Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kreatin, so funktionierts!!
hallo loits!
da ja immer wieder fragen nach der optimalen einnahme von creatin auftreten, habe ich hier mal eine gebrauchsanleitung zusammengefasst, die für JEDEN sofort verständlich und umsetzbar ist!
ich habe absichtlich auf alle hochwissenschaftlichen formulierungen, die mir bei der recherche in die hände gefallen sind, verzichtet, um es wirklich einzig und allein praxisorientiert darzustellen.
nichts desto trotz steht hinter jeder aussage und empfehlung umfangreiches studienmaterial.
der text ist kurz und, wenn ihr euch an die empfehlungen haltet, werdet ihr erfolge haben wie noch nie mit creatin!
mama
edit: hab den Thread mal auf Wunsch sticky gemacht, damit er nicht flöten geht. die suchfunz erschlägt einen ja mit creatin-threads
Herr Kohlmann, die Creatin-Jungfrau
noch mal edit: habe den Thread so gut es ging von spam befreit und mache ihn jetzt dicht. Wenn ihr Noch Fragen zu Kreatin habt macht bitte einen Thread auf.
CREATIN
Wie hole ich das optimale aus einer Creatinsupplementierung?
Einfach, aus der Praxis heraus, für jedermann leicht zu verstehen und durchzuführen.
1. 5gr. Creatinmonohydrat pro Gabe reichen vollkommen aus. Wichtig ist hierbei hochwertiges, fein kristallines Creatin zu verwenden. Das eingetragene Warenzeichen CREAPURE ist ein Zeichen für Qualität und stellt den Anwender auf die sichere Seite.
2. Eine Aufladephase ist durchaus in Ordnung aber nicht nötig. Personen mit empfindlichem Magen sollten diese nicht machen.
3. Creatin kann durchgängig genommen werden, nicht nur kurweise. Nebenwirkungen sind deshalb keine zu erwarten.
4. Creatin wird optimaler Weise auf möglichst nüchternen Magen genommen um die Verweildauer im Magen/Darmtrakt optimal kurz zu halten. In den ersten 30-45 Minuten nach der Einnahme sollten keine Speisen verzehrt werden.
5. Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.
6. Eine Flüssigkeitsaufnahme von 100ml Flüssigkeit pro gr. Creatin ist zu empfehlen. Lauwarmes, natriumreiches, stilles Wasser ist optimal, da sich creatin sehr gut löst und Natrium den Transport unterstützt.
7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
9. Die Wirkung von Creatin wird durch einige Supps verbessert. Diese sind jedoch oftmals nebenwirkungsstark und man sollte sich auf die oben aufgeführte Einnahme beschränken.
mama
Hm, ich glaub ich kenne Mamas Vorlage ;)
Ich finde des Aufnahmeschema allerdings recht unpraktisch. Es mag optimal sein, aber es passt nicht besonders in den normalen Tagesablauf.
Morgens muss man ne Stunde warten, bis man Langkettige KHs essen kann.
Ok, das is nicht so schlimm, wenn man genug Zeit hat.
Aber nach dem Training soll man normalerweise ja die Dextrose sofort einnehmen und dann bei Crea erst ne halbe Stunde später? Hat das überhaupt noch den erwünschten Effekt?
H.oly,
es ist überhaupt kein problem die khs 30 minuten nach dem train zuzuführen.
meine vorlage besteht aus etwa 16 studien in den zeiträumen 1990 bis 2005, sowie ein text aus einem kleinen amerikanischen sport-forum, welches sich allerdings in weiteren supps, die zur unterstützung von crea zur verfügung stehen, verstricken. da habe ich ganz schnell den verdacht, dass die supplement-verkäufe nach vorne gebracht werden sollen.
außerdem wird imo oft das wirkungs/nebenwirkungsverhältnis nicht ausreichend berücksichtigt!
einen sticky kann man daraus machen, wenn gewünscht aber dann erst noch ein bissel durchdiskutieren. vieleicht kommen ja noch ein paar gute anregungen bei raus.
Henning Fritz
17.12.2005, 13:39
Naja, das mit Morgens wird bei zum Beispeil nicht klappen, weil ich net soviel Zeit habe, das heißt ich würde creatin einnehmen und danach sofort quark und brötchen essen. Wirkt das creatin dann garnet?
silver669
17.12.2005, 13:46
schon mal überlegt früher aufzustehen?
Achilles23
17.12.2005, 14:00
Ich dachte Craetin sollte man deshalb nicht ununterbrochen nehmen, da sich sonst der Körper daran gewöhnt und dass das nicht gut ist. Aber da hab ich wohl falsch gedacht ;)
Gut zu wissen.
