2er

[Kodijack]

Ich mal wieder,
mit meinem dreier war ich nicht so glücklich, hab hier mal nach nem guten 2er geforscht, würde das gerne so machen, auch in der reinfolge, bitte um konstruktive Kritik.


1: Brust, Beine,Bizeps,Bauch
Kniebeugen
Bankdrücken
SBankdrücken
Beinbeuger
Beinstrecker
Langhntl.curl
Konz.curls
Crunch
Beinheben

2:Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Kreuzheben
Klimmis
Latzziehen
Schulterdrücken
Rudern stehend
Frenchpress
Pushdowns
Wadenheben

merci

[michaelp]

Warum Beine durch Brust gesplittet

[Kodijack]

erst beine besser?
Also Knb
Beinbeugen
beinstrecken
und dann den rest

[michaelp]

was du zuerst machst bleibt "natürlich" Dir überlassen...

jedoch sollte man immer eine Muskelgruppe nach den anderen machen, und NICHT durcheinander...

[Kodijack]

Aalso, ab heute abend wär das mein Plan:
1. Beine/Brust/Bizeps/Bauch

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Bauch:
Beinheben
Crunch

2.Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Rücken:
Kreuzheben
Klimmezüge
T-Bar Rudern

Schultern:
Frontdrücken
Rudern stehend

Trizeps:
Frenchpress
Kabelzug

Waden:
Wadenheben

Ist diese Reihenfolge OK und das Volumen nicht zu hoch? Bin am überlegen den T-Bar rauszunehmen und noch ne Bizeps rein, wärs zu empfehlen?. Immer 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
Hab ein bißchen in dem Post von Tobias89 gespickt der wohl nen ganz guten 2er enthält.
Vielen Dank