2er-Split für Masse

[l00ser]

So einmal bidde eure meinung abgeben!!

1 Tag:
-Kreuzheben 3 sätze
-Bankdrücken 3 sätze
-Langhantelcurls 3 sätze

2 Tag:
-Kniebeugen 3 sätze
-Bankdrücken 3 sätze
-LH-rudern 3 sätze

Jeden 2. Tag trainieren also jeden tag 1,5 mal in der Woche!
Ist damit was anzufangen oder eher nicht sinnvoll??
MFG, l00ser!

[flahexer]

würde am ersten tag langhantelcurls durch klimmzüge im untergriff ersetzen. am zweiten vllt bankdrücken durch dips.

sonst eher zur maxkraft zu gebrauchen imo.

sieht aus wie ein powerlifter plan :)

[H.oly]

Ich würde auch einen anderen Plan nehmen.

Is gut, dass du alles mit GÜs machen willst, aber ich glaub nicht, dass das so gut hinhaut als Anfänger.

Außerdem is das garkein richtiger 2er, sondern eher ein GK - du trainierst ja immer die gleichen Muskeln, bloss in anderer Gewichtung.


Nimm dir nen Richtigen 2er, am besten:

Beine / Brust / Bizeps
Rücken / Schulter / Trizeps

Das sollte eher hinhauen.

Wenn du dennoch bei dem "Powerlifterplan" bleiben willst würde ich es anders einteilen.

[l00ser]

1 Tag:
-Kreuzheben 3 sätze
-Bankdrücken 3 sätze
-XXXXX 3 sätze

2 Tag:
-Kniebeugen 3 sätze
-Dips 3 sätze
-LH-rudern 3 sätze

Sooo hab bissle umgestellt aber Klimmzüge kann ich leider nicht machen da ich keine Klimmzugstange oder ähnliches besitze =( .....
Ist es sinnvoller LH-Curls oder Fliegende am 1. Trainingstag einzubauen, da ich beide Muskelgruppen ja nicht besonders beanspruche!
Für bizeps nix und Brust auch nur BD und Dips ein wenig.