Henning Fritz,
siehe post silver und lese dir den thread gründlich durch! keine festen speisen innerhalb 30-45 minuten. außerdem kann man auch zu anderen tageszeiten einen nüchternen magen haben!
Achilles23,
es konnte in langzeitstudien keine gewöhnung festgestellt werden.
das tolle ist, dass es einige zeit dauert bis die creaspeicher wieder auf ursprungslevel zurück sind, und man kann durchaus mal ne missglückte einnahem zwischen drin haben, ohne einen kraftverlust zu erleiden.
das spricht für eine langzeitanwendung.
DogsOfWar
17.12.2005, 17:03
Wieviel Crea sollte man denn nun am Tag supplementieren?
5g hat er doch gesagt oder ?
5 g pro gabe. optimalerweise eine gabe am morgen + eine direkt nach dem train. das macht dann 10 g am tag ...
EDIT: ups, ja denke mal an normalen tagen nur 5g
DogsOfWar
17.12.2005, 17:06
Pro gabe!
Also reicht eine Gabe pro Tag?
ich habe es zumindest so verstanden ;)
an normalen Tagen Morgens, an Trainingstagen nach dem Training ?
oder was sagt mama dazu ?
Henning Fritz
17.12.2005, 17:13
Habs auch so verstanden: 5g Morgens und 5g nachem Train!
joke,
genau. das reicht!
in der regel sollten auch 3gr. reichen.
ich nehm nen gehäuften teelöffel, was knapp 10gr. entspricht aber ich habe zum einen keinen empfindlichen magen und zum anderen ist es mir egal, ob das crea 4 wochen, 8 oder 10 wochen hält. ich muss als berufstätiger nicht soooo aufs geld schauen.
ökonomischer wären 3gr. / tag, die optimale verwertung fand allerdings bei 5gr./gabe statt!
also 5gr./gabe und 1-2 gaben/tag sind optimal!!!
passt :)
5gr ist ungefähr ein gestrichener teelöffel ?
silver669
18.12.2005, 11:59
kommt auf deinen löffel an joke, ;)
bei mir ist´s nen leicht gehäufter
meine Waage ist kaputt deshalb kann ich's leider nicht nachprüfen
kipp ich mir halt ein Löffelchen von rein so genau ist das nicht ;)
genau! einfach den löffel rein und das passt schon irgendwie. ich mach halt gerne mal nen großen haufen :mrgreen:
ab wann kann man ausgehen, dass der magen nüchtern ist?
morgends ist ja klar, aber wann im laufe des tages??
das hängt docht bestimmt nicht nur von der zeit seit der letzten malzeit ab, sondern auch was man gegessen hat.
oder reicht es schon eine oder zwei stunden zu nach dem essen zu warten?
Babdit,
völlig richtig, was du annimmst. es ist die kombi aus abstand zu letzten essen und dessen konsistenz.
ein brei ist schneller verdaut als ein steak!
allgemein ist die verweildauer im magen-darmtrakt so bei 2-3 stunden.
tipp:
vorm train ist eine leicht verdauliche mahlzeit optimal. z.b. haferbrei, reis usw. ich bevorzuge einen shake aus milch und schmelzfloken.
90 minuten vorm train eingenommen, solltest du nach dem train einen leeren magen vorfinden.
Also was kann man daraus ziehen?
AN trainingsfreien Tagen 5gramm, an trainingstagen 10gramm
morgends und nachm train jeweils 5gramm?
und die fünf gramm cre mit traubensaft nachspülen oder?
gruß david
NecroX,
sieht wohl so aus..... :roll:
tn,
SITZ! :lol:
hab auch noch ne kleine Frage und zwar wurde ja geschrieben bei einer Dosis von 5g wirkt das Creatin+Whey im Blut nach 1 Std die Dextrose soll man ja 30 min später nehmen und wirken tut die Dextrose nach 30 min.
Also wirken ja Creatin+whey+Dextro zeitlgleich.
Nun hab ich aber gelesen das bei 6-10g Creatin die Wirkung nach weniger als 2h, die Tmax (=Zeit bis zur maximalen Konzentration im Blut) der Wirkungspeak einsetzt. Sollte man die Einnahmenzeiten von Whey und Dextro verschieben ??
SiouX,
diese studie war mir ein bissel zu flach.
die begründung konnte nämlich nicht mitgeliefert werden.
außerdem war es keine doppel/blind-studie und zu wenige probanden.
auch waren mir die creatinin verkuste zu wacklig.
ich würde es so lassen.
