hätte mal ne frage......

[Seppi_T]

hallo leute.

mal zu mir
josef aus salzburg
20 jahre, 180, ca 74 kg
bin sehr schlank (wenig muskeln)

ich beschäftige mich jetzt schon länger mit dem forum und muss echt sagen dass ich es toll finde. aber seit ich mich mit dem forum beschäftige hab ich nur noch mehr fragen. ich wusste nicht dass bb so ein komplexes thema ist!!

also ich möchte was für meinen körper tun und möchte masse aufbauen.
dachte mir ich informiere mich vorher mal anstatt dass ich komplett falsch anfange.

also das ist mein plan:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel "Fliegende"
2 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben mit LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Nackendrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

habe GK Trainingsplan vom Forum und an meine möglichkeiten (trainiere zu Hause) angepasst.

wie soll ich trainieren (gewicht) bis muskelversagen eintritt oder?? :?:

bitte um anregungen, kritik und verbesserungsvorschläge.

mit der ernährung hab ich auch eine frage:
soll ich mir nahrungszusätzte besorgen.
1. nehme ich sehr schwer zu
2. ich kann nicht so viel essen wie hier in den foren in den essensplänen steht!

gibt es waight gainer die alle wichtigen stoffe vereinen, den ich als zusatz trinke?

bitte euch um ratschläge auch wenn dieses thema wascheinlich schon 10000mal behandelt wurde :oops:

danke im voraus

[Ronny Kohlmann]

hallo leute.

mal zu mir
josef aus salzburg
20 jahre, 180, ca 74 kg
bin sehr schlank (wenig muskeln)

ich beschäftige mich jetzt schon länger mit dem forum und muss echt sagen dass ich es toll finde. aber seit ich mich mit dem forum beschäftige hab ich nur noch mehr fragen. ich wusste nicht dass bb so ein komplexes thema ist!!

schön dass du dich vorher erkundigst! :meister:

also ich möchte was für meinen körper tun und möchte masse aufbauen.
dachte mir ich informiere mich vorher mal anstatt dass ich komplett falsch anfange.

:meister: :meister: :meister:

also das ist mein plan:

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

vollkommen in Ordnung! :bier:


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantel "Fliegende"
2 Sätze à 12-15 Wdh. Wadenheben mit LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Nackendrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

:daumen: Eventuell die Wiederholungszahlen NOCH etwas höher!

habe GK Trainingsplan vom Forum und an meine möglichkeiten (trainiere zu Hause) angepasst.

ist dir gut gelungen!

wie soll ich trainieren (gewicht) bis muskelversagen eintritt oder?? :?:

nein. Erst mal kein Muskelversagen. Wichtig ist erstmal, dass dudie Üb8ng richtig drin hast und Fehler vermeidest.
Da du ja 3x die Woche jeden Muskel trainierst ist Muskelversagen unnötig.

bitte um anregungen, kritik und verbesserungsvorschläge.

mit der ernährung hab ich auch eine frage:
soll ich mir nahrungszusätzte besorgen.

Mit 74 Kilo kannst du noch leicht auf deine Nährstoffe oh e Supplente kommen! Wenn du Geld hast, kannst du dir die Anschaffung von Wheyprotein (für nach dem Training) überlegen.
Zucker für nach dem Training hat ja sowieso jeder zu Hause.

1. nehme ich sehr schwer zu
2. ich kann nicht so viel essen wie hier in den foren in den essensplänen steht!

Das Zauberwort heisst dann: Shakes! Vor allem im Rezepteforum gibt es einen Haufen Masseshakes mit denen du leicht auf deine Kalorien kommst. Die Grundzutaten sind meist MIlch, Magerquark und Schmelzflocken. Probier ein bisschen rum, wenn du einen Shake gefunden hast der dir schmeckt bist du schon en ganzes Stückchen weiter.!

gibt es waight gainer die alle wichtigen stoffe vereinen, den ich als zusatz trinke?

Fertige Weight Gainer in Pulverform enthalten meist schlechte Kohlenhydrate, also Einfach zucker.
Du kannst di besser deine Weight Gainer selber mischen. Wie gesagt, im Rezeote-Forum oder in der Suche findest du genug Masseshakes.

bitte euch um ratschläge auch wenn dieses thema wascheinlich schon 10000mal behandelt wurde :oops:

Wenn sich einer vorher so viel Mühe macht und die Fragen etwas spezieller sind kein Problem!

danke im voraus

[Seppi_T]

danke für die schnelle antwort!!
echt super

hab noch eine frage.
ich geh ca. 2 mal die woche laufen (jetzt im winter langlaufen-skaten)
ist das ein problem wenn ich den plan durchziehe?

