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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Tplan(alt)--->Tplan(neu)--kritik,verbesserungen erwünscht


t3ddy
27.12.2005, 14:18
hallo ihr da draußen,

bin durch zufall auf dieses forum gestoßen, habe mir auch bereits einige beiträge durchgelesen und wollte von euch wissen, was ihr von meinen bisherigen traingspan hält und von den, auf welchen ich ab februar umsteigen werde.

meine problemzone ist die brust - nehm da einfach nicht zu (aus meiner sicht) und deshalb erhoffe ich mir, wie bereits erwähnt mit dem neuen trainingsplan mehr brustmuskulatur aufzubauen und den rest nicht zu vernachlässigen unter einnahme von creatin(um einfach einen neuen reiz für s weitermachen zu bekommen)

ich bitte euch um kritik, verbesserungsvorschläge des neuen trainingsplans, und tipps zu richtiger einnahme von creatin
+
eure meinung!!!


nun zu mir:
bin 20
gewicht: 79-83 kg
größe 190
mesomorpher typ(will es auch bleiben)
WILL BLOSS MEHR BRUST!! mehr nicht :cry:

und nun zu meinen trainingsplänen:


(ALT/derzeitige-beine wurden vernachlässigt)

Brust/Tritzeps/Bauch:



Brust/tritzeps:

Schrägbank 3x 6-10wh // max. sätze: 1-2x 5-8wh
Fliegende(Flachbank) 3x 12-15wh / 6-10wh / 15-20wh
KH-Schrägbank 1-2x 6-8wh
Dips 3x max.
Cable Crossovers 2x 15-20wh
French Press(Schrägbank) 2-3x 6-10wh
Cable Pushdowns 2-3x 12-15wh
Cable Pushdowns(untergriff) 2x 15-20wh

Bauch:

Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh





Beine/Bitzeps/Bauch:



Beine:

Beincurl 3x 10-15wh
Kniebeugen 3x 10-15wh
Beinpresse 2x 15wh
Beinstrecken 2x 10-15wh

Bitzeps:

Schrägbank KH 3x 6-10wh
Langhantelcurl 3x 6-10wh
Konzentration 2x 12-15wh

Handgelenkcurls KH/LH 2x 12-15wh
Unterarmcurls LH 2x 12-15wh

Bauch:

Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh



Rücken/Schulter/Bauch



RÜcken:

Klimmzüge 3x max.
Langhantelrudern 3x 10-15wh
KH-Rudern(je 1 Arm) 2x 10-15wh
Überzüge(SZ) 2x 10-15wh

Schuler:

Nackendrücken 3x 10-12wh // 1-2 extreme 5-8wh
Seitheben(Sitzend) 2-3x 10-12wh
Rudern(Stehend,SZ) 3x 6-10wh
Seitheben(vorgebeugt) 1x 12-15wh / 2x 10-12wh


Bauch:

Beinheben(Hängend) 1-2x 15-25wh
Gerader Bauchmuskel 1-2x 40-50wh
Bauchmaschine(David) 1-2x 35-50wh




(den ich ab februar unter einname von creatin durchziehen will) :arrow: :!: 8-) :o :roll: :shock:

Rücken/Schulter/Bauch:


Kreuzheben 4x 10/6/6/4
T-Bar Rudern 4x 10/8/6/6 (Alternative gesucht)
Latehen(eng) 3x 8-10
Nackendrücken 4x 10/6/6/4
Seitheben 3x 10
Seitheben(vorgebeugt) 3x 10/8/8
Hyperextensionen 3x 15

Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max




Beine/Waden/Bauch:


Kniebeugen 4x 10/8/6/6
Beinpressen 4x 10/10/8/8
Beincurls 4x 8-10
Wadenheben(stehend) 4x 15/12/10/10
Wadenheben(sitzend) 3x 10-15

Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max



Brust/Tritzeps/Bitzeps/Bauch:


Bankdrücken 4x 10/6/6/4
Kurzhantel(Schrägbank) 4x 10/8/6/6
Fliegende(Schrägbank) 3x 10
SZ-Tritzepsdrücken 3x 10/8/6
Kabelpushdowns 3x 10/8/6
Langhantelcurls 3x 10/8/6
Kurzhantelcurls 3x 10/8/6
Langhantelcurls(untergriff) 2x 10/8