Mal was andres, macht es einen unterschied bei der Dosierung, ob ich pulver nehme, oder z.b die kapseln mit 800mg je stück?
Nicht wirklich oder? :>
tn,
nicht sooo groß aber pulver ist sicherlich optimal.
bei den kapseln, z.b. ironman gibt es oft ein anderes problem: minderwertiges creatin!
Ich werde u. habe bisher ausschließlich body-attack produkte benutzt, ich beäuge gerade die body-attack creatine kapseln, daher kam die frage. In welcher qualität stehen die für dich?
kauf dir pulver (das preiswerteste und schnellste resorption.) mit der kennzeichnung creapure. das ist ein eingetragenes markenzeichen der degussa ag und steht für top-quali!
es gibt sicherlich auch kapseln mit dieser kennzeichnung. steht das nicht dabei, vergiss es!
Sollte man das Krea nicht lieber mit Glutamin nehmen, Whey geht doch sowieso immer, aber K & G haut ja zusammen nochmal dick rein, so war es wenigstens bei mir...
Maddin,
wäre es so, hätte ich es geschrieben!
wie sieht das denn nun mit traubensaft aus?
weil es wurde ja immer angerpiesen man könnte sich mit traubensaft ne gute matrix bauen. also 100ml traubensaft/g Creatin?
würde das dann so gehen morgens und nachem train:
5g Creatin + 500ml Traubensaft
30min Später whey shake
30min nach dem Shake 1g Dextrose/kg Körpergewicht
?
Lumath,
aaaaaaaahhhhhhhhhhhh! )))
manchmal muss ich mich echt fragen, ob es den aufwand wert ist.... .
mama67, ich habe mir den thread komplett durchgelesen, aber ich habe nix über traubensaft gelesen, ob es von nutzen ist.
vllt hast du es nicht erwähnt, weil es unbrauchbar ist, aber es wurde IMMER gesagt,dass es sinvoll wäre es mit traubensaft einzunehmen!
und daher will ich gerne wissen ob man es machen kann, von daher ist meine frage (meiner meinung nach) auch berechtigt.. :sport: :daumen:
vllt hast du es nicht erwähnt, weil es unbrauchbar ist,
nichts, was du nicht liest ist interessant für dich!!!
und NEIN, diese fragen sind nicht berechtigt, weil es ja wohl nicht so schwer sein kann, es einfach so ztu machen, wie es da steht!!
Also jetzt mal sone Option grob durchdacht von mir...
Ich steh um 7 uhr morgends auf. Um 6 uhr direkt im Bett noch schlürf ich nen 5g Creatin/20-30 gramm Whey Cocktail, um 7 uhr dann normal futtern gehen.
Gehts so?
Teilweise steh ich auch schon um 6 auf und geh joggen (eher selten :mrgreen: ), stellt das ein Problem dar?
das funzt sicherlich. ich mache es in der diät so:
aufstehen und nen wheyshake mit crea
duschen, anziehen usw.
frühstück
Kann mir mal jemand nen Tipp geben wie ich mein Creatin zusammen mit Whey einnehmen soll? Creatin im Wasser ist ja okay aber Powerman Whey im Wasser schmeckt unbeschreiblich schlecht
Kann mir mal jemand nen Tipp geben wie ich mein Creatin zusammen mit Whey einnehmen soll? Creatin im Wasser ist ja okay aber Powerman Whey im Wasser schmeckt unbeschreiblich schlecht
dann kauf dir ein whey was besser schmeckt! ;)
dann kauf dir ein whey was besser schmeckt! ;)
Du erzählst doch Märchen. Kein Whey kann in Wasser schmecken das ist physisch garnicht möglich!
Ahja und wieviel Whey soll es überhaupt sein? Wenn ich meine 50 gr in mich reinschaufel geht trockentechnisch die Party
Janney, ich verwende momentan das Body Attack Whey in Wasser. Früher in Milch. Am Anfang hats scheußlich in Wasser geschmeckt, aber das ist alles nur Gewöhnungssache ;) Ich weiß mittlerweile nicht mal mehr, wie Eiweißpulver in Milch schmeckt :ratlos:
erdbeer whey von prolab. prolab generell is geschmacklich killer, kanns aber auch nur über den umweg kaserne/GIs besorgen. dürft aber auch im netz zu bestellen sein.
