Billy Idol
12.12.2005, 18:51
hi,
hab mal ein bissle rumprobiert und bin soweit gekommen:
1. Mahlzeit:
250g Magerquark
100ml 1,5% fett h-milch
50g schmelzflocken
1 banane
5ml distelöl
Energie:613kcal Protein:45,6g Kohlenhydrate:83,7g Fett:10.8g
2. Mahlzeit:
2 Scheiben vollkornbrot mit fettarmen Frühlingsquark
Energie:200kcal Protein:10,4g Kohlenhydrate: 34g Fett:2,2g
3:. Mahlzeit:
125g vollkornnudeln mit 200ml basilico sauce von barilla
Energie:297kcal Protein:12g Kohlenhydrate49,8g Fett: 6g
4. Mahlzeit:
5 eiklar ger´braten in distelöl
3scheiben vollkronbrot mit insg. 200g o,8%fett hüttenkäse
200ml roter traubensaft
Energie:595kcal Protein:57,5g Kohlenhydrate: 82,4g Fett:6,7g
5.Mahlzeit:
150g eisbergsalat
100g gurke
250g tomate
150g thunfisch in eigenem saft
100g rote paprika
10ml distelöl
Energie:530kcal Protein:37,5g Kohlenhydrate:17,6g Fett:ca. 15g
6. Mahlzeit(vor dem schlafen gehen):
250g magerquark
40ml wasser und ein bissle zimt
Energie:170kcal Protein:32,5g Kohlenhydrate: 10g Fett: 1g
An Trainigstagen einen shake direkt nach dme trainig:
70g dextrose
30g whey
400ml wasser
Energie:415kcal Protein:32,8g Kohlenhydrate:64,9g Fett1,8g
Kleine Snacks:
200ml gemüsesaft
1 papaya
1 apfel
1 protein riegel
Energie:255kcal Protein:13,9g Kohlenhydrate:38,9g Fett:4,7g
esse die mahlzeiten alle ca. in einem abstand von 2-3 stunden
trainieren gehe ich abends
wenn jemand noch vorschläge hat bitte her damit
ich hoffe ich habe wenigstens das grundprinzip gerafft^^
thx
hab mal ein bissle rumprobiert und bin soweit gekommen:
1. Mahlzeit:
250g Magerquark
100ml 1,5% fett h-milch
50g schmelzflocken
1 banane
5ml distelöl
Energie:613kcal Protein:45,6g Kohlenhydrate:83,7g Fett:10.8g
2. Mahlzeit:
2 Scheiben vollkornbrot mit fettarmen Frühlingsquark
Energie:200kcal Protein:10,4g Kohlenhydrate: 34g Fett:2,2g
3:. Mahlzeit:
125g vollkornnudeln mit 200ml basilico sauce von barilla
Energie:297kcal Protein:12g Kohlenhydrate49,8g Fett: 6g
4. Mahlzeit:
5 eiklar ger´braten in distelöl
3scheiben vollkronbrot mit insg. 200g o,8%fett hüttenkäse
200ml roter traubensaft
Energie:595kcal Protein:57,5g Kohlenhydrate: 82,4g Fett:6,7g
5.Mahlzeit:
150g eisbergsalat
100g gurke
250g tomate
150g thunfisch in eigenem saft
100g rote paprika
10ml distelöl
Energie:530kcal Protein:37,5g Kohlenhydrate:17,6g Fett:ca. 15g
6. Mahlzeit(vor dem schlafen gehen):
250g magerquark
40ml wasser und ein bissle zimt
Energie:170kcal Protein:32,5g Kohlenhydrate: 10g Fett: 1g
An Trainigstagen einen shake direkt nach dme trainig:
70g dextrose
30g whey
400ml wasser
Energie:415kcal Protein:32,8g Kohlenhydrate:64,9g Fett1,8g
Kleine Snacks:
200ml gemüsesaft
1 papaya
1 apfel
1 protein riegel
Energie:255kcal Protein:13,9g Kohlenhydrate:38,9g Fett:4,7g
esse die mahlzeiten alle ca. in einem abstand von 2-3 stunden
trainieren gehe ich abends
wenn jemand noch vorschläge hat bitte her damit
ich hoffe ich habe wenigstens das grundprinzip gerafft^^
thx