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[Kistenjojo]

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morgens 100g Brot und 250g Magerquark.

so gegen 14 uhr 2Stunden vor dem Training Nudeln 100g und 200g Hühnchen.

kurz nach dem Training 6 Magerquark Muffins (rezept: 300g Magerquark, ProteinPuler 2Esslöffel, Schuss wasser und Süssstoff) und ne Handvoll Obst.

Abends so gegen 20 Uhr Teller voll Gemüse etwa 400-500gramm. Und wieder 6 Magerquark Muffins mit Obst.

(300-400gramm Brot auf die Mahlzeiten auf geteilt.)

Trotzdem nehm ich voll zu :-(

p. s. leider kann ich euch nicht die genauen Daten der Nahrung zusammen stellen. :oops:

[tn]

Hm als erstes, was soll das ganze Brot? Ist es wenigstens Vollkornbort? Halte ich für übertrieben.

2. Verteile deine Nahrung auf mehr Mahlzeiten

3. Was ist das Ziel deines EPs?

[Kistenjojo]

Ja ist Vollkornbrot, soll ich es weg lassen? eigentlich wollte ich etwas Masse aufbauen.

[tn]

Nein nur in kleineren Mengen meiner Meinung nach hm sorry dein Plan hat irgendwie null struktur, bzw was soll dann die Aussage "Trotzdem nehm ich voll zu" bedeuten?

Lies dich ein bisschen im ErnährungsForum ein und guck dir die Stickys an überarbeite die ganze sache nochmal und melde dich dann wieder!

[mama67]

morgens 100g Brot und 250g Magerquark.
hier wäre eine etwas schnellere proteinquelle durchaus angebracht.
dazu z.b. ein shake mit whey.
ein paar khs aus ner banane wären auch angebracht.

so gegen 14 uhr 2Stunden vor dem Training Nudeln 100g und 200g Hühnchen.
die pause ist hier einfach zu lang zwischen frühstück und mittag. mehr ndeln vorm train!

kurz nach dem Training 6 Magerquark Muffins (rezept: 300g Magerquark, ProteinPuler 2Esslöffel, Schuss wasser und Süssstoff) und ne Handvoll Obst.
mach dir vorab nen postworkoutshake.

Abends so gegen 20 Uhr Teller voll Gemüse etwa 400-500gramm. Und wieder 6 Magerquark Muffins mit Obst.
zum gemüse lieber etwas fleich oder käse. keine muffins, obst nur sehr eingeschränkt!

(300-400gramm Brot auf die Mahlzeiten auf geteilt.)