Henning Fritz
03.01.2006, 15:16
Mein Ernährungsplan für Massephase, will die 90kg, dann nochmal Defiphase!
6.30 Uhr 20g MaxiZell2 mit Fruchtsaft
7.00 Uhr Masseshake aus 500g Magerquark, 150g Haferflocken, 5g Distelöl,300ml Milch, 300ml Wasser, 1Banane!--> 1200ckal
9.30 Uhr Massebrötchen(hier aussem Forum, danke ;))mit Putenbrustaufschnitt 50g+Banane-->500ckal
11.30 Uhr Massebrötchen mit Kasseler4%Fett50g+Apfel-->350ckal
13.30-14.30 Uhr jenachdem, wann ich Schluss hab Mittag: Fleisch, Fisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln+Gemüse. Mami kocht!-->1000ckal
17.00 Uhr Masseshake Medium-->600ckal
21.00Uhr 250g Magerquark mit Vitaminsaft+Magnesium oder 50gProtein90 Shake
----> insg.: ~4000ckal
Nach dem Training immer 20gMaxiZell2, Wheyisolat50g+50gDextrose+25g Schmelzflocken!
Hab leider keine festen Trainingszeiten, da ich noch Handball spiele und dann noch Abi mache. Muss also oft in doppelten Freistunden oder so gehen, aber den Postworkoutshake kann ich ja problemlos mitnehmen und die Massebrötchen auch! Habt ihr Kritik und Verbesserungsvorschläge ?Immer her damit! Dange :)
6.30 Uhr 20g MaxiZell2 mit Fruchtsaft
7.00 Uhr Masseshake aus 500g Magerquark, 150g Haferflocken, 5g Distelöl,300ml Milch, 300ml Wasser, 1Banane!--> 1200ckal
9.30 Uhr Massebrötchen(hier aussem Forum, danke ;))mit Putenbrustaufschnitt 50g+Banane-->500ckal
11.30 Uhr Massebrötchen mit Kasseler4%Fett50g+Apfel-->350ckal
13.30-14.30 Uhr jenachdem, wann ich Schluss hab Mittag: Fleisch, Fisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln+Gemüse. Mami kocht!-->1000ckal
17.00 Uhr Masseshake Medium-->600ckal
21.00Uhr 250g Magerquark mit Vitaminsaft+Magnesium oder 50gProtein90 Shake
----> insg.: ~4000ckal
Nach dem Training immer 20gMaxiZell2, Wheyisolat50g+50gDextrose+25g Schmelzflocken!
Hab leider keine festen Trainingszeiten, da ich noch Handball spiele und dann noch Abi mache. Muss also oft in doppelten Freistunden oder so gehen, aber den Postworkoutshake kann ich ja problemlos mitnehmen und die Massebrötchen auch! Habt ihr Kritik und Verbesserungsvorschläge ?Immer her damit! Dange :)