und außerdem heul ma nich rum janney. machst schließlich kein bb, weil du son genießer-typ bist, oder?!? ;-)
grosselusche
05.04.2006, 22:49
Ich nehm des Whey von UN in Vanille. Schmeckt "gut" mit Wasser.
ok mittlerweile wenn ich mir die Nase zuhalte und an Urlaub in der Sonne denke gehts... aber wieviel Gramm Whey müssen es denn sein?
grosselusche
07.04.2006, 16:12
0,5gr pro kg Körpergewicht
micha1305
07.04.2006, 16:29
Also mein Whey schmeckt vorzueglich in Wasser. Ausserdem geht es hier nicht um Geschmack, sondern um die Wirkung. Meine Geschmacksnerven habe ich schon seit jahren verloren. :D
Tach allerseits!
ich hab mir och ma sonn Zeug gekauft. Nennt sich "Pure Creatine" von "Power System" (gibs bei rossmann für 9€ pro 650g). Hat jemand schon Erfahrungen mit dem Zeug gemacht?
*TheAnswer*
20.05.2006, 23:01
Ich nehme das selbe Kreatin, auch Power System für 9€.
Kann jedoch nicht viel dazu sagen, da es das erste mal ist, dass ich Kreatin überhaupt nehme. Nehme 10 g pro Tag.
nun schon seit 2 - 3 Wochen.
EFFEKT bisher: kein Unterschied.... ich merke null Veränderung.
löse es mal in lauwarmem wasser auf, ist wahrscheinlich zu grobkörnig dann wird es kaum aufgenommen !!!
Hallo zusammen,
Stimmt es, dass man bei Einnahme von Kreatin etwas unbeweglicher wird?!
Oder ist das so minim, dass man dies gar nicht erst spürt?
Dies weil Lymphe in den weichen Geweben (Muskelfasern) geringt und die Bewegung einschränkt?!
Gruss
Alien662
05.06.2006, 19:17
Kann ich mir nicht vorstellen. Aber falls dem so ist kannst dich ja einfach mehr dehnen.
Ja klar!
Etwas ungewiss ist mir auch, ob man bei Kreatin an Gewicht zunimt?
Ebenfalls ist mir Unklar, weshalb Kreatin sowohl Kraftzunahme sowie auch Geschwindigkeit, Spritzigkeit der Muskel erhöhen kann.
Kraftzunahme ist klar, da die Muskelfasern durch Wasserlagerung grösser und somit einen höheren Zusammenzug ermöglich.
Doch bevorzugt dies auch die schnelligkeit?!
Danke!
Gruss
Alien662
05.06.2006, 19:38
Wenn du sprinter wärst würde dir Creatin vll. ne bessere Zeit einbringen, aber die Schnelligkeit selber musst du trainieren.
Speedy888
05.06.2006, 21:22
Alien662, ne bessere zeit bedeutet aber auch mehr schnelligkeit ;D
Alien662
06.06.2006, 16:23
Speedy888, Ja schon^^ Wenn du aber sprintest dann werden die Creatin-Speicher verbaucht und du wirst die Geschwindigkeit nicht lange halten können.
Wenn du nu aber noch Creatin aufnimmst hat der Körper mehr in den Speichern und du kannst länger die Geschwindigkeit halten.
Ich schätze aber mal Marcs ist Fußballer oder macht irgenteinen Kampfsport und da bringt ihm Creatin nix.
Eine Frage, welche ich bis jetzt noch nirgends gelesen habe:
Wie schaut es mit der Haltbarkeit von Creatin im Wasser aus? Sprich: kann ich den Postshake zu Hause anmischen, und ihn erst nach einigen Stunden trinken? Ab wann ist es schlecht für das Creatin? (Soweit ich weiss sollte man Glutamin zum Beispiel ja ziemlich schnell nach dem Anrühren trinken, wie verhält es sich den bei Creatin?)
Sergej Fährlich
09.06.2006, 05:39
Eine Frage, welche ich bis jetzt noch nirgends gelesen habe:
Wie schaut es mit der Haltbarkeit von Creatin im Wasser aus? Sprich: kann ich den Postshake zu Hause anmischen, und ihn erst nach einigen Stunden trinken? Ab wann ist es schlecht für das Creatin? (Soweit ich weiss sollte man Glutamin zum Beispiel ja ziemlich schnell nach dem Anrühren trinken, wie verhält es sich den bei Creatin?)
Creatin wird relativ schnell in das unbrauchbare Creatinin umgewandelt, deshalb erst kurz vorm Verzehr "anrichten"
ist es okay wenn ich morgens und nachem training einfach die 5g creatinpulver mit wheypulver vermische und innen shaker mit 500 ml lauwarmen wasser tue? dann ne halbe stunde später dextrose zuführen richtig?
