formel wieviel man essen darf?

[Power24]

Also komme bald in die defiphase wollte mal wissen wie man ausrechen kann wieviel eiweiss kh und fette man darf zu sich nehmen???
wenn man fettl verbrennen will wenig kh ja aber wieviel bei einem gewicht von 95 kg!!!!

[H.oly]

Du rechnest deinen Grund + Arbeitsumsatz aus, addierst das dann, sodass du deinen gesamten Calorienverbrauch/Tag rausbekommst und ziehst dann bis zu 500kcal davon ab.

Das darft du dann essen, um ein Defizit zu erlangen.

Zum Aufbau soll man ja ~ 5-3g Khs; 2-3g EW und 1g Fett / Kg nehmen.
In der Diet halt weniger KHs und mehr EW, so zum Bleistift: ~2,5g KHs; ~3-4g EW und ~1,5g Fett / Kg.

[AB]

zum aufbau normal ca. 5g KHs 2-3g EW, mit 3g KH bist eher schon im abbau.
also zum abbau dementsprechend weniger
ich sag mal ca. 3g KH und EW und 1g fett
muss auch ein bisschen selber rausfinden, wenns zu schnell geht mit dem gewichtverlust, ein bisschen mehr essen
so 1-1,5 kg im monat sind ganz ok
mehr als 2kg solltens aber nicht sein, wegen verlangsamung des stoffwechsels und zuviel muskelverlust.

[Power24]

wie rechnet man den grundsatz und arbeitumsatz aus???KANN DAS SEIN DAS MAN SEIN KÖRPERGEWICHT MAL 24 NEHMEN MUSS UND 500KCAL FÜR ARBEIT UND 500 KCAL FÜR TRAINING DAZU GIBT?????

[karstenkurt]

Rechner:
http://www.fit4free.de/er.php?sex=&g=&h=&s_aktiv=&b_aktiv=&ziel=&kf2=&hu=&t=&a=&bmi=&whr=&kf1=&mm=&wg=&mi=&k=&zk=&c=&p=&f=

[silver669]

nachteil an dem rechner ist nur, das du deinen prozentualen körperfettanteil wissen musst...

[H.oly]

Der Unterschied ist aber nicht so groß, bei 4% weniger kamen bei mir gerade mal 100kcal mehr raus. Ich denke mal das sollte schätzbar sein.

[silver669]

gut, habs nicht getestet, nur nen blick drauf geworfen.

[helium]

~3-4g EW
Halte ich für Bedenklich. Das belastet deine Nieren extrem. Außerdem kann so extremer Eiweiskonsum die Empfindlichkeit der Körperzellen für das blutzuckersenkende Hormon Insulin schwächen, wodurch das Risiko für Diabetes erhöht wird.

Nutzen wird es auch nichts.

[joke]

solange man genug trinkt sollte es damit keine Probleme geben

soweit ich weiß gibt es nichtmal gesicherte Studien für die angeblichen "Nebenwirkungen" von Eiweiß

klingt für mich nach Schwachsinn, mit 2g Eiweiß passiert bei mir nicht wirklich viel, mit 3g schon mehr ;)

[helium]

Ich liege bei meiner Ernährung knapp unter 2 und baue auf.

[joke]

na dann kannst du ja froh sein :D

habe es auch ne zeitlang mit wenig eiweiß (also den 2g/kg) probiert, aber fast nur Fett aufgebaut

seit ich mehr Eiweiß zu mir nehme sind es im Verhältnis auch mehr Muskeln