Ernährungsproblem

[diegoforlan]

Hi,habe ein Problem.
In letzter Zeit fühle ich mich nach dem Essen immer extrem voll,fast übel.Habe auch irgendwie garkeinen Hunger mehr.Was soll ich machen?Esse trotzdem meine 6 Mahlzeiten am Tag(ca. 3500kcal) und bis jetzt ist auch noch nichts schlimmeres passiert,ist das noch ok?

[°HC°]

3500kcal sind für dich auch bissel viel meinst nicht! ;)

[Miyamoto]

besser die nährstoffe verteilen kcal bedarf ausrechnen und weiter gas geben.

[joke]

buhuuuu und ich werd gleich fett aber trotzdem nicht satt mit meinen 4000kcal :-(

3500kcal könnten schon hinkommen beobachte mal deine Körperentwicklung und die Waage in den nächsten paar Wochen, was sich da tut, wenn es zu schnell hochgeht kcal senken, wenn nichts passiert Ernährung und Training nochmal überdenken ;)

[oldiegerd]

3500 Kcal scheinen mir auch recht viel. Poste mal einen Beispielplan.

[Sergej Fährlich]

Ich hab zeitweise ~6000 kcal zu mir genommen, und trotzdem kein gramm zugenommen. Darum hab ich das mit der "Massephase" endgültig abgehakt. Bis jetzt nehm ich auch so relativ gut Muskelmasse zu

wollt ich nurmal zwischendurch anbringen

b²t ;)

[°HC°]

6000kcal und nicht zugenommen! muahahaha

[Sergej Fährlich]

6000kcal und nicht zugenommen! muahahaha
Mir war gar net zum Lachen zumute

Deinem Profil nach zu urteilen trau ich dir zu schonmal was von "Ektomorph" gehört zu haben. Ich denke, dafür bin ich ein Paradebeispiel.

[°HC°]

selbst nen ekto nimmt bei der kcal zu! soviel dazu!

und die meißten die meinen sie wären nen ekto essen einfach zu wenig und vorallem das falsche! ;)

[botox]

6000kcal und nicht zugenommen! muahahaha

dito...............!! mensch meier )))

[diegoforlan]

Also hier mal mein Plan:
8Uhr:150g Vollkornbrot mit 50gr Putenbrust und 200ml Orangensaft
11Uhr:Shake:500ml milch,30gr. protein,20ml walnussöl,50gr.instant-flocken
14Uhr:Mittagessen(Bsp:150gr. rohe Nudeln und ein wenig Fleisch)
17Uhr:siehe Mittagsessen
19Uhr:500ml milch,30 gr protein,2 bananen
22uhr:400gr. Quark,1Birne,20mlWallnussöl,300ml milch
Ich weiss 3500kcal ist viel,aber ich nehme anders nicht zu,wenn ich weniger essse nehme ich eher ab.
Ist das gut?Soll ich was ändern?

[diegoforlan]

Ist das ok?Soll ich so weitermachen und sehen wie es weitergeht?oder was ändern?

[sonnenfried]

die kcal sollte man schon im auge behalten, aber kommst du bei deinen plan auch auf die menge von proteine und kohlenhydrate die deine muskeln brauchen???

[Snape424]

Mir gehts ähnlich... ich hänge zur zeit bei 3600 kcal

nehme zwar auch langsam zu aber das alles runter zu bekommen is schon sonne sache...

Achso bevor sich jetzt alle aufregen das ich fett aufbaue: Ich ernähre mich seit 4 Monaten mit 3500 bis 3600kcal und zum ersten mal in meinem Leben geht das mit dem Muskelaufbau einigermaßen voran und mein kfa bleibt konstant bei ca. 13-15%...


hat niemand hier ein paar tipps wie man den Appetit steigern kann?

[AB]

eher flüssige nahrung zu sich nehmen sollte helfen, weil dann das sättigungsgefühl nicht so schnell einsetzt

achja ich spreche von shakes und nicht von bier o.ä.
nicht dass einer auf dumme gedanken kommt ;)

diegoforlan, dein plan sieht soweit eig ganz ok aus. vielleicht kannt eine der mittagessen durch nen shake ersetzen, wenn du immer so satt bist.
ansonsten einfach mal abwarten, ist alles ne geduldssache!