Dextrose unmittelbar nachm Training. Wenn zeitversetzt, dann das Kreatin 30min vor Trainingsende, aber die Dextrose sofort danach.
Sergej Fährlich
09.09.2006, 13:14
hmm also ich hab es bisher immer folgendermaßen gemacht:
Direkt nachm Train: Whey+Creatin
30 mins später: Dextrose
und ich dachte eigentlich, dass das so der Standard ist (nach diesem Thread)!?
Aber Creatin 30 Minuten vor Trainingsende hört sich gut an, so werde ich es dann jetzt auch machen. Das Whey+Dextrose gleichzeitig eingenommen wird sich ja gegenseitig in der Resorption nicht stören oder?
Das wichtigste ist die Auffüllung der Glykogenspeicher nach dem Training, und dazu brauchst du eben die schnellen KH. Wenn du jetzt eine halbe Stunde wartest, bis du Dextrose nimmst, verstreicht die m.E. wichtigste Zeit.
Kreatin würd ich deswegen, wenn zeitversetzt, 30min vor Trainingsende nehmen (da sind dann Kapseln praktischer, find ich). Ich nehme aber der Bequemlichkeit halber alles zusammen (Dextro, Whey, Glutamin, Kreatin) in einem Shake direkt nachm Training.
Mama, ich hoffe, ich trete dir damit nicht auf den Schlips, aber ich denke, die schnellen KHs direkt nach dem Train sind wichtiger :oops: Lass mich aber auch gerne überzeugen ;)
tomarse,
ich nehm auch alles in einem einzigen shake, da ich viel zu faul für alles andere bin;-)
Misanthrope
11.10.2006, 08:32
Was mach ich eigentlich falsch? Bei mir löst sich das Zeug immer überhaupt nicht in Wasser auf. Das Pulver wirbel ich mit nem Löffel n bissle auf, bevor ich trinke, weil ich sonst das Gefühl habe Wasser mit Sand zu trinken.
Wie kommt das? Was muss ich ändern?
Megalomaniac
11.10.2006, 10:27
Wenn ichs im Becher umrühre hab ich das auch, ich trinks dann halt trotzdem. Wenn dus in einer Flasche mixt löst es sich bei mir immer optimal auf.
Misanthrope
11.10.2006, 11:46
Okay, wunderbar. Dann werdsch das ab sofort mal ausprobieren.
Ist nämlich ziemlich eklig wenn das ganze Zeug zwischen den Zähnen hängt :puker:
-Knirschwasser-
Megalomaniac
11.10.2006, 22:32
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
Ist nicht der insulogene Wirkungspeak des Kreatins gemeint?
Sry falls ich mich irre ist mir nur mal grad aufgefallen.
Megalomaniac,
dann hätte ichs geschrieben. creatin wirkt aber nicht insulogen, sonst bräuchte man ja gar keine dextrose.
zum creatin:
man muss schon ein hochwertiges creatin kaufen, welches nicht so grob ist. das hat auch vorteile im magen/darmtrakt!!!
je feiner, desto besser!
Hendrik (m.o.)
28.06.2007, 21:22
Hallo,
aber soll man Creatin nicht in Verbindung mit Milch nehmen?! Das Whey dann also in Wasser mixen??
robert234
28.06.2007, 21:25
Das Whey dann also in Wasser mixen??
Das sowieso. ;)
Bitte fülle mal Dein Userprofil vollständig aus.
Hendrik (m.o.)
29.06.2007, 14:51
Dann kann ich also die Creatin Kapseln mit Whey schlucken?!
robert234
29.06.2007, 16:38
Dann kann ich also die Creatin Kapseln mit Whey schlucken?!
Kein Problem. Ordentlich dazu trinken! ;)
Hi,
ich weiß Creatin is hier ein oft diskutiertes Thema, hab allerdings noch ein paar Fragen. Ich hab mir Creatin vom Shop hier gekauft, auf der Verpackung steht man soll 60 min. vor dem Training Creatin in Wasser zu sich nehemen und die Dosierung von 2 gr. täglich nicht überschreiten und das man es nicht dauernt nehemen soll. Also so ziemlich das gegenteil von Creatin Plan von oben. Da dort steht 2 mal am Tag (oben steht nach dem Training auf der Verpackung davor). Was soll ich denn glauben, bin im Moment etwas hin und her gerissen :oops:
Vielen Dank schon mal
:arrow: auf den packungen steht schnell mal was ...
