t3ddy
27.12.2005, 14:18
hallo ihr da draußen,
bin durch zufall auf dieses forum gestoßen, habe mir auch bereits einige beiträge durchgelesen und wollte von euch wissen, was ihr von meinen bisherigen traingspan hält und von den, auf welchen ich ab februar umsteigen werde.
meine problemzone ist die brust - nehm da einfach nicht zu (aus meiner sicht) und deshalb erhoffe ich mir, wie bereits erwähnt mit dem neuen trainingsplan mehr brustmuskulatur aufzubauen und den rest nicht zu vernachlässigen unter einnahme von creatin(um einfach einen neuen reiz für s weitermachen zu bekommen)
ich bitte euch um kritik, verbesserungsvorschläge des neuen trainingsplans, und tipps zu richtiger einnahme von creatin
+
eure meinung!!!
nun zu mir:
bin 20
gewicht: 79-83 kg
größe 190
mesomorpher typ(will es auch bleiben)
WILL BLOSS MEHR BRUST!! mehr nicht :cry:
und nun zu meinen trainingsplänen:
(ALT/derzeitige-beine wurden vernachlässigt)
Brust/Tritzeps/Bauch:
Brust/tritzeps:
Schrägbank 3x 6-10wh // max. sätze: 1-2x 5-8wh
Fliegende(Flachbank) 3x 12-15wh / 6-10wh / 15-20wh
KH-Schrägbank 1-2x 6-8wh
Dips 3x max.
Cable Crossovers 2x 15-20wh
French Press(Schrägbank) 2-3x 6-10wh
Cable Pushdowns 2-3x 12-15wh
Cable Pushdowns(untergriff) 2x 15-20wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
Beine/Bitzeps/Bauch:
Beine:
Beincurl 3x 10-15wh
Kniebeugen 3x 10-15wh
Beinpresse 2x 15wh
Beinstrecken 2x 10-15wh
Bitzeps:
Schrägbank KH 3x 6-10wh
Langhantelcurl 3x 6-10wh
Konzentration 2x 12-15wh
Handgelenkcurls KH/LH 2x 12-15wh
Unterarmcurls LH 2x 12-15wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
Rücken/Schulter/Bauch
RÜcken:
Klimmzüge 3x max.
Langhantelrudern 3x 10-15wh
KH-Rudern(je 1 Arm) 2x 10-15wh
Überzüge(SZ) 2x 10-15wh
Schuler:
Nackendrücken 3x 10-12wh // 1-2 extreme 5-8wh
Seitheben(Sitzend) 2-3x 10-12wh
Rudern(Stehend,SZ) 3x 6-10wh
Seitheben(vorgebeugt) 1x 12-15wh / 2x 10-12wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
(den ich ab februar unter einname von creatin durchziehen will) :arrow: :!: 8-) :o :roll: :shock:
Rücken/Schulter/Bauch:
Kreuzheben 4x 10/6/6/4
T-Bar Rudern 4x 10/8/6/6 (Alternative gesucht)
Latehen(eng) 3x 8-10
Nackendrücken 4x 10/6/6/4
Seitheben 3x 10
Seitheben(vorgebeugt) 3x 10/8/8
Hyperextensionen 3x 15
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
Beine/Waden/Bauch:
Kniebeugen 4x 10/8/6/6
Beinpressen 4x 10/10/8/8
Beincurls 4x 8-10
Wadenheben(stehend) 4x 15/12/10/10
Wadenheben(sitzend) 3x 10-15
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
Brust/Tritzeps/Bitzeps/Bauch:
Bankdrücken 4x 10/6/6/4
Kurzhantel(Schrägbank) 4x 10/8/6/6
Fliegende(Schrägbank) 3x 10
SZ-Tritzepsdrücken 3x 10/8/6
Kabelpushdowns 3x 10/8/6
Langhantelcurls 3x 10/8/6
Kurzhantelcurls 3x 10/8/6
Langhantelcurls(untergriff) 2x 10/8
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
danke für eure zeit/aufmerksamkeit
bin durch zufall auf dieses forum gestoßen, habe mir auch bereits einige beiträge durchgelesen und wollte von euch wissen, was ihr von meinen bisherigen traingspan hält und von den, auf welchen ich ab februar umsteigen werde.
