is der Plan gescheit oder Müll ?

[Scorpion1788]

Hy,
bin neu hier und fange nächstes Jahr mit meiner Crea Kur an und wollte dies mit nem ordentliche Plan durchziehen,
deswege würde ich euch ma bitte nen Blick auf meinen Plan zu werfen
und zu schauen ob WDh und Satzzahlen korreckt sind

zu mir
17 Jahre
185cm
71kg
ektomorph

lege sehr viel wert auf rudern da meine hinteren schulterköpfe nur bei diesen übungen mittrainiert werden und ich ein kleiner Rückenfetischist bin




Montag:

Rücken:
Latzug 3x12 zum Nacken 2x12 zur Brust
Rudern 3x12
Rudern sitzend eng 3x12
Rudern aufrecht 3x12

Bizeps:
Bizepscurls 3x12
Bizepsmaschine 3x12

Beine:
Beinpresse 3x12
Wadenheben 3x12




Mittwoch:

Brust:
Brustpresse 3x12
Butterfly 3x12
Kabelzug 3x12
Überzüge 3x12



Schultern/Nacken:
Shrugs an Maschine 3x12
Seitheben vorgeb. 3x12



Trizeps:
Trizepsziehen am Kabel 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Trizepsdrücken über Kopf 3x12

Bauch:
Crunches 4x20

[Achilles23]

Du sagts du konzentrierst dich auf Grundübungen und hast keine einzige Grundübung dabei :gruebel:

[Scorpion1788]

ja hab mich da n bissl vertan aber abgesehen davon geht doch oder

[Achilles23]

Ein Plan ohne Grundübungen geht nie ;)

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
aufrechtes Rudern
vorgebeugtes Langhantelrudern


Bizeps:
kannst lassen


Beine:
Kniebeugen (obwohl Krezheben und Kniebeugen am selben Tag sehr anstrengend ist, tausch eventuell Schultern und Beine)
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben


Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende

Schultern:
Langhanteldrücken im sitzen
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress
Pushdowns

[Achilles23]

Ach ja, und bleib unter 10 Wiederholungen!

[Scorpion1788]

alles klar,
danke

[Latinlover]

Würde sogar unter 8 Wdh bleiben...also 6-8 Wdh im Schnitt...