Naja ich glaub irgend wie net das die da einfach nur was drauf drucken.
Massefreak1
04.07.2007, 10:55
Naja ich glaub irgend wie net das die da einfach nur was drauf drucken.
Ich habe es anfangs auch so wie auf der verpackung gemacht (Ladephase 2 x 5g und erhaltungsphase 2g pro Tag) und das Ergebniss = nichts!
Dann habe ich es so gemacht wie hier (Ladephase 4 x 5g und erhaltungsphase 2 x 5g) und habe einen deutlichen unterschied gespührt.
Probier es halt mal, nebenwirkungen sind bei genug Wasser nicht zu befürchten.
Alles klar, danke also VIEL DRINKEN
oldiegerd
04.07.2007, 18:59
Hallo Chris29: Unabhängig von der Qualität des Produkts, die Herstellerangaben sind unwichtig. Die Hersteller sind keine Bodybuilder, es sind Geschäftsleute, sie haben von Bodybuilding keinen Plan, für sie ist wichtig das du, als Konsument, viel und immer wieder kaufst.
Mama67 hat ganz oben im Thread einen Plan beschrieben, daran solltest du dich halten.
Gutschiwu
17.07.2007, 11:38
In der aktuellen Sport-Revue steht aber (im Gegensatz zum hier geäußerten), dass Kaffee doch einen (negativen) Einfluss auf die Creatin-Aufnahme hat.
:?: :!:
Rogueone
23.07.2007, 21:26
Wenn ich morgends Kreatin auf nüchternen Magen nehme und dann 30 min danach Dextrose nehmen, darf ich dann direkt nach der Dextrose frühstücken oder muss ich wieder 30 min warten? Oder kann ich Kreatin auch direkt mit Traubensaft einnehmen und kann mir die Dextrose 30 min danach sparen?
Rogueone, das crea nimmst du am besten mit dextro gemeinsam ein.
Gutschiwu
24.07.2007, 11:48
Rogueone, das crea nimmst du am besten mit dextro gemeinsam ein.
Das ist falsch, wenn man den Aussagen dieses Threads glaubt.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
Ich vermute, dass es egal ist, da die Dextrose ja den Blutzuckerspiegel in die Höhe jagen lässt und damit dann das Ziel erreicht ist - unabhängig von dem, was 'nachgeschoben' wird?!
Rogueone
24.07.2007, 22:26
Danke für eure Antworten, aber Vermutungen helfen mir nicht weiter. Wie gesagt, frage mich, ob man Creatin auch direkt mit Dextrose oder Traubensaft einnehmen kann (liest man oft) und falls nein, ob ich nach der Dextrose, die ich ne halbe Stunde nach der Creatineinnahme nehme, direkt danach schon essen darf?
Danke für eure Antworten, aber Vermutungen helfen mir nicht weiter. nun gut - ich mutmaße hier auch nicht. :hoserunter:
du kannst dich aber auch gerne weiter wo durchlesen -thomas ;)
Okay ich nehme Whey mit dem Creatine zusammen, nach 30min. führe ich dann Dextrose dazu. Jetzt ist aber meine Frage, soll ich Dextrose mit warmen Wasser nachführen, oder wie sonst? Habe es bis jetzt immer mit warmen Wasser gemacht...
Bitte um Antwort! :-(
robert234
01.08.2007, 19:37
soll ich Dextrose mit warmen Wasser nachführen
Das kannst Du machen, brauchst Du aber nicht. Wichtig ist allein daß Du die Dextrose dann nimmst, ob das Wasser warm oder kalt ist spielt keine Rolle.
Wie gesagt, frage mich, ob man Creatin auch direkt mit Dextrose oder Traubensaft einnehmen kann
Du solltest schon die 30 min Wartezeit einhalten, denn es bringt Dir nichts wenn der Insulinpeak zu dem Zeitpunkt wo Du ihn brauchst längst vorbei ist.
ob ich nach der Dextrose, die ich ne halbe Stunde nach der Creatineinnahme nehme, direkt danach schon essen darf?
Du darfst. ;)
Soll ich das Creatine nun mit warmen Wasser trinken, und danach den Whey-Shake?
Oder soll ich das Creatine mit dem Whey-Shake zusammen trinken, bzw. mit dem Whey
runterspühlen :oops:
Generation
02.08.2007, 20:54
mit Whey kannst du das auch nehmen!
robert234
02.08.2007, 20:58
soll ich das Creatine mit dem Whey-Shake zusammen trinken
Das wäre perfekt.