[Seppi_T]

+ du hast geschrieben nach des jeder zucker daheim hat für nach dem training. heisst das ich soll nach dem training zucker zu mir nehmen?

[Alkanaft]

danke für die schnelle antwort!!
echt super

hab noch eine frage.
ich geh ca. 2 mal die woche laufen (jetzt im winter langlaufen-skaten)
ist das ein problem wenn ich den plan durchziehe?

nein, ich geh auch 3x die woche joggen ;). aber es sollten nicht mehr als 45 min. sein.

[Alkanaft]

+ du hast geschrieben nach des jeder zucker daheim hat für nach dem training. heisst das ich soll nach dem training zucker zu mir nehmen?

am besten Traubenzucker!

[°HC°]

ist egal ob traubenzucker oder haushaltszucker!

[Seppi_T]

hi

soll ich den zucker z.B. in den tee reintun und dann trinken?
und wieviel

[Alkanaft]

ist egal ob traubenzucker oder haushaltszucker!

aber Traubenzucker ist besser, oder :?:

[°HC°]

nö zucker ist zucker!

[Alkanaft]

hi

soll ich den zucker z.B. in den tee reintun und dann trinken?
und wieviel

kannst du auch machen, mit wasser gehts auch.

[Seppi_T]

also wenn ich richtig liege

zucker ist kH und das brauch ich nach dem training.
wieviel soll ich da nehmen.

wenn ich mir whey bestelle welchen?
bzw was soll drin sein?
kenn mich gar nicht aus

[Ronny Kohlmann]

also wenn ich richtig liege

zucker ist kH und das brauch ich nach dem training.
wieviel soll ich da nehmen.


guck mal im Online-Archiv, da hab ich nen Einkaufszettel Thread und auch was zu Zucker geschrieben!
Mit der Suche findest du da aber auch genug zu, auch beim Wheyprotein.

[Seppi_T]

also ja hab mich informiert. werd jetzt auf meine ernährung achten.
ich hau mir jetzt zucker rein nach dem training und werd jeden tag 2 einen shake rein, jetzt meine frage welchen? komm im forum nicht wirklich weiter, denk mal Eiweiß oder, denn KH bekomm ich vom zucker und von der täglichen Nahrung.

ACHTUNG jetzt die Hammerfrage:

ich komm aus Österreich und weiss daher nicht was quark ist. hahahaaa
ich denke mir das ist topfen, wie wir in österreich dazu sagen, richtig??

[Alkanaft]

das ist Quark:

http://www.marions-kochbuch.de/index/0102.htm

[hgoa21]

jo bin zwar nicht aus österreich, aber durch unsere ausländischen, ähh österreichischen freunde, weis ich das Magerquark topfen ist ;)

[Alkanaft]

und das ist ein Masseshake: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=13546&highlight=masseshake

[Seppi_T]

danke für die raschen antworten.
also ich hab jetzt im forum herumgestöbert komm aber auf keinen grünen zweig.

also mein training ist ok.
auf ernährung muss ich achten.
ich nehm immer nach dem training zucker

ist normaler EW shake 2mal pro tag (früh und abend) noch ok dazu?

[Alkanaft]

danke für die raschen antworten.
also ich hab jetzt im forum herumgestöbert komm aber auf keinen grünen zweig.

also mein training ist ok.
auf ernährung muss ich achten.
ich nehm immer nach dem training zucker

ist normaler EW shake 2mal pro tag (früh und abend) noch ok dazu?

klar, mach ich auch ;)

[Seppi_T]

wie sieht es eigentlich mit dem gewicht aus? hab im forum nix gefunden.
mit wieviel soll ich anfangen? oder bei den sätzen gewicht steigern?

bitte um hilfe

[helium]

Das gewicht musst du ausprobieren. Nimm einfach mal ein gewicht. Wenn du merkst, oh scheiße, nach zwei Wiederholungen geht gar nichts mehr, dann weißt du es war zu viel. Wenn du dir nach 30 Wiederholungen denkst, wann wird's denn endlich anstrengend, dann weißt du es ist zuleicht. Wenn du nach dreizehn denkst, puh, jetzt wirds schwer und nach fünfzehn oder so aufgibts ist's ok.

[Seppi_T]

danke für die infos!!

[tomarse]

nö zucker ist zucker!

traubenzucker hat einen gi von 100, haushaltszucker meines wissens nach 60-70, also ist da sehr wohl ein unterschied. soll man nach dem training nicht möglichst hochglykämische kh's zu sich nehmen?