Thunderstruck
25.12.2005, 21:18
Hi,
habe vor ein paar Tagen mit dem Training in einem Studio angefangen. Vor 2-3 Jahren war ich bereits ein halbes Jahr in einem Stduio angemeldet, konnte die Sache aber aus zeitlichen Gründen (VZ Angestellter und Abitur abends) nicht durchziehen.
Ich bin 1,87 m groß und wiege ca. 79 kg. Mein Ziel ist es ein wenig mehr Muskeln aufzubauen.
Hier nun mein Trainingsplan. Dieser ist noch nicht vollständig, da ich mich in dieser Thematik noch nicht so gut auskenne. Hab mich ein wenig ins Forum eingelesen und würde euch bitte mir ein paar Tipps zu geben. Ich trainiere Di, Do, Sa. oder So.
Vielen Dank im voraus und Frohe Weihnachten. :D
Zu Beginn fahre ich jeweils noch ca. 20 min Fahrrad (80 Watt) und dehne die Muskelpartien
1 Tag: (Brust, Trizeps, Bauch)
Brust:
Bankdrücken (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (3Sätze)
Butterfly (3Sätze)
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel (3 Sätze)
Bauch:
Beinheben (3 Sätze)
Schrägbanksitups (3 Sätze)
Bauchmaschine??? / man packt die Stangen im Sitzen mit den Händen über den Schultern und zieht seinen Körper nach vorne (3 Sätze)
2. Tag: (Schultern, Beine, Waden)
Beine:
Beinstrecker (3 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
evtl. Beincurl (wenn es die Maschine da gibt??)
Waden:
mhm kann mir da jemand ne Übung empfehlen??
Schultern:
Nackendrücken (3 Sätze)
Rudern aufrecht (3 Sätze)
Seitheben (3Sätze)
3. Tag: (Rücken, Bizeps)
Rücken:
Latziehen (3 Sätze)
brauche noch mehr Rückenübungen für einen Anfänger, habt Ihr Empfehlungen???
Bizeps:
Langhantelcurl stehend (3 Sätze)
Kurzhantelcurls stehend (3 Sätze)
Bauch
(wie oben)
Grüße
TS
habe vor ein paar Tagen mit dem Training in einem Studio angefangen. Vor 2-3 Jahren war ich bereits ein halbes Jahr in einem Stduio angemeldet, konnte die Sache aber aus zeitlichen Gründen (VZ Angestellter und Abitur abends) nicht durchziehen.
Ich bin 1,87 m groß und wiege ca. 79 kg. Mein Ziel ist es ein wenig mehr Muskeln aufzubauen.
Hier nun mein Trainingsplan. Dieser ist noch nicht vollständig, da ich mich in dieser Thematik noch nicht so gut auskenne. Hab mich ein wenig ins Forum eingelesen und würde euch bitte mir ein paar Tipps zu geben. Ich trainiere Di, Do, Sa. oder So.
Vielen Dank im voraus und Frohe Weihnachten. :D
Zu Beginn fahre ich jeweils noch ca. 20 min Fahrrad (80 Watt) und dehne die Muskelpartien
1 Tag: (Brust, Trizeps, Bauch)
Brust:
Bankdrücken (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (3Sätze)
Butterfly (3Sätze)
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel (3 Sätze)
Bauch:
Beinheben (3 Sätze)
Schrägbanksitups (3 Sätze)
Bauchmaschine??? / man packt die Stangen im Sitzen mit den Händen über den Schultern und zieht seinen Körper nach vorne (3 Sätze)
2. Tag: (Schultern, Beine, Waden)
Beine:
Beinstrecker (3 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
evtl. Beincurl (wenn es die Maschine da gibt??)
Waden:
mhm kann mir da jemand ne Übung empfehlen??
Schultern:
Nackendrücken (3 Sätze)
Rudern aufrecht (3 Sätze)
Seitheben (3Sätze)
3. Tag: (Rücken, Bizeps)
Rücken:
Latziehen (3 Sätze)
brauche noch mehr Rückenübungen für einen Anfänger, habt Ihr Empfehlungen???
Bizeps:
Langhantelcurl stehend (3 Sätze)
Kurzhantelcurls stehend (3 Sätze)
Bauch
(wie oben)
Grüße
TS