In dem Fitness-Studio in dem ich früher war, haben fast alle das Creatine so eingenommen.
Sogar Bodybuilder die im 30. Lebensjahr waren und deren Körper für sich gesprochen
haben, konsumierten es so. Von daher wird das wohl was wahres dran sein wa ;)
Hehe ist doch nicht schlimm, für Hilfe bin ich immer dankbar!
Also, ncochmal ne Frage bezüglich der Dextrose, welche wäre da empfehlenswert, die von Dextro Energy? Wenn ich das richtig verstanden habe, habe ich damit ja nen Verbrauch von einer Packung á 500g in 5 Tagen!? :?
nimm einfach vom Supermark Traubenzucker das ist dann recht billig. Und von Dextro Energy gibts auch Dextrose Pulver
So ne 500 g Packung kostet nur so 1,20 Euro , davon wirst du schon nicht arm .
Dextrose ist Dextrose , schau einfach mal was es bei dir im Supermarkt/Drogeriemarkt gibt und hol dir eines der versch. Produkte .
Short Dawg
26.08.2007, 17:34
Gibt auch solches mit zugeführten Vitaminen, also achte dann halt wenns dir ums Geld geht welches OHNE solche zu kaufen, ist zweckmäßig nicht ungeeigneter und billiger.
Ok Danke euch, war halt nur ein wenig irritiert wegen dieser großen Menge...
Was haltet ihr hier von:
6.00 Uhr: 5g Creatin + 500ml warmes Wasser
6.10 Uhr: 30g Whey + 300ml Wasser
6.30 Uhr: 30g Dextrose
um 8 Uhr wird dann gefrühstückt ;)
Ein Freund meinte nur das hier 90% des Creatins zu Creatinin zerfällt...
Was könnt ihr mir dazu sagen, bzw. verbessern???
Wäre sehr dankbar für ein paar Antworten bzw. Ratschläge :oops:
robert234
02.09.2007, 20:14
6.00 Uhr: 5g Creatin + 500ml warmes Wasser
6.10 Uhr: 30g Whey + 300ml Wasser
6.30 Uhr: 30g Dextrose
um 8 Uhr wird dann gefrühstückt
Das Whey kannst Du gemeinsam mit der Dextrose 30 min nach dem Creatin einnehmen. Anderthalb Stunden mußt Du anschließend nicht warten bis Du frühstückst, Du könntest auch um 7:00 Uhr schon essen. ;)
Ein Freund meinte nur das hier 90% des Creatins zu Creatinin zerfällt...
Begründung?
Gutschiwu
03.09.2007, 09:06
6.00 Uhr: 5g Creatin + 500ml warmes Wasser
6.10 Uhr: 30g Whey + 300ml Wasser
6.30 Uhr: 30g Dextrose
um 8 Uhr wird dann gefrühstückt
Das Whey kannst Du gemeinsam mit der Dextrose 30 min nach dem Creatin einnehmen. Anderthalb Stunden mußt Du anschließend nicht warten bis Du frühstückst, Du könntest auch um 7:00 Uhr schon essen. ;)
Ein Freund meinte nur das hier 90% des Creatins zu Creatinin zerfällt...
Begründung?
Die Reaktion des Creatins im Magen mit der Magensäure. Deshalb wird bei Kre-Alkalyn ja auch die PH-neutrale Transportmatrix dermaßen hoch gepriesen, da diese auch die Zerfall-Reaktion verhindern / vermindern soll.
Zumindest habe ich das auch bereits mehrfach gelesen.
robert234
03.09.2007, 09:53
Die Reaktion des Creatins im Magen mit der Magensäure. Deshalb wird bei Kre-Alkalyn ja auch die PH-neutrale Transportmatrix dermaßen hoch gepriesen, da diese auch die Zerfall-Reaktion verhindern / vermindern soll.
Was meinst Du bleibt der der hohen Konzentration an HCL im Magen in der Durchlaufzeit des Supps von der pH-Neutralität der Transportmatrix übrig? ;)
Bei einem sauren pH-Wert von 3,5 gehen binnen einer Stunde weniger als 0,1 g der eingenommenen 5 g Creatin-Monohydrat verloren, das ist so wenig daß man diesen Verlust vergessen kann. Und damit ist auch klar, daß unmöglich 90 % der 5 g Creatin zu Creatinin zerfallen können, sonst würde der Verlust nämlich 4,5 g statt 0,1 g betragen.