meine problemzone ist die brust - nehm da einfach nicht zu (aus meiner sicht) und deshalb erhoffe ich mir, wie bereits erwähnt mit dem neuen trainingsplan mehr brustmuskulatur aufzubauen und den rest nicht zu vernachlässigen unter einnahme von creatin(um einfach einen neuen reiz für s weitermachen zu bekommen)
ich bitte euch um kritik, verbesserungsvorschläge des neuen trainingsplans, und tipps zu richtiger einnahme von creatin
+
eure meinung!!!
nun zu mir:
bin 20
gewicht: 79-83 kg
größe 190
mesomorpher typ(will es auch bleiben)
WILL BLOSS MEHR BRUST!! mehr nicht :cry:
und nun zu meinen trainingsplänen:
(ALT/derzeitige-beine wurden vernachlässigt)
Brust/Tritzeps/Bauch:
Brust/tritzeps:
Schrägbank 3x 6-10wh // max. sätze: 1-2x 5-8wh
Fliegende(Flachbank) 3x 12-15wh / 6-10wh / 15-20wh
KH-Schrägbank 1-2x 6-8wh
Dips 3x max.
Cable Crossovers 2x 15-20wh
French Press(Schrägbank) 2-3x 6-10wh
Cable Pushdowns 2-3x 12-15wh
Cable Pushdowns(untergriff) 2x 15-20wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
Beine/Bitzeps/Bauch:
Beine:
Beincurl 3x 10-15wh
Kniebeugen 3x 10-15wh
Beinpresse 2x 15wh
Beinstrecken 2x 10-15wh
Bitzeps:
Schrägbank KH 3x 6-10wh
Langhantelcurl 3x 6-10wh
Konzentration 2x 12-15wh
Handgelenkcurls KH/LH 2x 12-15wh
Unterarmcurls LH 2x 12-15wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
Rücken/Schulter/Bauch
RÜcken:
Klimmzüge 3x max.
Langhantelrudern 3x 10-15wh
KH-Rudern(je 1 Arm) 2x 10-15wh
Überzüge(SZ) 2x 10-15wh
Schuler:
Nackendrücken 3x 10-12wh // 1-2 extreme 5-8wh
Seitheben(Sitzend) 2-3x 10-12wh
Rudern(Stehend,SZ) 3x 6-10wh
Seitheben(vorgebeugt) 1x 12-15wh / 2x 10-12wh
Bauch:
Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh
(den ich ab februar unter einname von creatin durchziehen will) :arrow: :!: 8-) :o :roll: :shock:
Rücken/Schulter/Bauch:
Kreuzheben 4x 10/6/6/4
T-Bar Rudern 4x 10/8/6/6 (Alternative gesucht)
Latehen(eng) 3x 8-10
Nackendrücken 4x 10/6/6/4
Seitheben 3x 10
Seitheben(vorgebeugt) 3x 10/8/8
Hyperextensionen 3x 15
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
Beine/Waden/Bauch:
Kniebeugen 4x 10/8/6/6
Beinpressen 4x 10/10/8/8
Beincurls 4x 8-10
Wadenheben(stehend) 4x 15/12/10/10
Wadenheben(sitzend) 3x 10-15
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
Brust/Tritzeps/Bitzeps/Bauch:
Bankdrücken 4x 10/6/6/4
Kurzhantel(Schrägbank) 4x 10/8/6/6
Fliegende(Schrägbank) 3x 10
SZ-Tritzepsdrücken 3x 10/8/6
Kabelpushdowns 3x 10/8/6
Langhantelcurls 3x 10/8/6
Kurzhantelcurls 3x 10/8/6
Langhantelcurls(untergriff) 2x 10/8
Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max
danke für eure zeit/aufmerksamkeit