GK für die Ferien

[Alibi]

Hallo,
will über die Ferien diesen Trainingsplan machen (2x in der Woche):

20min Rad fahren

2x BD mit leichtem Gewicht zum Aufwärmen (1/3)
2x BD mit schwerem Gewicht
2x BD mit redutiertem Gewicht (-2,5 kg)

3x Brustpresse

1x Kreuzheben mit Leichtem Gewicht
3x KH normal

1x LH-Curl Aufwärmen
3x LH-Curl
2x KH-Curl

3x Beinpresse

1x Hyperextensions bis zum Versagen

2x Schulterdrücken

2x 30 Crunch gerade/schräg

Was haltet ihr davon ? Dazwischen wollte ich vielleicht ein oder zweimal pro Woche Laufen gehen. (Behindert das den Muskelaufbau sehr ??), entweder 6km oder 10km.

[haxxor]

wie lagn haste denn bis jetzt durchgehend trainiert

[Der Hantelmann]

halte ich nich viel von dem plan...=)

1.brauchste nach KH kein hyperextension mehr machen, denke dein KH is nicht intensiv genug

2.die reihenfolge is nicht gut gewählt, bizeps vor beie geht absolut nicht, würde mit beinen beginnen, dann BD oder kreuzheben, je nachdem ob du KH direkt nach beine machen kannst/willst

3. fehlen wichtige übungen, du hast übungen für:
-brust
-unterer rücken
-beine
-bizeps
-bauch

da fehlen eindeutig übungen für oberen rücken und trizeps.
wenn du für 2 wochen nen gk plan machst brauchste arme sowieso nicht zu trainieren, setz mehr auf GÜs...wenn dus trotzdem machen willst dann aber auf jeden fall was fürn trizeps rein, z.B dips sind viel wichtiger als lh-curl

4. würde ich sätze bei brust reduzieren, wenn ich GK mache mache ich für grosse muskeln max. 3 sätze, da sind deine 7 etwas hoch angesetzt, versuchs lieber mit 4


ansonsten stell halt enweder den plan um, oder such dir nen GL ausm forum...

...trotzdem viel spass bei pumpen ! ;)
MFG, der hantelmann

[helium]

edit: hab gerde gesehen, das er jetzt doch einen 2er machen will
Darf man fragen, wieso?