schnup07
03.01.2006, 20:04
Also, ich wiege 75-76 kg, bei einer Größe von 1,77. würde gerne 5 KG Masse zunehmen.
Also ich esse folgendermaßen.....schaffe es aber nicht immer diesen Plan einzuhalten.
Also.
7.00 : Frühstück !!! n teller mit Müsli + Milch + evtl. ne Banane bzw. Apfel
9:00: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst + 1 Frucht ( Banane, Apfel, Mandarine)
12.00 Mittag!!!
- Nudeln, Reis oder Krtoffeln ( was ist besser? Bratkartoffeln oder Salzkartoffeln??)
- Schnitzel oder Fisch
- 150 gr. Salat
- kl. Schüssel Quark mit Früchten
14.30: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst + 1 Frucht ( Banane, Apfel, Mandarine)
16.30
- Nudeln mit Ei oder Nudeln mit nem Schnitzel od. Reis...oder was ähnlches
17.30 - 19.00 Training
19.30 Abendessen!!! entweder gebr. Putenfleisch(evtl mit Nudeln) oder Rührei(5 Eier) + ne Dose Thunfisch
Danach nur noch Kleinigkeiten...wie BAnanen oder vielleicht noch ne Schnitte.
Und??? habe das gefühl, dass ich viel fett zu mir nehme, da ich stark am bauch zugenommen hab.
Was sollte ich ändern?
und noch n paar Fragen:
1. Stimmt es, dass man nach dem training möglichst wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte und stattdessen sehr viel Eiweiss?
2. nimmt man von Kohlenhydraten an Fett zu?
3. darf ich 2 mal die Woche ca 40 min. bei ner geschwindigkeit von 8 - 9 kmh. joggen? Puls ca 130??? um Fett zu verbrennen
Vielen Dank schonmal für die Antworten.
Also ich esse folgendermaßen.....schaffe es aber nicht immer diesen Plan einzuhalten.
Also.
7.00 : Frühstück !!! n teller mit Müsli + Milch + evtl. ne Banane bzw. Apfel
9:00: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst + 1 Frucht ( Banane, Apfel, Mandarine)
12.00 Mittag!!!
- Nudeln, Reis oder Krtoffeln ( was ist besser? Bratkartoffeln oder Salzkartoffeln??)
- Schnitzel oder Fisch
- 150 gr. Salat
- kl. Schüssel Quark mit Früchten
14.30: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenwurst + 1 Frucht ( Banane, Apfel, Mandarine)
16.30
- Nudeln mit Ei oder Nudeln mit nem Schnitzel od. Reis...oder was ähnlches
17.30 - 19.00 Training
19.30 Abendessen!!! entweder gebr. Putenfleisch(evtl mit Nudeln) oder Rührei(5 Eier) + ne Dose Thunfisch
Danach nur noch Kleinigkeiten...wie BAnanen oder vielleicht noch ne Schnitte.
Und??? habe das gefühl, dass ich viel fett zu mir nehme, da ich stark am bauch zugenommen hab.
Was sollte ich ändern?
und noch n paar Fragen:
1. Stimmt es, dass man nach dem training möglichst wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte und stattdessen sehr viel Eiweiss?
2. nimmt man von Kohlenhydraten an Fett zu?
3. darf ich 2 mal die Woche ca 40 min. bei ner geschwindigkeit von 8 - 9 kmh. joggen? Puls ca 130??? um Fett zu verbrennen
Vielen Dank schonmal für die Antworten.