Beinheben(Sitzend/Lehne 45°) 1-2x max
Bauch Crunches(David) 1-2x max
Gerader Bauchmuskel 1-2x max
Seitlicher Bauchmuskel 1-2x max



danke für eure zeit/aufmerksamkeit
t3ddy
27.12.2005, 14:19
was ich noch vergessen habe zu erwähnen, ich ernähre mich richtig!
also 1-1,5 g eiweis je kg körpergewicht
und 4-5 g kohlenhydrate je kg körpergewicht
Alkanaft
27.12.2005, 14:20
findest du nicht das es zu viele übungen sind? :lol:
t3ddy
27.12.2005, 14:23
nein eigelich nicht, denn wenn man jeweils bauch weglassenwürde kommt man insgesammt auf höchstens 7 übungen je trainingseinheit, und das ist eigenlich OK!(auf den neuen bezogen)

auf den alten bezogen:
trainier damit schon ca 1 monat und es läuft super!
Alkanaft
27.12.2005, 14:27
zu Creatin: Gugst du hier ->http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic293.html

IMMER SCHÖN DIE SUCHFUNKTION BENUTZEN :motz1:
t3ddy
27.12.2005, 15:04
danke für die creatininfo!...für mich heisst es nun "nein-danke"
Alkanaft
27.12.2005, 15:11
danke für die creatininfo!...für mich heisst es nun "nein-danke"

wieso das :?: :?: :?:
t3ddy
27.12.2005, 15:17
hmmm, weil ich weiss es nicht, das einzige wo ich eigenlich zunehmen will ist brust+bauch, denn der rest ist grad optimal .. ..
bei mir ist halt das problem, dass ich an den oberarmen/schulter/rücken verdammt schnell masse aufgebaut habe .. und bisschem mehr wäre zwar net schlecht...aber zu viel ist auch scheisse!

creatin ist zwar "aus allerlei sicht" harmlos, dennoch weiss ich net so recht wie ichs zu mir nehmen soll und da ist mir das risiko zu gross da irgendws falsch zu machen .. die informationen (liks, die du mir geschickt hast) waren zwar serhr aufschlussreich, dennoch höre ich von allen seiten etwas anderes..und das ist eigenlich das eigeniche problem!!!..ich weiss nicht wem ich glauben soll!!!
Alkanaft
27.12.2005, 15:27
durch eine Creatinkur wirst du nicht zu Arnie, du baust vieleich 1-2 kg Muskelmasse auf aber das wars auch schon. Die beste einnahme ist 6 Tage 5x5g auf den Tag verteilt und dann 4-5 wochen erhaltungsphase 2-3x5g auf den Tag verteilt. Pro 1g Creatin 100ml wasser mit Traubenzucker.

Ich mach grad auch eine Creakur
t3ddy
27.12.2005, 15:35
und was ist wenn ich es wie folgt mixe:



ca 0,7 - 1 l wasser, 40-50 gmolkeprotein, vll. noch 60-100g kohlenhydrate dazu und halt noch 5 g creatin reinhaue und das ganze dann nach dem training zu mir nehme ?!


muss mich da mal echt besser erkundigen...
Alkanaft
27.12.2005, 15:39
ich weiß nicht obe man creatin mit molkeprotein mischen sollte. Warte mal ab was die anderen dazu sagen. Lies dich am bestem durchs Forum.
t3ddy
27.12.2005, 15:46
ich weiß nicht obe man creatin mit molkeprotein mischen sollte. Warte mal ab was die anderen dazu sagen. Lies dich am bestem durchs Forum.


mach ich schon die ganze zeit .. aber jetzt sollte ich mal langsam das fstudio aufsuchen ^^ danke nochmal
Alkanaft
27.12.2005, 15:48
ich weiß nicht obe man creatin mit molkeprotein mischen sollte. Warte mal ab was die anderen dazu sagen. Lies dich am bestem durchs Forum.


mach ich schon die ganze zeit .. aber jetzt sollte ich mal langsam das fstudio aufsuchen ^^ danke nochmal

gerne ;)
t3ddy
08.01.2006, 13:00
würde dennoch gern eure meinung hören ..
helium
08.01.2006, 14:29
T-Bar Rudern 4x 10/8/6/6 (Alternative gesucht)
Weiso gefällt es dir nicht? Aber du kannst ja auch andere Ruderübungen nehmen wie Rudern am Kabelzug oder Lang- bzw. Kurzhantelrudern.

Und wieso machst du Hyperextensions nicht zusammen mit den anderen Rückenübungen, sondern erst nach dem Schultertraining?