Ganz nebenbei: Wenn nur 0,5 g der eingenommenen 5 g Creatin nutzbar wären, dürfte man in der Praxis gar keine Wirkung bemerken, das Gegenteil ist aber der Fall.
Vielen Dank... Weiß jemand noch was zur Dosierung von Kre-Alkalyn?
Wenn ich jetzt auf Kre-Alkalyn umsteigen würde, könnte ich dann auf's
Whey und auf's normale Creatine komplett verzichten?
Vielen Dank... Weiß jemand noch was zur Dosierung von Kre-Alkalyn?
Wenn ich jetzt auf Kre-Alkalyn umsteigen würde, könnte ich dann auf's
Whey und auf's normale Creatine komplett verzichten?
Zur Einnahme: Ich wiege ca 82 kilo, bin 1,81 cm groß. 3x die Woche Krafttraining und 2x Cardio
An Trainingstagen: 2x eine stunde vorm Training, dann 1x danach und 1x vorm schlafen gehen.
Trainings freien Tagen: 1x morgens und 1x abends
Cardio Tage: 1x vorm Training und 1x nach dem Training
Grüße der Julez
Ah cool danke... Und kann ich auf Whey und normales Creatine dann verzichten?
Ah cool danke... Und kann ich auf Whey und normales Creatine dann verzichten?
Also ich denke auf Creatin ja ! Aber auf Whey kann ich Dir nicht sagen.
Du ersetzt ja das Creatin durch das Kre-Alkalyn. Mit dem Whey wird Dir sicherlich
auch hier geholfen.
Grüße Julez
Zusatz: Mit der Einnahme ist es kein STANDARD, ich nehme das Kre - Alkalin so. Das bedeutet nicht das es genauso richtig für Dich ist. Ich habe auch experimentiert und das als optimale Lösung für meinen Körper gefunden. :!: :!: :!:
Ah gut danke... Bestellst du dir auch die beiden 453ml Flaschen aus dem Shop?
Ich werde sie mir wohl bestellen und dann experimentieren müssen, hoffe nur das
mir jemand noch sagen kann ob ich das Whey dann noch brauche... :oops:
Ah gut danke... Bestellst du dir auch die beiden 453ml Flaschen aus dem Shop?
Ich werde sie mir wohl bestellen und dann experimentieren müssen, hoffe nur das
mir jemand noch sagen kann ob ich das Whey dann noch brauche...
Ich habe 120 Kapseln gekauft aus dem Shop.
robert234
03.09.2007, 15:07
@Leifo: Wie ich mit meinem letzten Post eigentlich verdeutlichen wollte, täte es auch das viel preiswertere Creatin-Monohydrat, es muß kein Kre-Alkalyn sein. Man muß halt nur auf Qualität achten, dann wirkt das ganz genauso.
Das Whey ist ein ganz anderes Ding, das ist Protein, Creatin ist Creatin, auch dann wenn es Kre-Alkalyn heißt. Whey brauchst Du auf jeden Fall (wäre jedenfalls mein Rat), Creatin ist die Kür, das kannst Du nehmen, mußt Du aber nicht.
Hmmm... Okay danke... Und welches Creatin würdest du mir dann aus dem Shop empfehlen?
robert234
03.09.2007, 15:44
Und welches Creatin würdest du mir dann aus dem Shop empfehlen?
Ich nehme das (http://www.muskelbody-shop.de/product_info.php4?cPath=24&products_id=8) hier, und das ist gut. Ist übrigens das selbe was auch im CreaVitargo enthalten ist. ;)
Zitat: .... Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht.
Zitat: Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.
Wieso nimmt man Creatin nicht 1 Stunde vor dem Training, wenn es danach in höchster Konz. bereit steht?
lg!
Massefreak1
07.10.2007, 11:47
Zitat: .... Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht.
Zitat: Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.
Wieso nimmt man Creatin nicht 1 Stunde vor dem Training, wenn es danach in höchster Konz. bereit steht?
lg!
Nach dem Training lächst der Körper nach Nährstoffen und nimmt alles bestens auf was er bekommt, daher in der erhaltunsphase nur noch nach dem aufstehen und nach dem Training Kreatin zuführen da hier der Körper am aufnahmefähigsten ist. In der Regel immer eine halbe Stunde nach einnahme etwas Dextrose zuführen um durch Insulinausschüttung eine noch bessere aufnahme zu gewährleisten. Vor dem Training würde der Körper das Kreatin nicht so gut aufnehmen.
"]Zitat: .... Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht.
Das heißt nicht das Kreatin hat hier die beste Wirkung sondern wirt am besten aufgenommen.
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