Mukibude
04.01.2006, 00:12
Beine sind nicht mit drinn die Trainier eich zwar auch aber nicht so oft weil sie meim Oberkörper überlegen sind, danke schonmal für anregungen
Brust,Schultern,Oberarme,Bauch
Bankdrücken SB 1er Satz 8-10 WH
Bankdrücken FB 2er Satz 8-10 WH
Bankdrücken SB 3er Satz 8-10 WH
Dips 1er Satz 8-10 WH
Dips am Stuhl 2er Satz 8-10 WH
Frenchpress LH 3er Satz 8-10 WH
Schulterdrücken 1er Satz 8-10 WH
Seitheben 2er Satz 8-10 WH
Schulterdrücken 3er Satz 8-10 WH
LH-Curl 1er Satz 8-10 WH
KH-Curl 2er Satz 8-10 WH
LH-Curl 3er Satz 8-10 WH
Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2er Satz ca. 30 WH
Rücken,Nacken,Kreuz
Klimmzüge 1er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 2er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 3er Satz 8-10 WH
Rudern KH 1er Satz 8-10 WH
Rudern KH 2er Satz 8-10 WH
Rudern KH 3er Satz 8-10 WH
Nackenziehen LH 1er Satz 8-10 WH
Shruggs KH 2er Satz 8-10 WH
Nackenziehen LH 3er Satz 8-10 WH
Kreuzheben 1er Satz ca.10 WH
Kreuzheben 2er Satz ca.8 WH
Kreuzheben 3er Satz ca.6 WH
Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2erSatz ca. 30 WH
Brust,Schultern,Oberarme,Bauch
Bankdrücken SB 1er Satz 8-10 WH
Bankdrücken FB 2er Satz 8-10 WH
Bankdrücken SB 3er Satz 8-10 WH
Dips 1er Satz 8-10 WH
Dips am Stuhl 2er Satz 8-10 WH
Frenchpress LH 3er Satz 8-10 WH
Schulterdrücken 1er Satz 8-10 WH
Seitheben 2er Satz 8-10 WH
Schulterdrücken 3er Satz 8-10 WH
LH-Curl 1er Satz 8-10 WH
KH-Curl 2er Satz 8-10 WH
LH-Curl 3er Satz 8-10 WH
Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2er Satz ca. 30 WH
Rücken,Nacken,Kreuz
Klimmzüge 1er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 2er Satz 8-10 WH
Klimmzüge 3er Satz 8-10 WH
Rudern KH 1er Satz 8-10 WH
Rudern KH 2er Satz 8-10 WH
Rudern KH 3er Satz 8-10 WH
Nackenziehen LH 1er Satz 8-10 WH
Shruggs KH 2er Satz 8-10 WH
Nackenziehen LH 3er Satz 8-10 WH
Kreuzheben 1er Satz ca.10 WH
Kreuzheben 2er Satz ca.8 WH
Kreuzheben 3er Satz ca.6 WH
Hüftheben 1er Satz ca. 30 WH
Crunches 2erSatz ca. 30 WH