es schon finden...
naja als ich defi gemacht habe, habe ich die kohlenhydrate auf 50g runtergeschraubt hat eigentlich gut geklappt muss aber jeder selber wissen...

[grosselusche]

Mit so wenigen Kohlenhydraten käme ich nicht zurecht. So 150 müssen bei mir schon sein, sonst verdumm ich mit der Zeit.

[Billy Idol]

jo hab ja gesagt jedem wie er es ma besten kann aber du bist ja auch eine ganz andre gewichtsklasse als ich^^habe ich nicht drauf geachtet^^